Tyngdlyftning

[sunetdanne]

Ursprungligen postat av -squat-

SAK

http://www.expressen.se/tv/program/g...tyngdlyftning/


Man blir ju jäkligt sugen på att börja träna. Hur står sig SAK mot t.ex. Södra TK?

Jag föreslår att du testar SAK samt oss på Södra TK och skaffar din egen uppfattning.

Hälsningar
Daniel

[RassK]

Ursprungligen postat av Proxy

Nytt PB i ryck. Visserligen bara med 1kg, men ett bättre lyft tycker jag!
Kroppsvikt på runt 82kg.

Nytt PB i trück skulle jag väl säga! Kan någon lägga på en blixt när du stampar med högerfoten i golvet så hade jag varit nöjd.

[-squat-]

Ursprungligen postat av sunetdanne

Jag föreslår att du testar SAK samt oss på Södra TK och skaffar din egen uppfattning.

Hälsningar
Daniel

Japp, jag får ta och göra det.

[Beols]

Någon som provat detta program och har fått bra resultat av det? Kommer förmodligen inleda det på måndagen här nu.

http://www.catalystathletics.com/wor...php?cycleID=47

[krubkungen]

Förort, Danderyd. Närmaste klubb är STK, Täby ak och Stockholms ak.

[krubkungen]

Ursprungligen postat av Pepz

gå till en klubb!



vart i sthlm bor du?

Förort, Danderyd. Närmaste klubb är STK, Täby ak och Stockholms ak


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Cytoxid]

Ursprungligen postat av Beols

Någon som provat detta program och har fått bra resultat av det? Kommer förmodligen inleda det på måndagen här nu.

http://www.catalystathletics.com/wor...php?cycleID=47

Funkade fantastiskt bra för min del. Ökade mitt max i Knäböj fram med 12,5 kg. Ökade i ryck och vändningarna funkade också bättre. Dessutom tyckte jag det var ett jätteroligt program.

[Beols]

Ursprungligen postat av Cytoxid

Funkade fantastiskt bra för min del. Ökade mitt max i Knäböj fram med 12,5 kg. Ökade i ryck och vändningarna funkade också bättre. Dessutom tyckte jag det var ett jätteroligt program.

Najs najs! Hade du någon komplementsträning för mage i samband med detta program också?

[Jedismurf]

Vet inte vart jag ska lägga denna fråga men satsar här:

Marklyft:
2x8 uppvärmning
4x3 95% av maxvikt
1x14 50% av maxvikt bara pumpa ut.

Någon som kan ge kritik till mitt upplägg då jag ej ökar?

[Maya0112]

I push press, vad är då bäst; liten eller stor dipp? Har alltid kört med väldigt liten dipp men då jag tränade med en kompis idag dippade hon väldigt mycket. Testade, kändes konstigt men aningens lättare tror jag. Vad är bäst? Eller är det individuellt?

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av Jedismurf

Vet inte vart jag ska lägga denna fråga men satsar här:

Marklyft:
2x8 uppvärmning
4x3 95% av maxvikt
1x14 50% av maxvikt bara pumpa ut.

Någon som kan ge kritik till mitt upplägg då jag ej ökar?

Jag orkar inte göra totalt 12 rep av 95% 1RM, oavsett hur lång vila jag har mellan repetitionerna.

[Jedismurf]

Ursprungligen postat av oscarovegren

Jag orkar inte göra totalt 12 rep av 95% 1RM, oavsett hur lång vila jag har mellan repetitionerna.

Jag är ganska svag i marklyft så anta att du tar mycket mer än mig blir det annorlunda. Jag kör bara på 120 i marklyft. Skadade ryggen i kampsport. Går jag över till 130 t.ex. då böjer sig ryggen och jag vill inte öka skadan.

Vill bara komma tillbaka till iaf 200kg i marklyft. Vill kunna öka kanske några kilo per månad. Just nu står det still.

Mvh

[RagnarÖhman]

Ursprungligen postat av Maya0112

I push press, vad är då bäst; liten eller stor dipp? Har alltid kört med väldigt liten dipp men då jag tränade med en kompis idag dippade hon väldigt mycket. Testade, kändes konstigt men aningens lättare tror jag. Vad är bäst? Eller är det individuellt?

Ju tyngre det blir ju mer behöver du sjunka när du kör med en djup dipp till att börja med. Jag föredrar en kort och explosiv dipp framför en Kazad-Dûm djup dipp.

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av Jedismurf

Jag är ganska svag i marklyft så anta att du tar mycket mer än mig blir det annorlunda. Jag kör bara på 120 i marklyft. Skadade ryggen i kampsport. Går jag över till 130 t.ex. då böjer sig ryggen och jag vill inte öka skadan.

Vill bara komma tillbaka till iaf 200kg i marklyft. Vill kunna öka kanske några kilo per månad. Just nu står det still.

Mvh

Då förstår jag! Du har styrkan att klara mer men det vore i sig dumt då det tär på din skadade muskulatur. Om styrka är prioritet så finns flera program som är bra. Anpassade 1 RM efter vad du kan göra just nu utan smärtor så går det nog bra.

[Cytoxid]

Ursprungligen postat av Beols

Najs najs! Hade du någon komplementsträning för mage i samband med detta program också?

Jo, det rekommenderas mage & rygg, varje träningsdag om jag inte missminner mig. Dessutom lite högrep superset på de två lättare dagarna i veckan. (Dom finns inte med i Excell-dokumentet)

Här finns ytterligare information