Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

09-12-2014

Träningsperiod 3, fas B pass A: - 18.00-20.00

10 min x-trainer
Hängande benlyft 3x12
enbens rakmark med Kettlebell 6x2x12
Höftlyft mot stång 2x12

Knäböj, 1s paus i bottenläge: >90s vila
20 x12
30 x10
40 x8
45 x7
50 x6
55 x5, 5
60 x5, 5, 5@8

Sne bänkpress med stopp, svag lutning: <60s vila
20 x12, 12
30 x10
32,5 x8, 7
35 x5, 5
40 x5, 5, 5@7

Marklyt, 1DM bredare grepp:
50 x8
60 x6
65 x5, 5
70 x5, 5, 5@7
superset:
Hantelflies med svag lutning, ~3s ner/upp:
7kg x12, 12 , 12 ,12@8

Decline dumbbell press: 60s vila
17,5kg x8, 8, 8, 8@8 (PR)

Enbensspark 1s håll, 3s ner: ingen vila
18kg x10, 10, 9, 8@10

Skivstångsrodd s-grepp, låg träff: ~90s vila
40kg x10, 10, 10, 10, 10@9

Tricep extensions bakom huvud (arne style):
ez + 10kg x8, 8, 8, 8, 12@9 RPB

Bicepscurls med hantlar:
12,5kg x10, 10, 10, 10@9.5

( Rotatorcuffs, baksida axlar & däckslag )

Kommentar:
Bra pass, var lite trött och träningen blev senare idag. Böjen var lagom tung, och resten väldigt lätt. Rätt kul pass.
Stannade en stund till på gymmet för att stretcha i lugn och ro samt köra lite cuffövningar. Är väldigt mån om axlarna och känner att det knappast är negativt med att göra dessa övningar.

Nu dusch & säng.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Ozziking

Träningsplanering 08/12-2014

Kände att jag behöva planera träningen framöver då friskis öppentider bli sämre ju närmare julen och det nyöppnad form city har öppet hus till den 21 december. Det är ett stort populärt och coolt gym, känner att det skulle vara häftigt att träna där, särskilt med lite polare - blir nog lite disco sista veckan där. Känner att det kan behövas och vara lite kul.

Eftersom den nya träningsperioden är en 6-veckors period så får jag nog köra en 6 pass innan nyår för att sedan fortsätta efter. Jag kommer de dagar jag kan köra lite fritt också då gymmen inte har så bra öppentider som sagt. Spånar på halvkroppspass. Tycker det kan bli lite kul också, man liksom kör på igen efter nyår. Vet inte om det är dumt, men tror det kan vara bra för psyket att köra lite som man känner också.

Vecka 50:
08/12 - Konditon/vader/traps
09/12 - Helkroppsp pass A ( Träningsperiod 3 fas B )
10/12 - kondition/vader/traps
11/12 - helkroppsp pass B
12/12 - Disco på form city (nyöppnat gym i stan, populärt - öppet hus.)
13/12 - vila, spelning på loppmarknad & kompishäng
14/12 - Helkropp pass C på friskis

Vecka 51:
15/12 - Kondition/vader/traps
16/12 - Helkropp pass A
17/12 - Kondition/vader/traps
18/12 - Helkropp pass B
19/12 - Kondition/vader/traps
20/12 - Helkropp Pass C
21/12 - Fripass sista öppet hus dagen på form city, underkropp kanske?

( Skulle egentligen vilja styrketräna mer denna vecka då ist för kondition för att det är öppet hus som sagt 2 gånger om året på detta gym, men vill inte riskera att det ska påverka helkroppspassen. Om det nu gör det? Synpunkter? ).

Vecka 52:
22/12 - överkropp friskis
23/12 - underkropp friskis
24/12 - Vila alternativ 1h "julspinning" på friskis ( säkert övrig aktivitet )
25/12 - Vila alternativ 1h "julgympa" på friskis ( säkert övrig aktivitet )

EFTER JUL:

Alternatv 1:
26/12 - Pass A
27/12 - Kondition osv
28/12 - Pass B
29/12 - Upper
30/12 - Lower

Alternativ 2:
26/12 - Upper
27/12 - Lower
28/12 - Upper
29/12 - Lower
30/12 - Upper/helkropp/disco idk..

Alternativ 3??

31/12 - Fest!!!!

Vecka 1:
1/1 - Vila antar jag :P
2/1 - Pass A eller C om alternativ 1 görs på ovanstående.

Och så vidare.

Tycker detta upplägg känns rätt bra. Försöker hålla mig inom några gränser i alla fall. Hade först någon tanke om något helt annorlunda i med form citys öppet hus från 08-21 december ( typ split ) ... Men sen kom jag tillbaka till lite relevanta tankar om att det inte är någon idé att hålla på så och att man försöker hålla sig till schemat även om annat är lockande nu när det är öppet hus en lång period. Ni förstår säkert.

Efter jul har jag inte riktigt kommit på hur jag ska göra. Kör det som känns bäst helt enkelt.

Är ganska mån om planering. Tycker det är viktigt

Är det bara jag som reagerar på detta? Mer maniskt och tvångsmässigt blir det väl knappast. Kondition varannan dag och aldrig någon vila? Du tom planerar in "hänga med vänner" men, enbart en dag. Det här är ett schema för någon med en stark fysik eller en elitidrottsman. Inte för någon som fortfarande kämpar mot låg kroppsvikt och matproblematik.

Du gjorde som jag för många årsedan: började i fel ände. Du skulle ha löst din problematik med mat till 150% innan du börjat träna för, du har bytt ett stört beteende mot ett annat.

Var jävligt hoppfull ett tag men, nu känns det som att det kommer att gå åt helvete så jag håller mig från denna journalen ett tag. Inte för att vara dryg, utan för att tendenserna är riktigt oroande och ger mig oerhört dåliga vibbar.

Lycka till!

[Ozziking]

Herregud energiöverskott, nu får du ge dig. jag har ju inte utfört något av passen än ens. Inget är tvång här inne, det är inte hälsosamt. Bara för att jag lägger upp någon form av struktur betyder det inte att jag ska följa den till 150%. Det är en tanke men annat kommer ju i vägen titt som tätt. Så sluta med att döma direkt, det är kränkande as fuck. Och om man har spelningar så är det nog bra att planera in dem också, därav "hänga med vänner". Du förstår ju inte ens planeringen - du bara dömer just nu.

Jag hänger med vänner varje dag, vill du ha bekräftelse på det också eller? Träningen är utöver allt annat jag gör, jag hoppas verkligen inte jag behöver skriva upp det också. Detta är en träningsplanering, inte livsplanering.

Du kan behålla din hoppfullhet, för du oroar dig så fort man ens gör något som inte är enligt dig normalt. Kanske ska tänka efter lite där istället.

Blir irriterad, lägg ner för fan.

[Ozziking]

Dagens pass:

30 min x-trainer
Hopprep 4x45s -superset- sittande vadpress 50x4x12
Band pull-apparts 4x15 -superset- shrugs 25x4x12
Mage
Stretch

Soft pass, blir tidig säng ikväll.

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av AronP

Ld har lagt på sig en hel del fettvikt och att gå upp ytterligare börjar tumma på att förstöra för framtida byggande.

Ursprungligen postat av Ristretto

Du failade ju på 67,5 förra passet, så det är väl inte så konstigt att du inte fick upp 70kg idag?

Sluta köra till failure om du vill öka i maxstyrka.

Ursprungligen postat av Ristretto

Varför fortsätter du att träna till failure?

Skickat från min GT-P5110 via Tapatalk 2

Ursprungligen postat av Ristretto

Skärp dig nu.

Ursprungligen postat av Ristretto

Sluta köra till failure.

Benspark är knappast dåligt för knäna, det är en jättebra övning för rehabilitering efter knäskada för att få upp explosiviteten i m. vastus medialis som är viktig för slutsträckningen av knäna.

Skickat från min GT-P5110 via Tapatalk 2

Ursprungligen postat av AronP

I'm loosing faith in you.

Ursprungligen postat av Morty

Haha varje gång man kollar in denna journal så är AronP missnöjd med LD's something.

Ursprungligen postat av Gober

Aron läxar upp like a boss!

Vi är inte exklusivt bitches mot dig, var tvungen att gå tillbaka i journalen och kolla på mina egna "mindre kloka" tider för att utrycka mig som dig vardagsmat ett bra tag hehe. Allt det här inom någon veckas tidsintervall och bara ett mindre utdrag. Kolozzeum är underbart!

[Squatrage]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Vi är inte exklusivt bitches mot dig, var tvungen att gå tillbaka i journalen och kolla på mina egna "mindre kloka" tider för att utrycka mig som dig vardagsmat ett bra tag hehe. Allt det här inom någon veckas tidsintervall och bara ett mindre utdrag. Kolozzeum är underbart!

Ni får iaf kommentarer :'( </3

[PureWhey]

Dessa pass... lel

[Ozziking]

11/12-2014

Träningsperiod 3, fas B pass B:

10 min x-trainer
3x10 ab roller
2x45s sidoplanka
3x12 omvända rygglyft
( Höftsving 3x15 )

Boxböj med stopp:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x7
50 x6
55 x5, 5
60 x5, 5, 5@8

Bänkpress med stopp, medelbrett grepp:
20 x12
30 x10
35 x8, 7
40 x6
42,5 x5, 5
47,5 x5, 5, 5@8.5

Rumänska rakmark:
50kg x10, 10, 10, 10, 10
Superset:
Smala armhävningar med paus:
kv x15, 12, 12, 12, 12@9

Utfall bakåt från ca 2DM låda:
30kg x12, 12, 10, 10@8

Lat-pulldown:
36kg x10, 10, 10
38kg x10, 10@8.5-9

Reverse flies:
3kg x12, 12, 12, 12

überstrikta Preacher curls 3 s excentrisk fas:
7kg x12, 12, 12, 12, 15-18(?)

Sidolyft, så strikt as possible:
4kg x12, 12, 12, 10, 10

( 3-4 övningar för rotatorcuff, 3*8 enbens rakmark med medicinboll & 30*3*8 frontböj )

Kommentar:
Kul pass! det gick riktigt bra och kändes grymt! supersettade mark med armhävningar, fick tid över & körde lite cuff och lekte Dmitry klokov.
"Bakåtfallen" var hemska, var tvungen att vila 30s mellan setten för fick ingen klokt andning & det brände i transen Får öva på det. Annars var passet grymt! Gillart.

[Troett]

Vikt och längd just nu?

[Squatrage]

Inget hat utan endast en fråga nu, men varför inget 5x5 program tills du blivit starkare? :s

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Inget hat utan endast en fråga nu, men varför inget 5x5 program tills du blivit starkare? :s

Idk faktiskt. Tyckte det var tråkigt, sen får jag ju bra scheman nu.

Kanske further on

[Ozziking]

Gårdagens pass:

Blev på det nya gymmet. Det var rätt häftigt där, bra "hörna" med frivikter för marklyft ovs. Bra golvfäste också.

De har sådana trappmaskiner, så jag och polaren lekte Kai green i 10 min innan vi körde igång & testade olika maskiner och avslutade med armar & axlar. Skönt pass, har faktiskt träningsverk, hehe.

Totalvila idag & spelning på en loppmarknad. Wish me luck.

[Ozziking]

14/12 - 2014

Träningsperiod 3, fas A pass C: 13:10-15.00 (+45 min)

10 min x-trainer
3x12 rygglyft
3x15 benlyft i maskin
3x12 incline prone Y-raise ( gjorde fel utförande )

Knäböj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x7
50 x6
55 x5
62,5 x5, 5
67,5 x5, 5, 5@8.5

Medelbred bänkpress, 1 stopp resten TNG:
20 x12
30 x10
35 x8
40 x6
45 x5, 5
50 x5, 5, 5@8

Marklyft:
50 x8
60 x6
70 x4
80 x5, 5
85 x5, 5 5

Militärpress:
20 x8, 8
22,5 x8, 8 , 8@7.5-8

Rodd i maskin, statisk bål 1s håll, 3s tbx:
25kg x10, 10, 10, 10, 10@9

Cable cross-over:
13,5kg x12, 12, 12 ,12@8.5

enbenslårcurl - 1s håll, 3s tbx:
Liggande - 11kg x10, 10, 12@9
sittande - 25kg x10, 10@9

Ez Tricep pushdown statiska armbågar:
27,5kg x12, 12, 12, 12, 15@9
Superset:
Cable curls, statiska armbågar:
22kg x12, 12, 12, 12, 14@9

( 3-4 övningar rotatorcuff, 3 set enbens rakmark med medicinboll & 3x5 überstirkta sakteböj )

Kommentar:
Helt okej pass, böjen kändes rätt tung och dålig dock. Bänk & mark gick bra. kom på efteråt att jag skulle ha mindre vikt i marklyften, men jag tyckte formen var helt okej för en gångs skull, och det var väldigt lätt. Jag vet att jag kan köra 5x5 på 90kg med rätt kort vila och bra form, så jag antar att jag fortsätter härifrån så man bir lite stark.
Har kört statiska armbågar i armövningarna innan också, utan att tänka på det, men nu körde jag med mer excentrisk fas och en del stopp, så det blev tungt ändå - För innan blev det nog lite lite mer slängigt.
Enbens lårcurlen var jobbig första 3 setten, sen försvann kontakten. Men fortsätter där.
Hade massor av tid över, så stretchade, körde strikta böjar som kändes toppen och även lite cuffar osv.
Nu får jag äta på så jag får bra energi till veckan, inte sovit klokt denna veckar, eller klokt har jag sovit, men för lite. Så efter 2 dagar med mer sömn blir man sjukt seg

[Ozziking]

15/12-2014

Kondition, vader, traps och mage

30 min x-trainer

Hopprep 5x60s
Superset:
Sittande vadpress 50x5x12
Tri-set(?):
Shrugs 25x5x12

Bollcrunch 5x15
Superset
Mountain climbers 5x20

Benlyft-maskin 3x15

[Ozziking]

16/12-2014

Träningsperiod 3, fas B pass A:

10 min x-trainer
3x12 hängande benlyft
2x12 enbens rakmark med Kettlebell
2x12 höftlyft mot stång

Knäböj med stopp: ca 90s vila
(4-5 set uppvärmning)
57,5 x4, 4
62,5 x4, 4 ,4 ,4@8[COLOR="Red"]PB[/COLOR]

Lutande bänkpress med stopp: ca 60s vila
(4-5 set uppvärmning )
37,5 x4, 4
42,5 x4, 4, 4, 4@7.5-8

Marklyft ca 1 DM bredare grepp: ca 60s vila
60 x5, 5
65 x5
67,5 x4, 4
72,5 x4, 4, 4, 4@7.5-8

Hantelflies med svag lutning, 3s ner/upp: ca 60s vila
7kg x12, 12, 12, 12

Decline dumbbell-press, smal fattning:
20kg x8, 8, 8, 8@8 PB

Enbens-benspark, 1s håll, 3s ner: Ingen vila
18kg x10, 10@10
16kg x10, 10, 10@10

Skivstångsrodd, s-grepp: 90-100s vila
42,5kg x8, ~10, ~10, ~10, ~9@10 PB

Triceps extensions bakom huvud - Arne style-ish: ~90s vila
ez+10kg x10, 10, 10, 10, 12@9 RPB

Hantelcurls: 90s vila
12,5kg x10, 10, 10, 10 RPB

( 4 övningar rotatorcuff, 3x12 enbensrakmark med viktskiva ).

Kommentar:
Tränade nästan direkt efter att jag slutade skolan ( runt 14 ) Och det kändes bra. Hade bra energi osv. Blir nog att fortsätta med det.
Allting gick bra, inga svårigheter. Lite svårt att dra ända upp till midjan på rodden i slutet av setten, men försökte så gott jag kunde.
Testade böjskor idag av en kille på gymmet, damn. Blir definitivt att köpa till mellandagarna. Riktigt stabilt och skönt.
Glömde att flies skulle vara före marklyft också, men det fick gå. Enbens-bensparken vart lite tung idag, så sänkte och körde så strikt jag kunde. Fortfarande jobbigt.
Avslutade med lite rörlighet & cuffträning, alltid bra att ta hand om axlarna IMO.