Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2014-08-06, 11:32   #301
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Skippade passet igår så det blev ett combo-pass idag.

Bänkpress

50x15

70x5

80x3

90x6 Hade nog fått upp 7

90x5

90x5

90x3 Körde mer strikta reps sista.

Lutande hantelpress

26x8

26x6

26x6

Chins

6,10,10

Kändes rätt tungt. Körde inte så mycket för att vila axeln lite.

Hantelrodd

41x10

41x10

41x10

41x10

41x11

Reverse pec-dec

3 set

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

10x10

10x10

Morgonvikt 77.8

Skriver upp morgonvikten lite sporadiskt bara för att ha någorlunda koll hur det går. Den här vikten var efter en riktigt tömningsdag då jag svullat rejält ett par dagar. Vikten igår var 80.0 som jämförelse.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-10, 19:08   #302
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
I förrgår:

Bänkpress

50x15

70x6

80x3

90x7

90x5

90x5?

90x2

Militärpress

50x4

50x3

45x?

Sedan körde jag väl lite mer men jag minns fan inte. Har inte haft någon vettig dator och har därför inte uppdaterat journalen.

Idag:

Chins

25x1 "lätt". Klarade inte detta för ett tag sen. Hade dessutom rätt hög vikt idag på gymmet, kring 81.

25x2

20x3

20x2

10x5

10x4

10,8

Hantelrodd

43x8

43x8

Kändes förjävla tungt och även ont i ryggen. Lade ner omgående.

Latsdrag smalt grepp


70x10

70x10

70x8

70x8

+ några lättare 12:or

Reverse pec-dec


4 set

Skivstångscurls

40x8

40x6

40x6

40x6

60x0 Försökte svinga upp en rep.

Sittande curls eller vad man kallar den här övningen


11x8

11x10

13x6
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-12, 11:48   #303
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Bänkpress

50x15 Riktigt dåligt i högeraxeln första seten.

70x5

80x4

90x9 PB Förtjänar lite rött för det här. Riktigt bra set.

90x6

90x4

90x4

Lutande hantelpress

26x8

26x6

26x6

Militärpress

40x5

40x4

40x4

40x6 Push på sista 2

Pec-dec

3 set

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x12

Riktigt bra pass! Behövde lite styrkebesked för att trösta att formen är dålig. Äter godis och glass varenda dag för tillfället.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-13, 11:41   #304
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Hantelrodd

53.5x3

53.5x1 Kändes sämst med vänstern idag.

43.5x10

43.5x10

43.5x7

36x15

36x15

Riktigt uselt!

Latsdrag

5 set

Reverse pec-dec

4 set

Kabelrodd en arm

3 set

Preacher curl

30x8

30x8

30x8

Bicepscurls med ez-stång

30x12

30x12
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-15, 11:28   #305
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Bänkpress

50x15

70x6

80x3

90x2

100x1

105x1 Ganska tung men inte gristung.

110x0 Visste väl med 90% säkerhet att det inte skulle gå baserat på förra lyftet. Ville dock veta exakt hur jag ligger till.

90x4

Lutande hantelpress (1snäpp)

28.5x10

28.5x10

28.5x10

28.5x8

28.5x8

Axelpress i maskin

3 set

Pec-dec

1 set

Hantellyft åt sidan

13.5x8

13.5x8

13.5x8

Pushdowns

3 set

Lite besviken är jag allt att 110 inte gick upp. 90x9 ger trots allt 115 i teoretiskt 1rm. Tror och hoppas dock att det ska gå rätt snabbt att öka 1rm om jag kör lite tyngre.

Vet inte exakt hur upplägget blir men det lutar åt att jag kör en period mm2k om några veckor när jag kommit hem från utlandet. Beror lite på hur axeln känns också. Den pissiga högeraxeln spökade rekordmycket idag.

Morgonvikt 81.3

Brutal uppgång. Har dessutom lagt ner kreatin för över en vecka sedan så den vikten är borta ur ekvationen.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-19, 11:36   #306
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Bänkpress

50x15

70x6

80x3

90x6

90x5

90x5

Kontrollerade reps den här gången.

Lutande hantelpress

28.5x10

28.5x10

28.5x9

23.5x8

Pec-dec

3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x8

11x10

11x10
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-20, 13:09   #307
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Chins

6,6

25x2

25x1,5

15x4,5

15x3

10x5?

Bläh

Hantelrodd

53.5x3 Höger, 53.5x0 Vänster. Höll den bara för att träna greppet.

41x10

41x10

41x10

41x12

Latsdrag

3 set

Benspark

3 set

Bencurl

3 set

Tappat mycket, framför allt i curlen.

Bicepscurl

21x10

26x3

21x6

Preacher curl

30x8

30x8
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-22, 11:47   #308
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Bänkpress

50x15

70x6

80x3

90x11 PB

90x6

90x5

90x3

Militärpress

20x10

40x3

40x1

Axeln gjorde för ont för att köra seriöst.

Lutande hantelpress

28.5x6 (2 snäpp lutning)

26x10 (1 snäpp)

23.5x10

Pec-dec

3 set

Skullcrushers

30x8

30x8

30x8

Hantellyft åt sidan

11x10

11x10

11x10

Teoretiskt 1rm på 123 i bänken efter det här passet men det stämmer nog inte så bra. För det första är nog mina max-reps set lite för ostrikta nu för tiden för att kunna översättas så bra till 1rm. Blir lite väl mycket rövlyft osv. Får försöka skärpa mig med det eller något. För det andra måste jag nog försöka köra lite mer riktigt tunga lågreps för att få upp styrkan. Gissar att 115 kanske är realistiskt efter lite riktad träning men inte mer än så.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-29, 16:14   #309
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Inser att jag glömde att uppdatera journalen i tisdags då jag körde bänk. Hur som helst, dagens pass:

Bänkpress

50x15

70x7

80x4

90x5

90x3

90x3

90x4

Försöker köra lite striktare. Satan vad tungt det blir.

Lutande hantelpress

31x10

31x10

31x7

31x6

26x8

Pec-dec

3 set

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

13.5x8

13.5x8

11x12

11x12

Nja. Ska utomlands nästa vecka så blir ingen träning på ett tag, kör eventuellt ett sista pass imorgon. Ska försöka göra några vettiga gainz när jag återvänder.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-08-30, 14:05   #310
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Chins

5,5,4

15x5

15x4

15x3

15x3

10x5

10x4

10x4

10x4

10,8

typ.

Kabelrodd

3-4 set

Latsdrag

3-4 set

Lat pulldown

3 set

Stångcurls

50x4

40x8

40x8

40x6

Enhands kabelcurl

1 set

Preacher curl

40x4

Nu är det länge till nästa pass!
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-09, 16:16   #311
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Bänkpress

50x15

70x7

90x3

100x1

100x1

90x3

Lutande hantelpress

28.5x10

28.5x10

28.5x10

Benspark

3 set

Blev ett litet pass nu när man haft långt uppehåll. Allt var för tungt osv som vanligt jadijada.

På fredag tänkte jag starta en omgång mm2k i bänken och förhoppningsvis få lite gainz. Kör på 105 i 1rm även om det kändes modigt nog idag.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-10, 19:02   #312
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Chins

5,5,3

10,10,10

5,5,5

Tung jävla kropp har man börjat få.

Kabelrodd

4 set

Hantelcurls

21x8

21x8

21x6

Mjukstart även idag.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-12, 18:23   #313
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
MM2K Pass 1

50x15

77.5x6

82.5x5

82.5x5

85x4

85x4

Lutande hantelpress

26x12

26x12

26x12

26x12

Pec-dec

3 set

Axelpress i maskin

3 set

Bröstpress i maskin

2 set

Känns mkt bra att sätta igång mm2k. Känner lite hopp för framtiden då detta funkat förut, har ju varit PATETISK utveckling i bänken. Lite rädd att någon axel ska sätta stopp men förhoppningsvis kan jag köra klart och ta minst 115. Mindre än det så blir jag besviken.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-14, 19:36   #314
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
Chins

5,5

20x1

30x1

35x0

15x4

15x4

15x3

10x5

10x4

Hantelrodd

33.5x10

41x12

41x12

41x10

41x10

Latsdrag

3 set

Bicepscurl med rak stång

40x8-10

40x8-10

40x8-10
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-16, 16:58   #315
JamesD
Registered User
 
JamesDs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 750
MM2k Pass 2

50x15

70x6

85x3

85x3

92.5x2

92.5x2

110xNegativ

110xNegativ

Oroväckande tungt på 92.5, men att hålla emot 110 var inte allt för farligt. Misstänker dock att första passen med negativa ska vara lite lättare än detta var. Får väl se framöver om jag gått in för tungt eller ej.

Militärpress

20x10

40x5 Axelsmärta i höger. Känns som att en sena knäpper över i ett visst läge i rörelsen.

40x10 Bättre i axeln. Dessutom inte helt dåligt antal reps för att vara mig på senaste. Inte till fail heller.

40x10 En bit från fail igen.

40x6 Lugna puckar

Lutande hantelpress

26x10

26x10 Paus i botten

Triceps med hantel bakom nacken?

2 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Senast redigerad av JamesD den 2014-09-16 klockan 16:59.
JamesD är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)