VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 109 - Kolozzeum Forum

Ola Wallengren · 2014-04-14, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jånni Balle

Börjar med denna dieten idag. Hur intar ni ert bakpulver? Jag laddade en shaker med bcaa, fitness fiber och bakpulver och skakade rätt ordentligt... det skulle jag inte gjort..

Själv så blandar jag salt, bakpulver, kreatin mm i en tom saltbehållare och strör lite i varje drink. Man får vara beredd på ett litet övertryck av bakpulvret men det brukar inte vara så farligt.
Att ta hela dagsdosen på en gång rekommenderas inte.

70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
50g Bakpulver
50g Kreatin
40g Beta-alanin

Blanda i en tom burk och fördela över 10 dagar.

Knaz · 2014-04-14, 18:03

Varför rekommenderas det inte att ta hela dagsdosen vid ett tillfälle?

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Lucaas · 2014-04-14, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Själv så blandar jag salt, bakpulver, kreatin mm i en tom saltbehållare och strör lite i varje drink. Man får vara beredd på ett litet övertryck av bakpulvret men det brukar inte vara så farligt.

Att ta hela dagsdosen på en gång rekommenderas inte.

70g JOZO Mineralsalt

20g Bordssalt

50g Bakpulver

50g Kreatin

40g Beta-alanin

Blanda i en tom burk och fördela över 10 dagar.

50g kreatin? :S

jag_kille · 2014-04-14, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

50g kreatin? :S

Fördelat på 10 dagar, 5g per dag alltså

Ola Wallengren · 2014-04-14, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Varför rekommenderas det inte att ta hela dagsdosen vid ett tillfälle?

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Eftersom salt balansen regleras mycket noga så utsöndras överskottet. Bättre att fördela över dagen.

Knaz · 2014-04-14, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Eftersom salt balansen regleras mycket noga så utsöndras överskottet. Bättre att fördela över dagen.

Okej, då blir det så nästa gång!

jonkii · 2014-04-14, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

50g kreatin? :S

Skulle snarare reagera på 70g salt

Om det var på en dag.

Jånni Balle · 2014-04-15, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Själv så blandar jag salt, bakpulver, kreatin mm i en tom saltbehållare och strör lite i varje drink. Man får vara beredd på ett litet övertryck av bakpulvret men det brukar inte vara så farligt.
Att ta hela dagsdosen på en gång rekommenderas inte.

70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
50g Bakpulver
50g Kreatin
40g Beta-alanin

Blanda i en tom burk och fördela över 10 dagar.

OK! tack! Har inget mineralsalt så kör på vanligt tills vidare, typ imorgon. Blandade 5g bakpulver och typ 7g bordssalt i en kopp och tar lite i varje drink. Smakar ingenting i caseinet, något i aminosyrorna.

Upplever lite huvudvärk då o då sedan igår, men antar att det släpper inom nån dag. Vågen visade -1,1kg i morse, medveten om vätska osv. Lär väl släppa ett kilo vätska idag med. Tänkte köra deffen fram tills semestern om två veckor men fortsätter nog om en månad.

Tränade igår. Helkropp med frontböj, mark, hantelpress, militärpress, kabelrodd både vanligt och enhands, bicepcurl, enarms tricepextension i kabel. Två set om tio repetitioner utom för armarna där det blev tolv. Böjen och mark får jag nog köra på färre reps hädanefter eftersom jag var helt slut i flåset innan musklerna blev trötta..

Jånni Balle · 2014-04-16, 12:35

Testade myoreps idag på icke basövningar. Kändes riktigt bra!

Passet såg ut som följande. Uppvärmning på alla basövningar ofc. Böj 3x3 långsamma 90kg, 2x5 vanligt tempo med kort vila mellan 60kg. Bänk 3x3 65kg (PB, men brukar ligga på femmor som lägst), mark 2x3 90kg, militärpress två femmor på 40kg, en trea på 50kg vilket är PB. Sen myoreps på latsdrag, kabelrodd, flyes med hantlar, benspark och sidolyft med hantlar. Ungefär 10+4+4+4+4. BW på 88,9.

Är det för mycket? Passet låg på lite över en timme och kändes riktigt bra. Gott om energi till skillnad från i måndags.

EnergiÖverskott · 2014-04-16, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Ingen nackdel. Utmaningen är bland annat att hålla en vettig kost när man avslutar denna dieten. Tycker du att detta funkar för dig så är det ju utmärkt. Det är alltid bra att dela med sig av sina erfarenheter, kan kanske hjälpa någon annan, men det kanske inte passar alla.

Detta var precis min tanke! Hittar man ett sätt som man tycker hjälper en till att lättare hitta vägen till en vettig kosthållning efter avslutad VLCD så är det rätt jävla opti.

ATJL · 2014-04-16, 21:25

Eftersom jag har en del annan träning utöver gymmet att ta hänsyn till, så tänkte jag ta följande minimalistiska träningsupplägg under kommande VLCD:

Måndag:
BJJ

Tisdag:
Hängvändning+Frivändning+Överstöt, 6set med 1+1+1
Knäböj 3x3
Bänkpress 3x5
Stångrodd 3x5

Onsdag:
BJJ

Torsdag:
Hinderbana

Fredag:
Hängryck+Ryck, 6set med 1+1
Marklyft 3x5
Pullups, supinerat grepp 3x5 (med vikt)
Dips 3x5 (med vikt)

Lör/Sön:
Vila.

Några spontana tankar om detta, ngt som bär ändras?

Mvh

EnergiÖverskott · 2014-04-17, 06:27

Citat:

Ursprungligen postat av ATJL

Eftersom jag har en del annan träning utöver gymmet att ta hänsyn till, så tänkte jag ta följande minimalistiska träningsupplägg under kommande VLCD:

Måndag:
BJJ

Tisdag:
Hängvändning+Frivändning+Överstöt, 6set med 1+1+1
Knäböj 3x3
Bänkpress 3x5
Stångrodd 3x5

Onsdag:
BJJ

Torsdag:
Hinderbana

Fredag:
Hängryck+Ryck, 6set med 1+1
Marklyft 3x5
Pullups, supinerat grepp 3x5 (med vikt)
Dips 3x5 (med vikt)

Lör/Sön:
Vila.

Några spontana tankar om detta, ngt som bär ändras?

Mvh

BJJ:n antar jag du kör tillsammans med en klubb och är något du inte vill missa eller hoppa över för att inte tappa kontinuiteten? Så, den hade jag haft kvar. Är hinderbanan något du bara kör på eget initiativ så hade jag skippat den.

Är det bara en vecka vi pratar om så kanske det hade funkat men, annars hade jag definitivt skippat hinderbanan. Du lär inte må det minsta bra med denna träningsvolym. Förstår inte varför du kör en diet under 800 Kcal när du tränar BJJ, gym och hinderbaneträning? Jag hade väntat till en period i livet då jag hade kunnat styrketräna 2-3 pass/vecka och inte haft någon annan intensiv träning utöver det. Min gissning är att detta kommer att gå ut över ditt välmående något enormt om du kör på mer än 6-7 dagar.

Nej, styrketräning 2-3 pass/vecka som sagt. Är man rastlös och van vid en mycket större mängde träning (som jag) så kan man lägga lite energi på promenader ute i friska luften för att döda lite tid kanske men, din volym på träning lär få dig att må kass är min gissning.

ATJL · 2014-04-17, 08:40

Jag har faktiskt resonerat lite åt det du skriver. BJJn vill jag mycket riktigt ha kontinurlitet i även under deffen eftersom jag tävlar och satsar lite i den och det är teknik och timmar på mattan som är viktigt då.

Hinderbanan är också inför en tävling, vilket tyvärr krockar lite med det här projektet. Eftersom det är mest en kul grej dock så är det detta som först kommer att få stryka på foten om jag inte orkar. Framförallt blir de här passen teknikfokuserade under perioden.

Kommer landa på ca 3veckor deff med 1 refeed var sjunde dag dvs 2st.

Vad tror du och övriga om styrke- upplägget?

Jånni Balle · 2014-04-18, 08:42

Refeed frukost. Riktigt smarrigt. Har också börjat med en kalvragu som ska få koka några timmar. Rejält lass Pasta till det.

Ska dock på restaurang ikväll, vet inte hur det kommer gå med att hålla sig under 50g fett..

Skickat från min GT-I9505 via Tapatalk 2

Depzon · 2014-04-18, 11:25

Å fan, har alltid tagit allt bakpulver på en gång. Ska börja portionera ut det då. Brukar dela upp psylliumet och mineralsaltet i 3-4 doser så då kan jag lika väl göra det med bakpulvret också. Brukar bara hälla in fröna, saltet (och bakpulvret) i munnen och skölja ner. Ändå svårt att polera en skitkorv. Psylliumfrön fastnar nåt otroligt i shakern om man blandar och sen litar jag inte riktigt på att inte mycket fastnar i botten av det andra.