tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Pass 10

50x15

70x5

80x3

95x3

95x3

102.5x2

107.5x1

120xNegativ

120xNegativ

Oroväckande tungt än en gång. 107.5 gick upp och det var väl ingen maxning men det var inte heller så lätt som jag hoppats. 110 hade nog varit gristungt..

Militärpress

40x6

50x4

62.5x2 PB

55x6

50x7

Vet ju att jag har PBn att hämta i militärpress så jag kunde inte hålla mig från att köra det idag. Verkar som att 65 kan vara max i dagsläget. Vore inte helt fel att nå 70 snart!

Hantelflyes

21x8

21x8

Hantelpress

21x16 Lätt

Pushdowns

3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x10

13.5x10

13.5x10

Smärta i vänster armbåge och lite smärta i axlarna under passet. Värt att notera. Största problemet kan nog vara armbågen som håller på att bråka. Känns ömt i vad jag tror är tricepsfästet.

Nu blir det iaf spännande med bänken på fredag, sista repstestet. Ska göra vikter som ser ut att kunna bli problem. Hoppas det går finemang, och att jag sedan kan maxa minst 112.5!

[JamesD]

Hantelrodd

36x10

46x10

51x6

51x6 Paus sista rep med vänstern.

51x6 Paus 2 sista rep med vänstern.

46x7 Paus varenda jävla rep med vänstern. Den kukade ur totalt av någon anledning. Höger nemas problemas.

Latsdrag

4 set

Kabelrodd

4 set

Kände inte för något mastodontpass idag. Körde ändå lite hårdare än jag tänkt. Känner mig rätt sliten och vill vara i bra form till fredagens rysarpass!

[JamesD]

MM2k Pass 11

50x16

70x6

80x3

90x5

90x5

97.5x3

97.5x3

100x3 Anledningen att det gick var att jag körde fullyft. Bra med röv i luften från första rep osv. Hade inte gått annars. Blir väl hur som helst en sänkning till nästa pass då det är tunga singlar. Kör nog 112.5 istället för 115.

Lutande hantelpress

36x6

31x10

31x10

31x10

31x10

Hantellyft åt sidan

13.5x10

13.5x10

13.5x12

11x5 Direkt efter förra set.

Jaja, då får jagi se hur man ligger till på riktigt nästa pass. Förhoppningen är 112.5 iaf.

[JamesD]

Chins

5,5

10x6

10x5

10x5

10x5

10x4

Stångrodd

60x10

80x8

80x8

60x12

60x15

Reversed pec-dec

4 set

Preacher curl

30x10

40x3

Bicepscurl med ez-stång

40x12?

40x12?

Hyperextensions

10x20

15x15

15x15

[JamesD]

MM2k Pass 12

50x15

70x5

90x3

100x1

110x1

115x0

122.5xNegativ

122x5xNegativ

Vänster axel kändes riktigt piss varje set, tror dock inte att det påverkade prestationen direkt. Det gick väl annars ganska exakt som jag trodde innan. 115 var för tungt och 110 gick upp. Hade önskat att 110 hade gått lite lättare dock,112.5 är riktigt osäkert i dagsläget. Hur som helst uppenbart att den här omgången mm2k blev ett riktigt fiasko. Besvikelsen är stor.

Militärpress

40x10

50x3

60x1

65x0

Push 65x1

Dåligt lyft på 65. Högerarmen blev riktigt sned och jävlig. Det känns att jag lyfter snett annars också, som att axlarna inte riktigt ligger där de ska. Irritationsmoment även det.

Hantelpress

41x4 PB Lite fånigt men jag är nästan 100 att jag aldrig pressat 41 förut. Så lite rött i journalen trost allt.

33.5x10

33.5x10

Litet pass. Tänkte spara krutet till på fredag och förhoppningsvis ta 112.5.

[JamesD]

Hantelrodd

31x15

43.5x8

51x6

51x6 Paus efter 5 reps med vänstern

51x6 Paus efter 4 reps med vänstern

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Riktigt less på min svaga vänster nu ärligt talat. Högern kan nog göra 10 reps på 51.

Mellan seten körde jag även

Knäböj

40x10

80x5

100x1

100x1

Kommer löjligt nog få bra med värk efter detta känner jag. Ryggen känns tyvärr kass.

Kabelrodd

4 set

Latsdrag

4 set

Reversed pec-dec

4 set

[JamesD]

MM2k Maxningen!

50x15

70x6

90x3

100x1

112.5x1 PB Ganska lätt

115x1 PB Inte gristungt. En av de största överraskningarna på länge.

Lutande hantelpress

41x3

33.5x10

33.5x10

33.5x11

Axelpress i maskin

2 set

Reversed pec-dec

3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x12

13.5x12

13.5x12

MM2k blev trots allt inget fiasko! Kändes riktigt bra idag helt plötsligt. Trodde att 115 var helt utom räckvidd i dagsläget. Blir riktigt sköj om man tar sig över 120 relativt snart.

[JamesD]

Chins

5,5,3

10x3

25x1

35x0

40xNegativ

40xNegativ

35xNegativ

35xNegativ

10x5

10x4

kv 10

Bar hold

180

200 Lättast någonsin. Höll ett antal sek.

205 PB Inte så tungt heller.

Shrugs med skivstång

140x12

160x10

140x12

Ärligt talat vet jag inte alls om det var så jag körde. Minns inte öht, men typ.

Hantelrodd

36x20

36x20

36x15

36x15

Skivstångscurl

40x8

40x8

40x8

Hyperextensions

10x15

25x10

35x10

25x10

[JamesD]

Knäböj

40x10

40x10

60x5

80x1

90x1

102.5x1

80x3

80x3

80x3

Komfortabla set, långt från fail. Testade lite lättare vikter idag och ska se om det går att trappa upp så sakteliga. Känns ok i ryggen än så länge.

Hyperextensions

10x15

20x10

30x10

30x10

20x6

Mage

3 set

Militärpress

20x15

40x5

50x4

60x2

Paus från bänken idag och förmodligen även på fredag. Axlarna behöver vila. Testade lite lätt bänk och det kändes inte så bra. Militärpress känns däremot ok.

[JamesD]

Hantelrodd

33.5x10

41x8

51x6 Gränsfall med vänster

51x5

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

4-5 set

Kabelrodd

3 set

Reverse pec-dec

3 set

Reverse hyperextensions med bolljävel

3 set

Testar den här övningen då jag hört att den kan vara bra vid ryggproblem. Får väl se om det löser något. Är så jävla sugen att böja igen så nu testar jag snart vad som helst!

[JamesD]

Militärpress

20x12

40x5

50x3

50x2

60x4 PB

60x1

50x9

50x6

50x6

40x10

40x10

Hantelpress

21x10

21x10

21x10

Lätt

Bänkpress

50x10

50x10

50x12

50x15

Lätt

Pushdowns

5 set

Hantellyft åt sidan

11x15

11x15

11x10

11x12

Typ.

Hoppas att jag kan bänka lite mer vettigt på tisdag!

[JamesD]

Chins

5,5

25x2

25x1

25x1

10x6

10x5

8

Bar hold

130

160

180

210 PB Fick upp den och sedan direkt ner.

Skivstångsrodd

60x12

80x10

80x10

80x10

60x10

Latsdrag

4 set

Preacher curl

30x10

30x8

30x8

Hyperextensions

15x20

30x15

40x10

Reverse hyperextensions

5 set

Mage

3 set

[JamesD]

Bänkpress

50x10

70x5

70x5

80x3

90x8

80x10

70x15

70x9

Militärpress

40x7

40x7 Push sista rep

30x14

30x12

Pec-dec

4 set

Pushdowns

3 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

50x5

70x3

90x1

105x1 Tung!

70x5

70x5

Löjligt nog lyckades jag på något sätt trötta ut mig totalt på uppvärmningsseten. Var helt slut i benen precis om att jag kört högreps nära fail, ungefär. Därför blev 105 riktigt tung. Är väl allt för ovan vid böj helt enkelt.

Hantelrodd

41x8

51x8 6 med vänstern sedan paus mellan 2 sista rep

51x6

51x6

41x15

41x15

Bra rodd!

Latsdrag

4 set

Hantelcurl

21x9

21x6

Kabelcurl

2 set

Reverse hyperextensions

8

10

10

10

[JamesD]

Knäböj

50x5

50x3

70x3

70x3

70x5

Hade eventuellt tänkt göra något vettigt men benen var fortfarande illa däran. Benen känns riktigt konstiga för tillfället, kan inte riktigt bruka dem normalt. Får se om det gått över till nästa vecka.

Hantelpress

41x5 PB Fånigt pb.

31x14

31x12

31x10

31x10

Pec-dec

4 set

Pushdowns

3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x12

13.5x12

13.5x10

11x6 Direkt efter.

Körde ingen bänk då det verkar som att det inverkar negativt på ryggen när jag bryggar osv.