tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

80x3

90x1

100x5

100x4

100x4

60x10 5 set, kort vila

Bänkpress

50x10

70x5

90x1

100x1

60x10 4 set

+ lite benspark och bencurl

[JamesD]

Knöböj

80x3

90x1

100x1

110x1 Bälte på

110x1

120x1 Maxtung.

135x1 Negativ

135x1 Negativ

Biceps

6-7 set

Bar hold

3-4 set

[JamesD]

Bänkpress

50x11

70x5

80x3

90x2

100x1 Lätt

105x1 PB Inte den tyngsta maxningen i mitt liv.

90x3

90x2

Lutande hantelpress

21x11

31x5

31x5

31x7

Pushdowns

3 set

Mage

4 set

Dragit på mig en rejäl träningsvärk i benen så det blev att testa lite bänk idag istället. Tog det lite smålugnt även om jag fixade pb. Seten efter 105 kändes lite mysko i axeln, så rädslan för push-övningar finns definitivt kvar.

[JamesD]

Hantelrodd

31x10

31x10

41x10

53.5x4

53.5x3

41x10

41x10

41x8?

Latsdrag

4-5set

Biceps

5-6 set

Bar hold

2 set

Skippade mark för att vila ryggen som känns lite kass.

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

80x3

100x1

110x5 Bälte på. Reps PB, och hade nog haft 1-2 till.

110x4

110x4

Ökningarna haglar tätt i böjen. Idag tror jag att 130 hade gått upp. Ska testa det nästa gång jag känner mig i form.

Bänkpress

50x10

70x5

60x10

90x4 Tungt

Lutande hantelpress

31x10

31x6

Mage

3 set

[JamesD]

Knäböj

70x5

80x3

90x1

100x1

110x1 Bälte på

120x1 Tung!

90x5 Bälte av

90x5

90x6

90x5

90x3

Raka marklyft

90x10

110x6

110x6

[JamesD]

Knäböj

50x10

60x6

80x3

100x1

110x1 Bälte på

120x1

130x1 PB Tung.

100x8

100x8

100x6

Bencurl

4 set

Mage

4 set

Hyperextensions

3 set

Biceps

3-4 set

Bar hold

3-4 set

Sköj med PB. Har vetat att 130 är inom räckhåll ett tag och idag var formen helt ok så det gick vägen. Av någon anledning har jag en känsla att 135 kommer att ta ett litet längre tag att fixa dock. Får se om det stämmer.

[JamesD]

Kom på att jag efter 130x1 även gjorde 120x2 vilket är RPB.

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

80x3

92.5x4 Lätt. Hade haft 5 men händerna gled isär lite på stången så jag nöjde mig

92.5x4

Lutande hantelpress

21x10

28.5x8

28.5x6

28.5x5

Hantelrodd

28.5x10

41x6

51x4

51x3

41x10

41x10

Latsdrag

4 set

Pushdowns

4 set

Bicepcurls

3 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

90x3

100x1

110x1 Bälte på

120x3

120x3

90x10 Bälte av

90x10

Raka marklyft

60x10

90x10

90x10

Bencurl

3 set

Mage

4 set

[JamesD]

Knäböj

60x5

80x3

90x3

110x6 Bälte på. RPB.

110x6

110x5

Hyperextensions

4 set

Hantelrodd

41x6

53.5x4

41x10

41x10

41x10

[JamesD]

Bänkpress

50x12

70x5

85x1

95x4

90x5

Lutande hantelpress

21x8

26x10

26x6

26x6

Hantelrodd

41x6

48.5x10

48.5x6

41x10

41x10

Pushdowns

4 set


Har nu lite småont i axeln. Kasst.

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x3

90x3

110x1 Bälte på

120x3

120x3

120x3

110x3

110x3

110x4

100x6

+ Mage och lite lätta hyperextensions.

[JamesD]

Lite lättare böj idag utan bälte.

Knäböj

50x5

70x5

95x8

95x8

95x10

90x3 Maxdjup. Ej nära fail.

90x3

90x3

100x1

110x1 PB utan bälte. Lätt.

90x5?

+ Lite bencurl och mage.

[JamesD]

Var lite sliten idag i ryggen och hade träningsvärk i benen. Tänkte skippa böj idag men jag var så sugen att det blev lite böj även idag.

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

150 Kände bara på vikten på axlarna.

130x3 RPB Brukar inte anteckna reps-pb så noga men detta var så pass bra att det får bli rött. Nu hägrar plötsligt 140!

Hantelrodd

21x10

31x10

41x6

53.5x5

53.5x5

46x6

46x6

Latsdrag

4-5 set

+ Diverse biceps.