VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 112 - Kolozzeum Forum

Swearengen · 2014-05-07, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Jag hade lagt upp det som så att du kör EAA direkt innan och direkt efter träningen. 45-60min efter intaget av EAA tar du Casein. Alternativt om du nu tex tagit EAA och 45-60min senare casein och du tänkt träna strax efter så kan du nog strunta i att ta EAA innan.

Det viktiga är nog att sprida ut dina fyra "middagar" jämt under dagen, från du vaknar till du lägger dig. Men om det nu råkar vara så att det är lång tid mellan senaste "måltiden" och träningen så lägg in en extra dos EAA och kör den innan träningen. Så gjorde iaf jag.

Ja, så blev det idag, får se om jag kör som EnergiÖverskott föreslog nästa träningsdag, eftersom det lät som att det kan vara så Wallengren körde. Och det är väl just det jag är ute efter - att köra så likt som han gjorde.

Tack för era svar!

wilhelmblomgren · 2014-05-07, 18:33

Hur funkar det att käka kreatin under denna diet?

Ram Dass · 2014-05-08, 00:32

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Hur funkar det att käka kreatin under denna diet?

Som vanligt.

wilhelmblomgren · 2014-05-09, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av KimK

Som vanligt.

Okej, tack!

ATJL · 2014-05-09, 09:57

Om man har kört 12 dagar, utan reefeed och helt enligt protokoll, tappat mellan 0,4-0,7kg/ dag hela tiden för att sedan stå helt stilla i tre dagar, vad skulle det rimligen bero på?

Att det står stilla eller tom att man går upp lite 1-2 dagar som vid en "vanlig" diet hade inte förvånat mig, men nu är det inne på fjärde dygnet.

Jag har fortfarand 12-15 % BF kvar, så jag är långt ifrån "klar".

Träning varannan till var tredje dag, inga styrkeförluster, mått ungefär likadant hela tiden, kroppen fungerar i övrigt som den ska. Inga som helst förändringar i mitt salt eller vätskeintag, kör 100% exakt lika varje dag.

Sitta lugnt i båten och fortsätta? (Lutar åt det alternativet just nu)

Refeed och sedan gå på igen dagen efter? (Känner inte att jag behöver det i övrigt ännu)

Avbryta och byta till mer traditionell dietupplägg?

EnergiÖverskott · 2014-05-09, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Om man har kört 12 dagar, utan reefeed och helt enligt protokoll, tappat mellan 0,4-0,7kg/ dag hela tiden för att sedan stå helt stilla i tre dagar, vad skulle det rimligen bero på?

Att det står stilla eller tom att man går upp lite 1-2 dagar som vid en "vanlig" diet hade inte förvånat mig, men nu är det inne på fjärde dygnet.

Jag har fortfarand 12-15 % BF kvar, så jag är långt ifrån "klar".

Träning varannan till var tredje dag, inga styrkeförluster, mått ungefär likadant hela tiden, kroppen fungerar i övrigt som den ska. Inga som helst förändringar i mitt salt eller vätskeintag, kör 100% exakt lika varje dag.

Sitta lugnt i båten och fortsätta? (Lutar åt det alternativet just nu)

Refeed och sedan gå på igen dagen efter? (Känner inte att jag behöver det i övrigt ännu)

Avbryta och byta till mer traditionell dietupplägg?

Att inte köra någon refeed på en sådan här diet när du har styrketräning som ett ingående element är för mig helt idiotiskt. Du kommer BARA att tjäna på att lägga in en refeed var ca 7e dag. En refeed å regelbunden basis kommer att innebära att du kommer att orka prestera bättre vilket kommer leda till att du med all sannolikhet behåller mer muskelmassa. Kör du en riktig kolhydratsrefeed så kommer det bara att bidra till en ännu bättre fettförlust.

Jag hade fortsatt för bränner fett på ett sådant här intag det gör du, hur du än bär dig åt. Dock hade jag sett till att nu börja med en refeed varje vecka. Idioti att inte ha någon, som sagt.

Latissimus Dorsi · 2014-05-09, 11:09

Äntligen över

ska bryta skiten om några timmar med en riktigt jävla fet hamburgare!!!

wilhelmblomgren · 2014-05-09, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Äntligen över

ska bryta skiten om några timmar med en riktigt jävla fet hamburgare!!!

Haha, hur har det gått då Dorsi?

EnergiÖverskott · 2014-05-10, 10:43

Dag 4 idag.

Blir ingen MTB-tävling för mig innan i höst så, nu kommer jag att köra tills mitten av Juni (alltså sex veckor). Kör enligt mallen 110% med träning 3 dagar/vecka och refeed á riktigt kolhydratsladdning varje onsdag. Är ledig på onsdagar så kommer att köra högreps á helkropp på mogron/förmiddag följt av refeed. De andra två passen per vecka är halvkropp och lite färre reps men med lite tyngre vikter.

Ska ner till att bli krisphård är tanken nu.

Hoppar in varje vecka i denna tråd och ger en liten utvärdering samt ett inlägg om hur refeeden kommer att se ut.

cAase · 2014-05-13, 15:57

Dietar just nu på ungefär 2350 kalorier vilket bör ge en estimerad viktnedgång på 0.5 kg/vecka. Då jag inte riktigt är i den form jag ville vara i så tänkte jag införa en VLCD-dag i veckan som körs under veckans endaste vilodag, för att påskynda viktnedgången något.

10.00 - 10 g EAA
11.00 - 30 g kasein + 200 mg koffein (tas mest för psykisk ork)
14.00 - 10 g EAA
15.00 - 30 g kasein + 200 mg koffein
18.00 - 10 g EAA
19.00 - 30 g kasein
22.00 - 10 g EAA
23.00 - 40 g kasein

Totalt: 753 kalorier

Vi får se hur det känns att ligga såhär lågt på kalorier. Känns inte riktigt befogat att behöva lägga in multivitamin, salt och annat essentiellt då jag kör på upplägget 1x/vecka. Respekt till er som kör denna 7+ dagar och i samband med träning.

jonkii · 2014-05-13, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av cAase

Dietar just nu på ungefär 2350 kalorier vilket bör ge en estimerad viktnedgång på 0.5 kg/vecka. Då jag inte riktigt är i den form jag ville vara i så tänkte jag införa en VLCD-dag i veckan som körs under veckans endaste vilodag, för att påskynda viktnedgången något.

10.00 - 10 g EAA
11.00 - 30 g kasein + 200 mg koffein (tas mest för psykisk ork)
14.00 - 10 g EAA
15.00 - 30 g kasein + 200 mg koffein
18.00 - 10 g EAA
19.00 - 30 g kasein
22.00 - 10 g EAA
23.00 - 40 g kasein

Totalt: 753 kalorier

Vi får se hur det känns att ligga såhär lågt på kalorier. Känns inte riktigt befogat att behöva lägga in multivitamin, salt och annat essentiellt då jag kör på upplägget 1x/vecka. Respekt till er som kör denna 7+ dagar och i samband med träning.

Ta salt i kvällsshaken för att minska nattlig urinering

cAase · 2014-05-13, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av jonkii

Ta salt i kvällsshaken för att minska nattlig urinering

Uppskattat tips.

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

shifty · 2014-05-17, 16:52

Utöver det är det bara fibrer, vitaminer, salter etc som inte ger någon energi utan bara är till för att försöka täcka mikronutrient-intaget.

Jag hittar en lista på följande:

70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
50g Bakpulver
50g Kreatin
40g Beta-alanin

Vart i detta får man i sig fibrer och vitaminer? Dessutom undrar jag om bakpulver och Beta-alanin är "nödvändigt" i detta upplägg?

EnergiÖverskott · 2014-05-18, 06:32

Citat:

Ursprungligen postat av shifty

Utöver det är det bara fibrer, vitaminer, salter etc som inte ger någon energi utan bara är till för att försöka täcka mikronutrient-intaget.

Jag hittar en lista på följande:

70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
50g Bakpulver
50g Kreatin
40g Beta-alanin

Vart i detta får man i sig fibrer och vitaminer? Dessutom undrar jag om bakpulver och Beta-alanin är "nödvändigt" i detta upplägg?

Bakpulver är nödvändigt för att du ska få i dig fosfor.
Psylliumfrön borde tilläggas denna listan för att hålla tarmen igång. 20-30 gram/dag torde vara lagom.
Vitaminer får du i dig genom valfritt vitamintillskott.

shifty · 2014-05-18, 12:56

När skulle man kunna köra vassle i detta upplägg? Har en hel del :-).

Skulle det vara katastrofalt att köra kolhydrater i samband med gymet och hoppa refeed?