Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Knäböjarna ser bra ut och frontböjarna är klart förbättrade.
Ser lite ut som att stången är över framfoten snarare än mitten/häl i de tunga knäböjarna, men det kan vara vinkeln som spelar ett spratt.

Kul att se att vikterna fortsätter gå uppåt

Tack!

Hm, kanske ska tänka på att ha stången lite längre ner då eftersom jag inte kan sätta mig "rakt" ner i en olympisk stil.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tack!

Hm, kanske ska tänka på att ha stången lite längre ner då eftersom jag inte kan sätta mig "rakt" ner i en olympisk stil.

Det brukar vara så att ju längre upp du har stången, desto rakare kan du sitta. Du får alltså tyngdpunkten längre fram, vilket gör att du kan luta dig mer bakåt/upprätt utan att tippa bakåt.

[Ozziking]

10-01-2015 - 100 minuter (70-80 min exklusive uppvärmning & rehab).

Ben: Hypertrofi

5 min motionscykel
3x10 Cossack squats
5-8 min Ankelstretch
5 set uppvärmningsböj

Böj: första 5 med paus resten TNG: 90-100s vila
52,5kg x5+5
52,5kg x5+5
52,5kg x5+5
52,5kg x5+5
52,5kg x5+7RPB?

Frontböj: första 5 med paus resten TNG: 60s vila PB
30kg x5+3
30kg x5+3
30kg x5+3
30kg x8 (TNG)
30kg x8 (TNG)

Sittande lårcurl med 3-4s excentrisk fas:
59x12
59x12
59x10-rp-2
59x8-rp-4
59x8-rp-4

Benspark, 1-1.5s håll & 3s excentrisk:
25 x12
25 x12
25 x10-rp-2
25 x9-rp-3 +6 TNG

4 rehabövningar á 3 set (Benet mår en aning bättre! progress!)
10 - Modifierade Wingate intervaller (Snitttid per intervall ~20s). PB!

Input: Illamående - Check!
Kom till gymmet vid 13 och såg att de stängde vid 15 så fick skippa rörlighetsträningen (den långa). Men Fick till bättre OL-stil på böjarna idag genom att vinkla ut fötterna en aning mer. Blir nog grymt med Skorna!
Fick till riktigt bra pass faktiskt, och intervallerna ar brutala. Fick ingen mjölksyra men pulsen snittade minst 185-200 per intervall alltså + en stund efter. SICK!
Råkade ta en lite för stor kopp kaffe innan träningen.. Så intensiv träning + hög puls genom hela passet var

[Squatrage]

Håller du på och gör om din styrketräning till cardio eller?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Håller du på och gör om din styrketräning till cardio eller?

Vad menar du? Cerdiö four leif

[Stjarnan]

Av vilken anledning kör du intervaller? Försök och bygg massa medan du är såpass ung och har sjukt bra utvecklingsmöjligheter! Med cardio får du svårare att uppnå en positiv kaloribalans. Tro mig, jag har tränat som dig och stod still i utvecklingen under flera år. Jag la av med allt som heter cardio och åt ännu mer vilket resulterade i +10 kg på 1 år. Jag har aldrig varit nöjdare med ett beslut än det jag tog då

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Stjarnan

Av vilken anledning kör du intervaller? Försök och bygg massa medan du är såpass ung och har sjukt bra utvecklingsmöjligheter! Med cardio får du svårare att uppnå en positiv kaloribalans. Tro mig, jag har tränat som dig och stod still i utvecklingen under flera år. Jag la av med allt som heter cardio och åt ännu mer vilket resulterade i +10 kg på 1 år. Jag har aldrig varit nöjdare med ett beslut än det jag tog då

Har för mig att wingate skulle vara någorlunda "muskelbyggande" intervaller? Med tanke på hur tunga och korta de är

Nice! Jag satsar också mer på styrketräningen nu. 6-7 dagar/veckan rullande ppl :-) endast intervallerna som då räknas som 10 minuters konditionsträning. Känns som om jag redan fått resultat

[Stjarnan]

Ursprungligen postat av Ozziking

Har för mig att wingate skulle vara någorlunda "muskelbyggande" intervaller? Med tanke på hur tunga och korta de är

Nice! Jag satsar också mer på styrketräningen nu. 6-7 dagar/veckan rullande ppl :-) endast intervallerna som då räknas som 10 minuters konditionsträning

Cardio är sällan muskelbyggnade, möjligen muskelbesparande.
'Jag ger dig bara några tips på vilka misstag jag själv gjort som du bör undvika.
6-7 dagars styrketräning är också ondöigt mycket. Lägg in 2 vilodagar i veckan så ska du se att prestationen blir bättre samt att du kommer att öka bättre.

[Latissimus Dorsi]

Jättemycket +1 skippa konidition på träningsdagar, olika hormoner som clashar och blir svårare med positiv energibalans. Kör du kreatin i dagsläget?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Jättemycket +1 skippa konidition på träningsdagar, olika hormoner som clashar och blir svårare med positiv energibalans. Kör du kreatin i dagsläget?

yeah, 5-6g /dag efter träning.

Hade för mig att intervallerna inte hade den effekten på kroppen. Men surething

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av Ozziking

yeah, 5-6g /dag efter träning.

Hade för mig att intervallerna inte hade den effekten på kroppen. Men surething

Alltså i ärlighetens namn är intervaller bland de bättre formerna av konditionsträning ur ett gainsperspektiv :p, men om målet är muskler så kan man skita i dom helt ^^

[RassK]

Vilket jävla beast. Kör du dina mjölksyreintervaller om du vill. De gör både dig och förutsättningarna för din fortsatta byggning gott.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av RassK

Vilket jävla beast. Kör du dina mjölksyreintervaller om du vill. De gör både dig och förutsättningarna för din fortsatta byggning gott.

Främst det jag tänkte på. Kanske kan man lägga upp det på ett annat sätt. Vi får se.

Funderar på om jag ska styrketräna idag eller om jag ska piska lite traps och vader.. hm..

[pepplez]

Nyfiken på vad vågen står på Har du legat på det överskott du sagt när det ju va 65 kg+ vid det här laget iaf.

[Kokowski]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Alltså i ärlighetens namn är intervaller bland de bättre formerna av konditionsträning ur ett gainsperspektiv :p, men om målet är muskler så kan man skita i dom helt ^^

Testonivåerna ökar och tillväxthormonerna likaså. Om man kör kondition innan träningen dvs. Kör man det efter är det negativeffekt på styrketräningen.

Sen folk med bättre kondition har oftast bättre återhämtning mellan passen. Så länge man orkar köra intervaller innan träningen är det bra.