VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av shifty

Bänk: Samma
Böj: Ökat
Marklyft: Ökat
Dips: Ökat
Militärpress: Ökat

Discoövningarna pumpar jag mest i så ingen koll där.

Edit: Chins: Ökat

Nice! Bra att böjen ökat trots ganska stor viktminskning på så kort tid, brukar vara den som är svår att hålla eller t.o.m öka under viktminskning. Jag bryr mig inte eventuell muskelförlust utan vill bara glida ner några kilon till en bättre vikt att kunna röra mig upp och ner på. Dock väldigt mån om att iaf behålla den styrka jag har.

[shifty]

Frågan är hur man ska kliva av dieten.

Tänker mig något sådant här:

1. Fortsätta med samma "bas"
2. Införa kolhydrat före och efter träning ett par dagar
3. Införa 1 stort, eller två mindre mål mat

Samtidigt införa kondition och motion igen. Som jag i princip uteslutit under den här tiden. Jag vill fortsätta att hårdna till lite och hamna i någon form av balans.

[NeutronStar]

Vad är bakpulvret och mineralsaltet till? Köper hellre tabletter med de mineraler man är ute efter.

Vilken är den längsta period ni kört VLCD? Man ser ju vissa köra 12 veckor+ i sina journaler (på detta och andra forum), är det säkert? Är kraftigt överviktig och därav min undran. Är 18 år och tänkte köra cirka 16 veckors VLCD utspritt med regelbundna pauser (totalt en period på 32 veckor, pauserna däremellan kommer också vara underskottsdagar, men max -500 eller -750).

[wakeemil]

Ursprungligen postat av shifty

Frågan är hur man ska kliva av dieten.

Tänker mig något sådant här:

1. Fortsätta med samma "bas"
2. Införa kolhydrat före och efter träning ett par dagar
3. Införa 1 stort, eller två mindre mål mat

Samtidigt införa kondition och motion igen. Som jag i princip uteslutit under den här tiden. Jag vill fortsätta att hårdna till lite och hamna i någon form av balans.

Ursprungligen postat av Tobbey

Nice! Bra att böjen ökat trots ganska stor viktminskning på så kort tid, brukar vara den som är svår att hålla eller t.o.m öka under viktminskning. Jag bryr mig inte eventuell muskelförlust utan vill bara glida ner några kilon till en bättre vikt att kunna röra mig upp och ner på. Dock väldigt mån om att iaf behålla den styrka jag har.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk

[wakeemil]

Ursprungligen postat av Tobbey

Nice! Bra att böjen ökat trots ganska stor viktminskning på så kort tid, brukar vara den som är svår att hålla eller t.o.m öka under viktminskning. Jag bryr mig inte eventuell muskelförlust utan vill bara glida ner några kilon till en bättre vikt att kunna röra mig upp och ner på. Dock väldigt mån om att iaf behålla den styrka jag har.

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk

[vicarious]

Ursprungligen postat av wakeemil

Skickat från min Galaxy Nexus via Tapatalk

Din text syns inte.

[vikko]

Före


Sammanfattning
Dag 1: 72.0kg, 17.6% fat, 60.1% vatten. 478 kcal, 100g P, 15g K, 1g F.
Dag 2: 71.6kg, 17.5% fat, 60.3% vatten. 695 kcal, 148g P, 21g K, 3g F. Dagsvikt
Dag 3: 70.1kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 821 kcal, 171g P, 17g K, 7g F.
Dag 4: 70.2kg, 16.4% fat, 61.0% vatten. 796 kcal, 154g P, 35g K, 6g F.
Dag 5: 69.6kg, 15.8% fat, 61.5% vatten. 797 kcal, 155g P, 29g K, 7g F.
Dag 6: 68.6kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 799 kcal, 166g P, 18g K, 7g F.
Dag 7: 69.1kg, 15.3% fat, 61.8% vatten. 757 kcal, 165g P, 15g K, 3g F.
Dag 8: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 3610 kcal, 145g P, 544g K, 87g F. REFEED
Dag 9: 69.4kg, 15.6% fat, 61.6% vatten. 782 kcal, 167g P, 21g K, 3g F.
Dag10: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 847 kcal, 180g P, 18g K, 6g F.
Dag11: 68.3kg, 14.6% fat, 62.3% vatten. 799 kcal, 161g P, 26g K, 5g F.
Dag12: 68.2kg, 14.5% fat, 62.4% vatten. 794 kcal, 161g P, 26g K, 5g F.
Dag13: 67.8kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 5530 kcal, 227g P, 451g K, 174g F. REFEED
Dag14: 69.6kg, 15.7% fat, 61.6% vatten. 3841 kcal, 112g P, 312g K, 79g F. REFEED
Dag15: 68.7kg, 15.0% fat, 62.1% vatten. 1397 kcal, 136g P, 102g K, 48g F.
Dag16: 70.1kg, 16.1% fat, 61.2% vatten. 1239 kcal, 148g P, 78g K, 36g F. Kvällsvikt
Dag17: 68.5kg, 14.9% fat, 62.1% vatten. 1372 kcal, 153g P, 54g K, 58g F.
Dag18: 67.7kg, 14.0% fat, 62.8% vatten. 2234 kcal, 208g P, 198g K, 63g F.
Dag19: 67.8kg, 14.2% fat, 62.7% vatten.

Resultat: -4.2kg, -3.4% bodyfat

+600kcal ifrån kaloribalans~ish från dag 13 då deffen avslutades. Vikten borde därför vara hyfsat stabil.
Totalt 11 VLCD dagar (inräknat den på 821kcal). En refeed under deffens gång, två refeeds i slutet.

Ökat i böj+benspark+bencurl
Ökat i mark+chins
Ökat stort i dips, minskat i bänk
Minskat i axlar
Minskat i triceps (whatevzz)
Bibehållen i biceps
Ingen aning om mage

Efter


Skrev hållning pga för tight höftböjare. Och hur f*n tar folk bra ryggbilder på sig själv? Take 99 och ändå förjävla dålig bild.

[Ram Dass]

Är inne på femte dagen VLCD nu, värre än vad jag trodde men det går.

Iallafall, på söndag är det refeed-dag, men har optinojor och behöver lite råd och guidence. :-)

Egentligen är mitt enda bekymmer hurvida jag bör hålla mig till ca. 50g fett totalt. Det känns ju dock omöjligt?!

I 500 gram vitt bröd är det ju ca. 50 gram fett. Hur ska jag kunna ladda upp med ca. 700 gram kolhydrater utan att överskrida 50 gram fett men ändå äta gott?

Vad är egentligen den praktiskta och den teoretiska skillnaden att inta ca. 50 g fett eller 200 g fett en refeed-dag?

[Gober]

Ursprungligen postat av KimK

Är inne på femte dagen VLCD nu, värre än vad jag trodde men det går.

Iallafall, på söndag är det refeed-dag, men har optinojor och behöver lite råd och guidence. :-)

Egentligen är mitt enda bekymmer hurvida jag bör hålla mig till ca. 50g fett totalt. Det känns ju dock omöjligt?!

I 500 gram vitt bröd är det ju ca. 50 gram fett. Hur ska jag kunna ladda upp med ca. 700 gram kolhydrater utan att överskrida 50 gram fett men ändå äta gott?

Vad är egentligen den praktiskta och den teoretiska skillnaden att inta ca. 50 g fett eller 200 g fett en refeed-dag?

Är det verkligen 10g fett per 100g vitt bröd, låter konstigt? I så fall är det vitt bröd bakat med smör.

Men skit i det där med 50g det är onödig optinojja imo. Men försök hålla nere mängden. Pasta med tomatsås, mackor med marmelad, ris, lite gött kött, magra mejeriprodukter osv. Så svårt är det inte att få ihop, sen om det blir 50g fett eller 150g känns spontant som det kvittar.

[Ram Dass]

Ursprungligen postat av Gober

Är det verkligen 10g fett per 100g vitt bröd, låter konstigt? I så fall är det vitt bröd bakat med smör.

Men skit i det där med 50g det är onödig optinojja imo. Men försök hålla nere mängden. Pasta med tomatsås, mackor med marmelad, ris, lite gött kött, magra mejeriprodukter osv. Så svårt är det inte att få ihop, sen om det blir 50g fett eller 150g känns spontant som det kvittar.

Okej, jag skrev fel om brödet, 4-5 fett / 100g bröd. Tack för tipsen, det hjälpte mitt beslut att äta fritt men ändå tänka till.

Iallafall, har gått ner 5 kg på 5 dagar VLCD och igår kväll mådde jag skit. Från 90 kg till 85 kg. Dagen innan VLCD hade jag bulkat i 8 månader och ökat 10 kg, med en bra muskel/fett ratio från ett smalt utgångsläge.

Orkade få i mig nästan två räkmackor nu till frukost, just nu är jag proppmätt och har ingen aning om hur jag ska få i mig ~5000 kcal denna dag. Min balans ligger gissningsvis på 3000-3500 kcal.

Kan det vara så att denna diet inte är för mig? Med tanke på den dåliga aptiten på ätardagar (aldrig aptit under bulken heller) och hur kasst jag mått ibland under veckan. Smådör just nu av tanken att köra VLCD 4 veckor till.

Hör gärna lite feedback från er alla.

[dmoller]

tryck lite godis

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av KimK

Kan det vara så att denna diet inte är för mig? Med tanke på den dåliga aptiten på ätardagar (aldrig aptit under bulken heller) och hur kasst jag mått ibland under veckan. Smådör just nu av tanken att köra VLCD 4 veckor till.

Hör gärna lite feedback från er alla.

Att "vara dålig på" att överäta är en fördel om det gäller att inte lägga på sig onödigt. Blygsamma ätardagar kan korta ner tiden på diet ganska mycket.

[Gober]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Att "vara dålig på" att överäta är en fördel om det gäller att inte lägga på sig onödigt. Blygsamma ätardagar kan korta ner tiden på diet ganska mycket.

Jag håller med, själv hade jag fan inget stopp. Vilket förlänger dieten och magen gjorde uppror. Så länge man hamnar på överskott och håller kolhydraterna högt så bör man åtminstone få energi till ett par dagar till med hård träning.

Men om man verkligen mår riktigt dåligt så tycker jag inte man ska fortsätta dieten, finns liksom ingen mening med att gå runt som en mentalpatient på rymmen.

Däremot verkar många tycka att det är värst första veckan, det tyckte iaf jag. Inte så konstigt när man går direkt från bulk till detta upplägg.

[Gober]

Som ett tillägg till ovan, ett alternativ är ju att köra denna diet fast med ett mindre riktigt mål, tex lite potatis och kyckling. Det kommer ju förlänga dieten men lär ju göra det väldigt mycket lättare att hantera. Det var så jag körde sista biten efter avslutad VLCD och det är ju rena paradiset jämfört med VLCD

[cAase]

Om man kör VLCD varannan dag, 3x/vecka på vilodagar. När man ska träna dagen efter är det mest motiverat att käka dagens största kolhydratmåltid timmarna innan, eller efter passet för störst prestation? Övriga dagar ligger jag på - 500 kalorier.
Måndag - gym
Tisdag - VLCD
Onsdag - gym
Torsdag - VLCD
Fredag - gym
Lördag - VLCD
Söndag - ingen träning och normalt dietande. .

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk