tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Chins

5,6

10x6

10x5

10x5

10x5

Hantelrodd

41x10

46x8

46x6

41x10

41x10

Kabelrodd en arm

4 set

Benspark

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 3

50x16

70x5

80x6

85x5

85x5

87.5x4

87.5x4

Lutande hantelpress (2 snäpp)

28.5x10

28.5x10

26x8 Paus i botten

26x6

Militärpress

20x10

30x10

30x10

30x10

Lätt, för att testa axeln lite.

Pushdowns

3 set

Pec-dec

3 set

Kändes helt ok. Testade för första gången en PWO före passet och blev helt klart piggare osv. Däremot lite vidrig känsla samtidigt, som att man är lite hyperaktiv. Kör nog sporadiskt med det när man ska prestera något eller är extra trött till exempel.

[JamesD]

Hantelrodd

31x15

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x8

Utan handskar kan noteras. Hade däremot tvättat bilen innan passet så händerna var riktigt torra och jävliga. Därav hade handskar nog inte ens behövts idag.

Latsdrag

5 set

Reversed pec-dec

4 set

Superset med

Bicepscurls med ez-stång

30x15

30x12

30x12

30x12

30x15

Benspark

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 4

50x16

70x5

87.5x3

87.5x3

95x2

95x2

112xNegativ

112xNegativ

Allt var lite mer komfortabelt än jag befarat.

Lutande hantelpress

31x10

31x10

31x10

31x9

Kan vara PB på dessa set. Inte säker.

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x10

11x10

Pushdowns

3 set

PWO i kroppen.

[JamesD]

Chins

5

Kände bara lite. Tänkte vila från chins till på söndag.

Hantelrodd

31x15

46x10

46x10

46x10

46x8

41x10

Latsdrag

5 set

Reversed pec-dec

4 set

Superset med

Bicepscurls med ez-stång

30x15

30x12

30x12

30x12

Enhands bicepscurl i maskin

1 set

[JamesD]

MM2k Pass 5

50x15

70x3

80x6

85x5

85x5

90x7 Fail på 8

Riktigt nöjd med det.

Lutande hantelpress

31x10

31x9

28.5x10

28.5x10

Pec-dec

2 set

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x10

11x15

[JamesD]

Chins

5,5,5

20x3

15x3

10,9,9

Börjar bli för tung för vikter tamefan.

Marklyft

60x6

100x5

130x1

Testade lite.

Hantelrodd

48.5x6

48.5x5

43.5x8

38.5x12

Latsdrag

4 set

Bicepscurl med rak stång

35x10

35x10

35x10

35x10

[JamesD]

MM2k Pass 6

50x15

70x6

80x3

92.5x3

92.5x3

97.5x2

97.5x2

115xNegativ

115xNegativ

Hantelpress

33.5x9

33.5x8

28.5x10

28.5x10

28.5x11

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x15

Tycker att de negativa seten har känts lite väl tunga. Kan inte hålla emot så bra i bottenläget. Vet dock att det alltid är så, men det känns som att det är lite extra svårt att hålla emot jämfört med tidigare gånger. Får väl se hur det landar i slutändan, men är lite orolig att mitt mål på 115 inte kommer att gå.

[JamesD]

Chins

5,5

10x5

10x4

10x4

10,9,8,8

Uppenbart att man börjat bli för tung för comfort i chins alltså..

Hantelrodd

41x10

41x10

41x12

41x11

Reverse pec-dec

5 set

Bicepscurl med rak stång

35x12

35x10

35x10

30x10

30x10

Ungefärligt. Körde passet i morse så jag minns inte riktigt hur fan jag körde. Dessutom värdelöst med morgonpass så klart, riktigt dålig känsla. Andra uppvärmingsset sträckte jag mig i nacken till exempel.

[JamesD]

MM2k Pass 7

50x15

70x6

85x5

85x5

92.5x3

92.5x3

92.5x6 Fail på 7

Militärpress

40x6

50x7

50x5

50x6

50x5

Hantelflyes

21x8

21x8

21x8

Hantellyft åt sidan

11x15

13.5x10

13.5x10

+ Lite rotatorcuffar på slutet

Körde fredagens pass idag pga kontroverser på jobbet. Lider även av en lätt förkylning som satte igång så smått i onsdags. Endast lite halsont men riktigt irriterande. Har börjat gå över men jag är ändå inte riktigt frisk än. Passet gick väl helt ok ändå, vet inte om en sån här lätt sjukdom direkt inverkar något. 92.5x6 var väl ungefär vad jag kunde förvänta mig.

[JamesD]

Chins

5,5

10x5

10x5

10x5

10x6

10x4

Stångshrugs

60x12

100x10

140x8

Bar hold

200x 2 sek ?

Stångrodd

60x10

90x8

90x8

90x8

Kände mig less på hantelrodd. Känns lite som att man får sämre kontakt i stångrodden dock. Är kanske jag som är för kass på rörelsen.

Hantelcurls med ez-stång

30x15

Preacher curl 30x7

30x10

30x10

30x15

Kort vila mellan.

Tror det var allt. Passet kördes igår men jag har glömt att skriva ner det.

[JamesD]

MM2k Pass 8

50x15

70x5

80x3

95x3

95x3

100x2

100x2

115xNegativ

115xNegativ

Varningsklockorna ljöd även detta pass. 100x2 i andra set var riktigt grisigt, hade inte gjort 3. Får nog glömma att ta 115 när det här är över!

Lutande hantelpress

36x6

31x9

31x7

26x15

26x10

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

11x12

11x12

[JamesD]

Chins

5,5

10x5

10x5

10x5

10x4

10x4

8

Hantelrodd

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x10 Liten vila efter 8 reps med vänstern.

36x15

Latsdrag

3 set

Hantelcurl

21x8

21x7

18.5x8

Koncentrationscurl

11x7

[JamesD]

MM2k Pass 9

50x16

70x6

87.5x5

87.5x5

95x3

95x3

97.5x4 Fail på 5

Militärpress

20x12

40x5

55x1

60x3 PB Hade i princip 4 rep men fick inte upp den sista dm och höll på att falla ihop. Moralisk 4 iaf. Tidigare PB är en löjlig 1a på 60, så klar förbättring iaf!

Bröstpress i maskin

3-4 set

Hantellyft åt sidan


11x12

11x10

11x10

Pushdowns

3 set

Inte så bra reps i bänken. Borde kunna göra fler för att få något nytt pb här framöver.

[JamesD]

Chins

5,5,5

10x5

10x5

10x5

10x4

Marklyft

60x8

100x5 Upphöjning på 25kg vikt från detta set.

130x3

130x3 Studs

Bälte alla set. Lite test för att se om ryggen mäktar med!

Hantelrodd

46x6

46x10

46x10

46x6

41x10

41x10

Latsdrag

3 set

Bicepscurl med ez-stång

30x15

50x8

40x10

40x10

Mage

3 set

Hyperextensions

10x15

20x10

25x10