tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

80x3

90x1

97.5x3

Lutande hantelpress

21x10

26x8

31x6

31x6

31x6

26x8

Kabelrodd

4 set

[JamesD]

Knäböj

50x6

70x5

80x3

90x1

100x1

110x1 Bälte på

125x1

135x1 PB Tog inte så länge som jag trodde att fixa 135! Ganska tungt.

120x4

120x3

120x3

Raka marklyft

60x12

90x10

110x10

110x6

90x15

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

80x3

90x2

100x1

110x1

120x1 Bälte på

130x1

140x1 PB Ganska grisigt men ändå kontrollerat. Krävdes lite ljud för att få upp den. Tyvärr filmade jag inte så djupet är helt okänt, tror att det var inom ramarna för "okej" iaf.

125x3

125x3

125x4 Fail. Skulle trycka ur mig fyra men det sket sig på sista.

80x6 Bälte av

80x10

80x10

Sista seten komfortabla.

Mage

4 set

Det vore inte helt fel om 150 kom lika fort som 140!

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

80x3

90x1

100x3 RPB Bra bra.

Lutande hantelpress

31x8

31x6

31x8

31x8

tror jag.

Hantelrodd

31x8

41x6

53.5x4

53.5x4

41x10

41x10

41x12

Latsdrag

4 set

Preacher curls

30x13

30x6

30x8

30x7

30x7

Ungefär.

Pushdowns

4 set

Hantelcurls

2 set

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

80x3

100x1

120x1 Bälte på

130x4 RPB men jag gör ingen rödmarkering då jag är lite osäker på utförandet. Hade ingen passare för första gången på länge så det kanske blev lite fegt.

130x3

130x3

110x5

110x6

110x6

90x10

90x10

Seten på 110 kändes riktigt kontrollerade och bra. Känns som att det var riktigt fin form.

Raka marklyft

80x10

100x10

100x10

Mage

3 set

Bra pass.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

90x1

95x1

102.5x2

90x3

90x3

90x3

Lutande hantelpress

31x8

31x6

31x6

Hantelrodd

31x10

43.5x5

53.5x4

53.5x4

53.5x4 Komfortabelt med höger, tungt med vänster.

43.5x12

43.5x10

Latsdrag

3-4 set

Tycker fortfarande bänkpress är så fruktansvärt tråkigt. Har nog att göra med att axeln fortfarande bråkar och att jag inte kommit in i det än.

[JamesD]

Ganska dåligt böjpass idag. Första passet med mina nya Power Perfect 2 lyftarskor så det kanske har del i det.

50x6

70x5

90x3

110x1 Bälte på

110x1

120x1

130x1 Inte bra djup och jävligt tung.

130x1 Utan skor för att testa om det var de som gjorde det. Fortfarande inget djup och jävligt tung.

110x5

110x5

110x4

120x1

120x1

120x1

130x1 Nu med okej djup men ändå tung.

130x1 Samma.

110x4

110x4

90x5 Maxdjup

90x5 Maxdjup

90x5 Maxdjup


Blev närmre en timme böj idag och jag är långt ifrån säker på att jag skrivit upp rätt. Körde förmodligen fler singlar än jag skrivit upp. Gormade runt med olika bredd på greppet osv då jag var så lack över hur dåligt det gick. Jag var däremot lite nöjd när de senare singlarna på 130 var lite lättare att hantera.

Hoppas på bättre resultat på söndag!

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

90x1

100x1

105x2 RPB

90x3

Axeln smärtar rekordbra efter detta.

Lutande hantelpress

21x12

26x12

26x8

26x8

Tog det lugnt pga axeln.

Hantelrodd

36x8

43.5x6

53.5x4

53.5x3 Kändes sämre än sist.

43.5x8

43.5x8

43.5x10

Knäböj

50x6

70x5

90x3

110x1 Kändes lätt så jag bestämde mig för att testa lite vikt.

130x1 Bälte på. Tyvärr tung.

140x0 Fail. Tror att jag gick för bättre djup än på min maxning då jag ändå gjort 140 tidigare.

130x1 Satsade för djup än en gång. Tror att det var maxdjup eller bra nära. Var gristung men den gick upp.

110x5 Fullt djup. Maxfart ner och lite av en studs i botten. Lättare reps än jag trodde.

Pushdowns

4 set

Ganska okej pass. Bra prestation med skorna i böj och PB i bänk. Tyvärr är axeln ganska dålig nu, det ska alltid vara något!

[JamesD]

Bänkpress

50x14

70x5

90x1

100x1

107.5x0

107.5x0 Måste ha haft ännu en dålig dag.

Militärpress

40x5

50x6

50x5

50x4

Kabelrodd

4-5 set

Latsdrag

3-4 set

Hantelpress

21x14

31x7 Mest för att testa axeln.

Blev ett riktigt skitpass. Borde börja träna hårdare.

Har extra ont i axeln och vänsterarmen kändes lite kraftlös i bänken. Vettefan, är mest sur för att allt går dåligt just nu. Jag tar inte motgångar väl det är ett som är säkert! Det får ta och gå bra i böjen i morgon så man inte skjuter skallen av sig.

[JamesD]

Knäböj

50x6

60x6

80x3

100x1

120x1 Bälte på

130x1

145x0

145x0 Inte ens nära.

120x3

120x3 Snabba med studs. Fick hjälp på sista två reps.

120x4

120x3

100x6 Fullt djup

100x4 Utan bälte

Raka marklyft

60x12

100x10

120x5

120x6

100x8

Mage

4-5 set

Ännu ett dåligt pass. Har dock inte fullt vant mig vid skorna tror jag. Har även läst på nätet att de flesta tar några veckor att få upp vikterna efter byte till lyftarskor. Känns piss iaf.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x6

80x3

90x1

100x1

107.5x1 PB Sådär. Komfortabel.

90x2

Lutande hantelpress

31x10

31x8

31x6

26x10

Hantelrodd

31x6

43.5x3

53.5x3

53.5x3

53.5x3 Med vila mellan reps på vänstern.

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Pushdowns

3 set

[JamesD]

Marklyft Testade lite mark idag för att stången var upptagen och ryggen kändes ok.

60x10

90x8

130x3-4

150x1 Bälte på. Lätt.

160x1 Ganska komfortabel.

Tog det lugnt och slutade här. Kanske kör mark nästa vecka också och stegrar upp lite.

Knäböj

50x10

70x5

90x3

100x1

120x3 Bälte på

120x3

120x3

120x3

100x5

100x5

100x5

Bencurl

4 set

Mage

4 set

Hyperextensions

3 set

Ganska dåligt i böjen. Kändes för tungt på 120. Marken var däremot positiv.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

90x2

100x1

110x0 Visste att detta inte skulle gå men ville känna hur långt borta det låg. Tror att formen var lite kass idag för det var knappt att jag kunde lyfta ut vikten.

110xN La in lite negativa för att få viktvana.

110xN

Lutande hantelpress

36x5-6

31x8

31x8

Hantelrodd

43.5x6

53.5x3

53.5x3

53.5x3 Vänster, 53.5x8 Höger.

43.5x10

43.5x8

43.5x8

Pushdowns

2 set

Ganska bra känsla i axeln före passet. Den höll i sig fram till pushdowns där det kändes att något var fel, dock inte så farligt. Bra känsla nu efter också. Kanske tar och löser sig snart.

[JamesD]

Knäböj

50x6

70x3

90x3

110x1

120x3 Bälte på. Av någon anledning fanns inte bältet jag brukar köra med så jag fick ett som jag tycker fungerar lite sämre.

120x4

120x5

120x2

120x1

120x1

110x3

110x3

110x5

Benspark

4 set

Bencurl

4 set

Inte bra i böjen än. Sämre vikter än förut men framför allt mycket sämre form. Med skorna faller jag fram mycket mer än jag gjorde utan.

[JamesD]

Knäböj

60x10

60x10

100x5

100x10

100x9

100x8

120x3 Hjälp på tredje

120x2

120x2 Hjälp på andra

120x1

100x5

Samtliga med fullt djup.

Raka marklyft

60x10

90x10

110x6

Mage

4 set. Körde en ny magövning som var rätt tung.

Benspark

Några lite lättare set

Bencurl

Samma som spark.

Blev ett lite tyngre pass än jag hade tänkt men det gick bra för ryggen. Dock blev axeln lite kass någon stans på vägen.