tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x5

80x5

90x1

105x1 För tung för att motivera mig att testa 110.

100x2 Tung.

100x2 Lättare

100x4 Bra! La mig lite annorlunda på bänken mot för tidigare set. Teoretiskt 1rm för detta är 110-113 beroende på vilken kalkyl man använder. Snart så.

Militärpress

40x5

50x8 Skulle tro att detta är RPB.

55x3

55x4 Med bälte för att testa. Ganska skönt.

Hantelrodd

46x6

53.5x4 Paus redan från 2:a rep med vänstern.

53.5x3 Samma.

53.5x2 Jävla vänstern hänger aldrig med. Högern har mycket kvar att ge.

46x6

46x6

46x6

Latsdrag

4 set

Pushdowns

4 set

Bicepscurl med rak stång


20x6

40x6

40x6

20x20 Fyfan.

[JamesD]

Marklyft

60x12

100x5

120x3

140x3 Bälte på

170x1

180x0 Lämnade marken men kände att greppet inte skulle hålla hela vägen så jag släppte. Var i princip maxtung även för resten av kroppen.

140x3 Upphöjd på viktskiva för att kunna hålla ryggen bättre.

140x3 Samma

140x3 Samma

140x3 Samma

Bar hold

100x 4 set

Knäböj

50x8

70x5

90x3 Bälte på

90x5

110x3

110x3

110x3

Alla set en bit ifrån fail. Ryggont hindrade mig.

Hade riktigt ont i ryggen direkt i marken idag men dumkörde ändå. Har nu efteråt ännu mer ont. Borde vila från att använda ryggen en vecka egentligen men vafan. Tror inte jag mäktar med det.

[frazkakan]

Hehe, oväntat givande att följa dig från typ sidan 12 och framåt. Satt och hejade på nya pers varje gång du körde böj och bänk.

Du börjar komma upp i väldigt acceptabla vikter.

Vad har du "mål"? Förhoppningar att du är om ett år ?

[JamesD]

Ursprungligen postat av frazkakan

Hehe, oväntat givande att följa dig från typ sidan 12 och framåt. Satt och hejade på nya pers varje gång du körde böj och bänk.

Du börjar komma upp i väldigt acceptabla vikter.

Vad har du "mål"? Förhoppningar att du är om ett år ?

Haha, jo det har väl gått rätt bra nu ett tag ändå. Tyvärr är det dags att bli av med lite fett så rödmarkeringarna blir nog bra mycket färre snart.

Har inte tänkt så mycket framåt men skulle väl säga att jag vore nöjd om jag kom upp i 200 mark, 120-130 bänk och kanske 160 atg böj om ett år. Sedan hur realistiskt det är vet man aldrig men ett år ska man väl hinna med hel del på. Får väl se till att återkoppla till det här inlägget när tiden är kommen och se hur det gått.

[JamesD]

Jaja, har varit sjuk sedan i måndags. Magsjuka eller något liknande kontroversiellt. Har därmed ätit i princip ingenting tis,ons,tors samt spytt upp det jag åt i måndags. Needles to say gick mitt första pass tillbaka idag inte så jättebra. Fick inte heller chansen att ta 110 i bänk som var planerat till i tisdags. Surt sa räven.

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x3 Bälte på.

110x3

110x3

110x3

110x3

Benspark

4 set

Bencurl

4 set

Mage

3 set

Hyperextensions

3 set

Har även kommit till insikten att mina lyftarskor är en aning stora. Det är härmed det i särklass största irritationsmomentet jag råkat ut för i mitt liv.

Annars rätt skönt att ha varit tillbaka och lyft så här i efterhand.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

90x3 Oroväckande tungt

100x3 Gick ändå ok. Hade nog failat på fjärde.

112.5 Negativ. Kunde hålla emot den ganska bra faktiskt.

112.5 Negativ. Tyngre den här gången.

Lutande hantelpress

33.5x5

28.5x7

28.5x6

28.5x6

Hantelrodd

43.5x6

53.5x4

53.5x3 Här kom jag på att jag förmodligen ska köra mark imorgon så jag slutade piska greppet.

Pushdowns

4 set

Överlag förvånansvärt bra pass. 112.5 kändes helt överkomligt och hantelrodden var även den bra. Tyvärr känns axeln lite sliten nu efteråt men ingen större fara tror jag.

[JamesD]

Marklyft

100x5

130x3 Bälte på

160x3

160x1

130x3

130x3

130x3

130x5

Partiella mark

180x2

180x2

180x1

Benpress

170x5

200x5

250x5

250x5

250x5

250x6

Bicepscurls rak stång

40x8

40x6

40x6

Hyperextensions

20x12

30x12

30x12

[JamesD]

Riktigt skitpass idag.

Bänkpress

50x12

70x5

90x3

105x1 Inte riktigt nog lätt för att testa 110.

100x2 Svintung.

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

110x1

120x3

120x3

120x1

110x3

Kärringvikter. Alla set riktigt tunga.

Militärpress

40x5

50x5

50x4

50x4

Benspark

4 set

Latsdrag

4 set

Kändes inge vidare idag. Böjen kändes stel och ovan. Bänkpressmuskulaturen har fortfarande träningsvärk och saknade tryck. Tror att jag måste hoppa på kreatinet igen och se vad som händer.

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x3 Bälte på

110x3

110x3

110x3

110x3

110x3

Hantelrodd

41x6

53.5x4

53.5x4

41x15

41x12

Mage

3 set

Bencurl

2 set

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x5

90x3

105x1 Relativt lätt.

110x0 Dåligt lyft

110x0 Bättre teknik men chanslös med styrkan. Vet inte om jag tog ut mig på förra lyftet eller om jag bara inte orkar. Nära var det hur som helst inte.

115xNegativ. Myyycket tyngre att hålla emot än när jag körde på 112.5 sist.

Militärpress

40x5

50x6

50x5

50x5

Lutande bänkpress i smith

70x5

70x5

70x5

Obehag i vänster axel av denna.

Hantelrodd

Upv

53.5x4

53.5x3

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

2 set

Pushdowns

2 set

Dålig form än en gång.

[JamesD]

Knäböj

50x6

50x6

70x5

90x3 Bälte på

110x1

110x1

110x4

110x3

110x2

90x5

Riktigt tungt och stelt. Även väldigt ont i ryggen. Kan vara mitt sämsta träningspass någonsin faktiskt. Avbröt när jag kände att även 90 var svintungt.

[JamesD]

Marklyft

60x14

100x5

130x3 Bälte på

165x2 Hoppades på en trea.

135x3

135x3

135x3

135x5

135x3

Shrugs

100x6

130x6

120x10

120x10

120x10

Kabelrodd

4 set

Benspark

5 set

Mage

4 set

Helt ok pass. Inte bra, men inte heller i närheten så dåligt som böjpasset igår.

Kommer från och med imorgon börja med en liten deff dessutom. Tänker att nu när vikterna ändå är så dåliga så kan man lika gärna skifta fokus till formen istället.

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x5

90x3

100x1

105x1 Fail på andra. Första rep tyngre än sist.

95x3 Fail på fyra. Lätta reps men fick dålig teknik på fjärde.

95x3

95x3

95x3

95x3

Lutande hantelpress

31x8

31x5

26x14

Hantelrodd

46x8

46x8

46x10

Pushdowns

2 set

[JamesD]

Kände lite på böj idag men det kändes åt helvete. Ryggproblemet har eskalerat en del. Tror det är någon sorts diskbutkning/diskbråck men är långt ifrån säker. Ska iaf vila ett tag från böj/mark och se vad som sker.

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x5

Lade ner efter detta. Var ganska sliten i musklerna och ville inte ha ännu ett bänkpass där jag inte känner mig i form. Ska köra bänk på söndag istället och hoppas att det känns bättre då.

Gick över till cardio i 50-60 min för att hjälpa deffen på traven. Morgonvikt 89.5.