tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Marklyft

60x12

100x5

120x1

150x1 Tung

Bara för att testa!

Knäböj

50x5

70x3

100x1

110x1

125x1 Dåligt djup!

110x1

90x3?

Stångrodd

60x12

90x8

90x8

70x12

70x12

70x12

Shrugs

110x10

140x12

140x12

140x12

140x12

Kabelrodd, en hand

4 set

Latsdrag

4 set

Stångcurls

40x8

40x8

30x10

30x10

30x10

Mage

3 set

[JamesD]

MM2K Pass 1

50x15

70x8

80x6

87.5x5

87.5x5

87.5x5

Lutande hantelpress

36x6

31x10

31x12

31x12

31x12

31x11

Pec-dec

4 set

Bröspress i maskin

2 set

Gick in med 110 som 1rm. Förhoppningen är 120 efter den här omgången.

[JamesD]

Hantelrodd

36x10

41x8

48.5x8

48.5x7

41x10

41x10

41x10

Kabelrodd

4 set

Latsdrag

4 set

Biceps

4-5 set

Reversed pec-dec

4-5 set

[JamesD]

MM2K Pass 2

50x13

70x5

80x5

90x3

90x3

97.5x1

115xNegativ

115xNegativ

Kunde hålla vikten helt ok. Lite bättre andra set.

Militärpress

40x5

50x6

50x6

50x6

50x6 Push 2 sista.

Hantelpress

36x7

31x12

31x11

31x12

31x12

Lyft åt sidan med kabel

3 set

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x10

[JamesD]

I söndags:

Marklyft

60x12

100x10

100x10

100x5

100x10

Stångrodd

60x12

70x10

70x10

70x10

70x10

?

Shrugs

110x10

140x10

140x10

140x12

140x12

Och en massa biceps.

Idag:

MM2k Pass 3

50x15

75x8

82.5x6

92.5x5

92.5x5

92.5x5

Allt för tungt

Militärpress

40x5

50x1

60x3

50x7

50x7

50x7

Lutande hantelpress

26x10

26x15

26x15

23.5x12

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x15

11x10

Enhands med sving:

21x6

Har tänkt börja den här rundan mm2k precis likadant som den förra genom att säga: Oroväckande tungt.

[JamesD]

Knäböj

20x10

20x10

50x5

70x3

90x1

110x1

110x3

110x1

90x3

Stångrodd

60x12

90x8

90x8

80x8-10

80x8-10

60x8

60x10

Sista två set var försök till pendley row.

Latsdrag

5 set

Hantelcurls

21x8

21x8

21x8

+ Lite mer bicepsjox

[JamesD]

MM2K Pass 4

50x15

70x5

82.5x5

92.5x3

92.5x3

102.5x1

117.5xNegativ

117.5xNegativ

Hantelpress

36x8

36x9

36x8

31x12

31x11

Pec-dec

3 set

Vänster axel kändes lite kass i de negativa seten. Alla vikter kändes för tunga.

[JamesD]

Marklyft

60x10

60x10

100x5

130x1

150x2 tng

130x3

100x10

100x10

Stångrodd

60x10

70x10

70x10

70x10

80x10

60x15

Shrugs

110x12

140x12

140x12

110x10

Latsdrag

5 set

Preacher curls

30x10

30x10

30x10

Enhands kabelcurls

3-4 set

Mage

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 5

50x12

70x6

82.5x6

92.5x5

92.5x5

92.5x7 Fail på 8

Bra vafan.

Militärpress

40x3

50x1

60x3

55x4

50x6

50x6

Litet pass idag pga saker och ting.

[JamesD]

MM2k Pass 6

60x12

80x5

92.5x3

92.5x3

102.5x2

102.5x2

120xNegativ

120xNegativ

Absolut bästa MM2k passet på bra länge. 102.5 kändes lätt. 120 kändes även det helt överkomligt. Kunde sänka vikten under total kontroll hela vägen, kändes nästan som att jag hade kunnat pressa upp den igen när den tog i bröstet. Måste ha råkat optiladda totalt med julmaten osv. Hoppet tändes iaf rejält att kunna ta 120 efter den här omgången!

Lutande hantelpress

36x9

36x8

36x8

36x8

31x12

Hantelrodd

36x10

41x8

48.5x7

48.5x6

Hantelrodden kändes inte bra.

Stångrodd

60x15

70x10

70x10

Bar hold

130

170

210 Fick upp den men vänsterhanden tappade stången ganska direkt i toppen.

170

130

Hantelcurls

21x10

28.5x7

28.5x5

Kabelcurls

2-3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x12

13.5x12

13.5x12

[JamesD]

Marklyft

60x12

60x12

100x5

120x3

150x1

120x5

120x5

Stångrodd

60x10

80x6

80x6

70x8

70x8

Shrugs

120x10

150x10

150x10

120x15

120x15

Chins

5.5.5.5.5.5

Kabelrodd

3 set

Stångcurls

30x15

30x12

30x12

30x12

30x12

30x15

Reverse pec-dec

5 set

Kabelcurls

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 7

50x12

70x5

85x6

95x5

95x5

95x7 Fail på 8

Riktigt bra MM2k pass än en gång. Lika många reps som på 92.5 förra failtestet.

Militärpress

40x5

50x2

60x3

60x3 Push på alla

50x6

50x6

50x4

Hantelpress

31x14

28.5x13

26x13

Bröstpress i maskin

4 set

Tricepsmaskin

3 set

Hantellyft åt sidan

11x12

11x12

11x12

11x12

[JamesD]

MM2k Pass 8

50x12

70x5

85x2

95x3

95x3

107.5x2

107.5x2

122.5xNegativ

122.5xNegativ

Bra mycket sämre än förra passet med negativa! Var nära fail på första setet 107.5, fick nog till lite dåliga lyft. 122.5 var betydligt tyngre att hålla emot än 120 förra gången. Riktigt sämst, nu är jag inte riktigt lika säker på att ta 120 längre men hoppet lever såklart.

Hantelpress

33.5x10

33.5x10

33.5x10

33.5x8

31x14

Bröstpress i maskin

3 set

Pushdowns

4 set

[JamesD]

Marklyft

60x10

100x5

130x1

150x1

150x1

130x3

130x3

Frivändningar

60x3

70x1

Ingen teknik öht.

Stångrodd

60x12

80x10

80x10

80x10

60x15

60x11

Shrugs

120x10

150x10

150x10

120x15

120x15

Latsdrag

5 set

Stångcurls

40x5

50x5

40x8

40x10

Biceps i maskin

3-4 set

[JamesD]

MM2k Pass 9

50x13

70x6

80x3

90x6

97.5x5

97.5x5

97.5x5 Fail på 6

Ganska nära 6 reps..

Militärpress

50x4

60x4 TPB

70x0 Tänkte pushpressa, underskattade tröttheten.

65x1 Push, höll emot neråt.

60x4 Push

50x6?

Hantelpress

31x12

31x11

28.5x12

28.5x12

Pushdowns

3 set

Hantellyft åt sidan

16.5x6

21x6 En hand i taget, med sving.

13.5x10