2014-08-06, 11:32
|
#301
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Skippade passet igår så det blev ett combo-pass idag.
Bänkpress
50x15
70x5
80x3
90x6 Hade nog fått upp 7
90x5
90x5
90x3 Körde mer strikta reps sista.
Lutande hantelpress
26x8
26x6
26x6
Chins
6,10,10
Kändes rätt tungt. Körde inte så mycket för att vila axeln lite.
Hantelrodd
41x10
41x10
41x10
41x10
41x11
Reverse pec-dec
3 set
Hantellyft åt sidan
11x10
11x10
10x10
10x10
Morgonvikt 77.8
Skriver upp morgonvikten lite sporadiskt bara för att ha någorlunda koll hur det går. Den här vikten var efter en riktigt tömningsdag då jag svullat rejält ett par dagar. Vikten igår var 80.0 som jämförelse.
|
|
|
2014-08-10, 19:08
|
#302
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
I förrgår:
Bänkpress
50x15
70x6
80x3
90x7
90x5
90x5?
90x2
Militärpress
50x4
50x3
45x?
Sedan körde jag väl lite mer men jag minns fan inte. Har inte haft någon vettig dator och har därför inte uppdaterat journalen.
Idag:
Chins
25x1 "lätt". Klarade inte detta för ett tag sen. Hade dessutom rätt hög vikt idag på gymmet, kring 81.
25x2
20x3
20x2
10x5
10x4
10,8
Hantelrodd
43x8
43x8
Kändes förjävla tungt och även ont i ryggen. Lade ner omgående.
Latsdrag smalt grepp
70x10
70x10
70x8
70x8
+ några lättare 12:or
Reverse pec-dec
4 set
Skivstångscurls
40x8
40x6
40x6
40x6
60x0 Försökte svinga upp en rep.
Sittande curls eller vad man kallar den här övningen
11x8
11x10
13x6
|
|
|
2014-08-12, 11:48
|
#303
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bänkpress
50x15 Riktigt dåligt i högeraxeln första seten.
70x5
80x4
90x9 PB Förtjänar lite rött för det här. Riktigt bra set.
90x6
90x4
90x4
Lutande hantelpress
26x8
26x6
26x6
Militärpress
40x5
40x4
40x4
40x6 Push på sista 2
Pec-dec
3 set
Pushdowns
4 set
Hantellyft åt sidan
11x10
11x10
11x12
Riktigt bra pass! Behövde lite styrkebesked för att trösta att formen är dålig. Äter godis och glass varenda dag för tillfället.
|
|
|
2014-08-13, 11:41
|
#304
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Hantelrodd
53.5x3
53.5x1 Kändes sämst med vänstern idag.
43.5x10
43.5x10
43.5x7
36x15
36x15
Riktigt uselt!
Latsdrag
5 set
Reverse pec-dec
4 set
Kabelrodd en arm
3 set
Preacher curl
30x8
30x8
30x8
Bicepscurls med ez-stång
30x12
30x12
|
|
|
2014-08-15, 11:28
|
#305
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bänkpress
50x15
70x6
80x3
90x2
100x1
105x1 Ganska tung men inte gristung.
110x0 Visste väl med 90% säkerhet att det inte skulle gå baserat på förra lyftet. Ville dock veta exakt hur jag ligger till.
90x4
Lutande hantelpress (1snäpp)
28.5x10
28.5x10
28.5x10
28.5x8
28.5x8
Axelpress i maskin
3 set
Pec-dec
1 set
Hantellyft åt sidan
13.5x8
13.5x8
13.5x8
Pushdowns
3 set
Lite besviken är jag allt att 110 inte gick upp. 90x9 ger trots allt 115 i teoretiskt 1rm. Tror och hoppas dock att det ska gå rätt snabbt att öka 1rm om jag kör lite tyngre.
Vet inte exakt hur upplägget blir men det lutar åt att jag kör en period mm2k om några veckor när jag kommit hem från utlandet. Beror lite på hur axeln känns också. Den pissiga högeraxeln spökade rekordmycket idag.
Morgonvikt 81.3
Brutal uppgång. Har dessutom lagt ner kreatin för över en vecka sedan så den vikten är borta ur ekvationen.
|
|
|
2014-08-19, 11:36
|
#306
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bänkpress
50x15
70x6
80x3
90x6
90x5
90x5
Kontrollerade reps den här gången.
Lutande hantelpress
28.5x10
28.5x10
28.5x9
23.5x8
Pec-dec
3 set
Hantellyft åt sidan
13.5x8
11x10
11x10
|
|
|
2014-08-20, 13:09
|
#307
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Chins
6,6
25x2
25x1,5
15x4,5
15x3
10x5?
Bläh
Hantelrodd
53.5x3 Höger, 53.5x0 Vänster. Höll den bara för att träna greppet.
41x10
41x10
41x10
41x12
Latsdrag
3 set
Benspark
3 set
Bencurl
3 set
Tappat mycket, framför allt i curlen.
Bicepscurl
21x10
26x3
21x6
Preacher curl
30x8
30x8
|
|
|
2014-08-22, 11:47
|
#308
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bänkpress
50x15
70x6
80x3
90x11 PB
90x6
90x5
90x3
Militärpress
20x10
40x3
40x1
Axeln gjorde för ont för att köra seriöst.
Lutande hantelpress
28.5x6 (2 snäpp lutning)
26x10 (1 snäpp)
23.5x10
Pec-dec
3 set
Skullcrushers
30x8
30x8
30x8
Hantellyft åt sidan
11x10
11x10
11x10
Teoretiskt 1rm på 123 i bänken efter det här passet men det stämmer nog inte så bra. För det första är nog mina max-reps set lite för ostrikta nu för tiden för att kunna översättas så bra till 1rm. Blir lite väl mycket rövlyft osv. Får försöka skärpa mig med det eller något. För det andra måste jag nog försöka köra lite mer riktigt tunga lågreps för att få upp styrkan. Gissar att 115 kanske är realistiskt efter lite riktad träning men inte mer än så.
|
|
|
2014-08-29, 16:14
|
#309
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Inser att jag glömde att uppdatera journalen i tisdags då jag körde bänk. Hur som helst, dagens pass:
Bänkpress
50x15
70x7
80x4
90x5
90x3
90x3
90x4
Försöker köra lite striktare. Satan vad tungt det blir.
Lutande hantelpress
31x10
31x10
31x7
31x6
26x8
Pec-dec
3 set
Pushdowns
4 set
Hantellyft åt sidan
13.5x8
13.5x8
11x12
11x12
Nja. Ska utomlands nästa vecka så blir ingen träning på ett tag, kör eventuellt ett sista pass imorgon. Ska försöka göra några vettiga gainz när jag återvänder.
|
|
|
2014-08-30, 14:05
|
#310
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Chins
5,5,4
15x5
15x4
15x3
15x3
10x5
10x4
10x4
10x4
10,8
typ.
Kabelrodd
3-4 set
Latsdrag
3-4 set
Lat pulldown
3 set
Stångcurls
50x4
40x8
40x8
40x6
Enhands kabelcurl
1 set
Preacher curl
40x4
Nu är det länge till nästa pass!
|
|
|
2014-09-09, 16:16
|
#311
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Bänkpress
50x15
70x7
90x3
100x1
100x1
90x3
Lutande hantelpress
28.5x10
28.5x10
28.5x10
Benspark
3 set
Blev ett litet pass nu när man haft långt uppehåll. Allt var för tungt osv som vanligt jadijada.
På fredag tänkte jag starta en omgång mm2k i bänken och förhoppningsvis få lite gainz. Kör på 105 i 1rm även om det kändes modigt nog idag.
|
|
|
2014-09-10, 19:02
|
#312
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Chins
5,5,3
10,10,10
5,5,5
Tung jävla kropp har man börjat få.
Kabelrodd
4 set
Hantelcurls
21x8
21x8
21x6
Mjukstart även idag.
|
|
|
2014-09-12, 18:23
|
#313
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
MM2K Pass 1
50x15
77.5x6
82.5x5
82.5x5
85x4
85x4
Lutande hantelpress
26x12
26x12
26x12
26x12
Pec-dec
3 set
Axelpress i maskin
3 set
Bröstpress i maskin
2 set
Känns mkt bra att sätta igång mm2k. Känner lite hopp för framtiden då detta funkat förut, har ju varit PATETISK utveckling i bänken. Lite rädd att någon axel ska sätta stopp men förhoppningsvis kan jag köra klart och ta minst 115. Mindre än det så blir jag besviken.
|
|
|
2014-09-14, 19:36
|
#314
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
Chins
5,5
20x1
30x1
35x0
15x4
15x4
15x3
10x5
10x4
Hantelrodd
33.5x10
41x12
41x12
41x10
41x10
Latsdrag
3 set
Bicepscurl med rak stång
40x8-10
40x8-10
40x8-10
|
|
|
2014-09-16, 16:58
|
#315
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
|
MM2k Pass 2
50x15
70x6
85x3
85x3
92.5x2
92.5x2
110xNegativ
110xNegativ
Oroväckande tungt på 92.5, men att hålla emot 110 var inte allt för farligt. Misstänker dock att första passen med negativa ska vara lite lättare än detta var. Får väl se framöver om jag gått in för tungt eller ej.
Militärpress
20x10
40x5 Axelsmärta i höger. Känns som att en sena knäpper över i ett visst läge i rörelsen.
40x10 Bättre i axeln. Dessutom inte helt dåligt antal reps för att vara mig på senaste. Inte till fail heller.
40x10 En bit från fail igen.
40x6 Lugna puckar
Lutande hantelpress
26x10
26x10 Paus i botten
Triceps med hantel bakom nacken?
2 set
Hantellyft åt sidan
3 set
Senast redigerad av JamesD den 2014-09-16 klockan 16:59.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:27.
|
    
|