VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 115 - Kolozzeum Forum

mepster · 2014-05-21, 12:48

Hur har det gått för er på gymmet under dieten? Har ni anpassat träningen något särskilt, eller något speciellt upplägg?

shifty · 2014-05-21, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av mepster

Hur har det gått för er på gymmet under dieten? Har ni anpassat träningen något särskilt, eller något speciellt upplägg?

Jag har kanske kört för kort för att uttala mig, men jag kör precis som vanligt.

Ola Wallengren · 2014-05-21, 14:57

Det blir en ganska måttlig laddning. Om du är tömd ner till 25% av normalt så fyller du upp till cirka 75%, dvs fortfarande under normalt. Men visst, kalorierna försvinner ju inte utan läggs på pluskontot.

shifty · 2014-05-21, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Det blir en ganska måttlig laddning. Om du är tömd ner till 25% av normalt så fyller du upp till cirka 75%, dvs fortfarande under normalt. Men visst, kalorierna försvinner ju inte utan läggs på pluskontot.

Ursäkta om jag är oförstående, men hur räknar du det där med %?

shifty · 2014-05-22, 07:53

Fortsätter att spamma tråden med progression.

Dag1: 78,6
Dag2: 77,6
Dag3: 76,4
Dag4: 75,9
(Gick två timmars promenad, men unnade mig två skedar köttfärssås samt en extra EAA drink)
Dag5: 75,4
Bra tryck på gymet men får vila längre mellan seten än tidigare för att inte bli svimfärdig

- Sover fortfarande dåligt
- Ingen hunger alls förutom vid något enstaka tillfälle, åtgärdades med en EAA-drink
- Inget sug alls
- Vardagen fungerar som vanligt fortfarande

Ni får väl säga ifrån om jag skriver för mycket i tråden.

mepster · 2014-05-22, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Fortsätter att spamma tråden med progression.

Dag1: 78,6
Dag2: 77,6
Dag3: 76,4
Dag4: 75,9
(Gick två timmars promenad, men unnade mig två skedar köttfärssås samt en extra EAA drink)
Dag5: 75,4
Bra tryck på gymet men får vila längre mellan seten än tidigare för att inte bli svimfärdig

- Sover fortfarande dåligt
- Ingen hunger alls förutom vid något enstaka tillfälle, åtgärdades med en EAA-drink
- Inget sug alls
- Vardagen fungerar som vanligt fortfarande

Ni får väl säga ifrån om jag skriver för mycket i tråden.

Fortsätt spamma! Jättekul att följa, eftersom jag själv har påbörjat en kur!

Ola Wallengren · 2014-05-22, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Ursäkta om jag är oförstående, men hur räknar du det där med %?

Tömd har man kanske 5g glykogen/kg muskel. Ditt energiöverskott och kolhydratintag räcker till att fylla glykogenet till cirka 12-13g, givet att du har cirka 37kg muskler (50% av kroppsvikten). Normala nivåer är drygt 18g/kg muskel.

shifty · 2014-05-22, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av mepster

Fortsätt spamma! Jättekul att följa, eftersom jag själv har påbörjat en kur!

Då fortsätter jag att posta.

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Tömd har man kanske 5g glykogen/kg muskel. Ditt energiöverskott och kolhydratintag räcker till att fylla glykogenet till cirka 12-13g, givet att du har cirka 37kg muskler (50% av kroppsvikten). Normala nivåer är drygt 18g/kg muskel.

Tack för förklaringen, hur många gram kolhydrat behöver jag alltså få i mig? Om det är ett någorlunda logiskt samband behöver jag alltså öka kolhydratsintaget med 50%? (totalt 900g kolhydrat?) Låter väldigt mycket.

Men visst, man laddar på med kolhydrat, jag har dock än så länge inte känt mig "oladdad" direkt. Jag antar att det ändå i slutändan är kaloribalans som gäller och att äta extremt mycket på refeed kommer innebära en mindre fettförlust men en fortsatt kolhydratsladdad kropp?

Jag kommer givetvis göra det som du säger är optimalt. Men kan ju vara intressant att höra resonemangen omkring det hela.

Ola Wallengren · 2014-05-22, 17:45

Lite enkelt så kan man ju räkna så att det krävs (18-5)*37 = 481g kolhydrat i överskott för att de skall lagras in. Det blir i runda slängar cirka 4200kcal. Det är upp till var och en om man tycker att det är värt det. Hela proceduren kostar ju på så sätt 2 dagars deff. Positivt för träningen men negativt för deffen kan man säga.

shifty · 2014-05-22, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Lite enkelt så kan man ju räkna så att det krävs (18-5)*37 = 481g kolhydrat i överskott för att de skall lagras in. Det blir i runda slängar cirka 4200kcal. Det är upp till var och en om man tycker att det är värt det. Hela proceduren kostar ju på så sätt 2 dagars deff. Positivt för träningen men negativt för deffen kan man säga.

Absolut!

Jag tolkar dina inlägg som att du tyckte det var värt det?

Edit: Du säger 481 kolhydrater i överskott, så jag behöver äta 481g kolhydrat ÖVER någon nivå, eller räcker det att äta 481g kolhydrat OCH 4200kcal?

Ola Wallengren · 2014-05-22, 18:36

ca 50g fett, 2 g protein/kg och resten kolhydrat upp till 4200kcal, dvs 790g kolhydrat.

Om du behöver ladda så mycket är svårt att säga. Räknar du på totala energiunderskottet och delar med 8100 och sedan drar bort det från den vikt du gått ner fram till laddningen så kommer det säga en del. Tex. om ditt energiunderskott är 1500kcal per dag under 6 dagar så blir det en teoretisk fettminskning om cirka 1.1kg. Har du gått ner 3,7 kg så är cirka 2,6 kg glykogen och vatten (samt maginnehåll). I runda slängar blir det 500-700g glykogen. maginnehåll och eventuell ökning/minskning i muskler komplicerar saken.

shifty · 2014-05-22, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

ca 50g fett, 2 g protein/kg och resten kolhydrat upp till 4200kcal, dvs 790g kolhydrat.

Om du behöver ladda så mycket är svårt att säga. Räknar du på totala energiunderskottet och delar med 8100 och sedan drar bort det från den vikt du gått ner fram till laddningen så kommer det säga en del. Tex. om ditt energiunderskott är 1500kcal per dag under 6 dagar så blir det en teoretisk fettminskning om cirka 1.1kg. Har du gått ner 3,7 kg så är cirka 2,6 kg glykogen och vatten (samt maginnehåll). I runda slängar blir det 500-700g glykogen. maginnehåll och eventuell ökning/minskning i muskler komplicerar saken.

Väldigt mycket nyttig information där!

Du pratar om en minskning i muskler, borde det ens vara möjligt på det proteinintaget spritt under dygnet kombinerat med hård/tung träning varje dag?

Ola Wallengren · 2014-05-22, 19:01

Jag ökade cirka 0.5 kg muskler per vecka, men det kanske inte gäller alla.

wilhelmblomgren · 2014-05-22, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

+10000.

"Jag ska köra detta, fast jag ska göra såhär". Kör som upplägget är utformat bara och sluta krångla.

+9999

Gober · 2014-05-22, 21:47

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Lite enkelt så kan man ju räkna så att det krävs (18-5)*37 = 481g kolhydrat i överskott för att de skall lagras in. Det blir i runda slängar cirka 4200kcal. Det är upp till var och en om man tycker att det är värt det. Hela proceduren kostar ju på så sätt 2 dagars deff. Positivt för träningen men negativt för deffen kan man säga.

Fast det är ju inte negativt för deffen om syftet är att behålla muskler. Risken att tappa muskelmassa är ju extremt mycket större om man inte har orken att köra på riktigt hårt på gymmet. Jag gjorde misstaget första två veckorna att köra för liten refeed och det var ju knappast någon höjdare för träningen. Vill man bara bli smal kan man ju dock köra på utan refeed öht, om man nu vill förvandlas till en vandrande pinne alltså