Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Lite lätt böj, raka mark, mage och en massa greppstyrka idag. Kommer inte ihåg några vikter förutom att jag klarade 35.5x1/1 i rolling thunder.

[Robbmeister]

Bänkpress 2 ct
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
Pb serie
Utan handledslindor med bra stopp. Suger verkligen på stoppbänk.

Militärpress: 6x6 80% av 1rm
52.5x6
52.5x6
52.5x6
52.5x6
52.5x5
Pb serie
Gav upp. Failade nästan på sista setet. Det vart inte 6x6 på den här vikten det här passet heller men ändå 2 set bättre än förra. Nästa gång går det nog.

Pushdowns
3-5 set

Tricepsextensions
2-3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Lagomt segt pass. Jag måste bättra på bänken en del för just nu är den fanimig på nybörjarnivå.

[Robbmeister]

Sälrodd
92.5x1+1 - trodde jag skulle klara 2 men var ca 2-3 cm ifrån att klara det.
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

Latsdrag
40x17
50x15
60x12
70x8
80x5-70x3-60x3-50x6-40x8

Kabelrodd
3 set

Scottscurl
10x6/6
10x6/6
15x5/5
17.5x5/5

Spidercurl
25x12
25x8
25x8
25x8

Rolling thunder
20x2
30x4 Rpb
Klen som en flicka i den här övningen. Det hade varit kul att klara 40-50 kg med både vänstern och högern. Jag ska nog försöka slå pb varje pass jag kör grepp på, vilket inte lär vara så svårt med tanke på hur extremt klen jag är i nyporna.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej. Jag ska nog börja köra mer på känsla. Eller ja, första övningen ska vara styrke och progressionsinriktad.

[Robbmeister]

Roligt pass med mycket testande av nya övningar. Jag har nu kommit till insikten att något i min träning måste förändras för just nu är det veeerkligen skittråkigt att ens åka till gymmet för att göra samma övningar gång efter gång och hålla mig borta från fail.

Så jag hade tänkt mig en ny split där jag kan köra balls to the walls och ändå kunna återhämta mig. Man ska vara öppen för att testa nya saker

Jag hade tänkt mig:

Måndag: ben med fokus på baksida lår
Lätta knäböj
Kronlyft
Raka marklyft
Lårcurl
Mage
+ rolling thunder

Tisdag: vila

Onsdag: bröst, utsida axlar
Bänkpress
Lutande bänkpress
Maskinpress
Pec deck/CC flyes
Lyft åt sidan

Torsdag: biceps/baksida axlar
Stångcurl
Scottcurl
Spidercurl
Facepulls
Hög rodd

Fredag: ben med fokus på framsida lår
Knäböj
Benspark
Raka marklyft
Mage
+ rolling thunder

Lördag: axlar, triceps
Militärpress
Lyft åt sidan
Tricepsextensions
Pushdowns

Söndag: Rygg/baksida axlar
Latsdrag
Kabelrodd
T-bar
Stångrodd
Facepulls

+ prehab/rehab på det. Övningsvalen kan ändras.

[Robbmeister]

Hantelcurl
15x10
20x8 - rätt bra med tanke på att jag inte kört övningen på skitlänge.
25x2+1 - meh
20x5
15x10

EZ curl
25x12
35x8
45x3+2 - klenare än med rak stång.
25x21
25x21
21:an på dom 2 sista seten.

Spidercurl
3-4 set

Hög rodd i maskin
20x25
20x20
30x14
30x15
30x11

Omvänd pec deck
30x23
40x9
30x15

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Det första roliga passet på länge. Vissa ändringar ska göras däremot. Jag hade tänkt köra 2 övningar för biceps. Stångcurl som första övning där jag kör lägre reps och matar på med full ROM sen en annan bicepsövning där jag mest satsar på lite pump. Och något liknande för triceps. Förhoppningsvis kanske det ger några vettiga resultat.

[Robbmeister]

Lutande bänkpress
85x1 - testade lite.
80x3
70x6
50x19
50x13
50x9
Suger på lutande. Körde allt med 3 ct stopp iallafall.

Maskinpress
20x25
20x23
50x12
70x6
80x3-50x5-20x17

Pec deck
40x19
50x16
60x11
75x3-50x3-40x9

Bröstpress i CC ss sidolyft i maskin
3 set

Tricepsextensions SS sidolyft
5 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej. Ska däremot köra plan bänk som förstaövning och lutande bänk som andra pumpövning.

[Robbmeister]

Kört några pass sen jag senast rapporterade. Det har väl gått helt okej men måste få lite mer struktur på träningen.

[Robbmeister]

Knäböj
3 lätta set.

Kronlyft
140x5
170x1
190x1
210x1
230x0 - lättade iallafall ytterst lite.

Raka mark
5 set

Goodmornings i smith
4 set

Liggande lårcurl SS mage
3 set

Benlyft
3 set

Rolling thunder
30x6/6 Pb

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Jobbigt pass. Glömde böjskorna så knäböjen sög.

[Robbmeister]

Latsdrag
4 set

T-bar
5 set
+ 2 med bredare grepp

Arnoldrodd
3 set

Kabelrodd 3 set

Rolling thunder
Några set

Kommentar:
Inget särskilt med dagens pass. Räknar inte vikter längre pga av motivationsbrist och att det i slutändan alltid slutar med att jag börjar fuska ju tyngre jag går.

[Robbmeister]

Sittande axelpress: mm2k pass 1
60x6
65x5
65x5
67.5x4
67.5x4
Ska nog sänka mitt 1rm från 81 till 77.5.
+ några teknikset.

Sittande tricepsextensions
5 set
Supersetat med lyft åt sidan.

Pushdowns
4-5 set

Rep pushdowns
4 set
Supersetat med lyft åt sidan.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass. Måste ta tag i träningen ordentligt nu så tänkte göra träningen lite roligare genom att satsa på 100 kg+ på sittande axelpressen.

[Robbmeister]

Bänkpress
80x1
90x1
100x1
Körde lätt.

Sälrodd
80x1
70x2
70x2
70x2
70x2

Latsdrag
4 set

T-bar
6 set

+ lite annat.

Kommentar:
Meh.

[Robbmeister]

Bänkpress
110.5x1 - rätt lätt
112.5x1 - hade nog klarat 115-117.5, så det verkar börja röra på sig igen.
-1 min vila-
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
Stopp på alla set.

Pushdown
5-6 set

Rep pushdown
5 set

Smalbänk
3-4 set

Alla tricepsövningar supersetade med utsida axlar.

Kommentar:
Äntligen ett pass som kändes roligt att köra. Bänken gick oväntat bra med tanke på att jag bänkat väldigt lite dom senaste månaderna.

[Robbmeister]

Sälrodd
80x1
90x1
-3 min vila-
80x2
80x2
80x2

Chins
7
6
6
5
6
4
2

T-bar
5 set

Latsdrag m. V-handtag
5 set

Kabelrodd
3 set

Liggande hantelrodd
4 set

Rep rodd
2 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt bra volym på passet idag.

[Robbmeister]

Knäböj
80x1
90x1
80x2
80x2
3 månaders uppehåll från benträningen pga av knäskada har gjort mig 30-40 kg svagare i böj

Benpress
4 set

Benspark SS lårcurl
3 set

Rolling thunder
3-4 set

+ mer grepp och mage.

Kommentar:
Benträning är tråkigt.

[Robbmeister]

Bänkpress
100x1
110x2@9.5
-3 min vila-
90x2
90x2
90x2
90x2

FU bänk SS flyes
5 set

Lutande smithbänk
4 set

Maskinpress
6 set

+ lite annat.

Kommentar:
Jobbigt.