Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Sumomark från 20 cm bockar
130x3
150x3
170x2
- bälte på -
190x1
200x1 Pb, från den här höjden
210x0
- utan bälte -
170x3 Rpb
130x3
130x3

Chins
8
8
8
8
8
Äntligen 5 raka 8or

Kabelrodd
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Facepulls
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Jag har nog blivit rörligare för jag kunde få till hyfsade vinklar i sumomarken. En bit kvar tills jag klarar att köra från marken men det är väl bara att jobba på.

[Robbmeister]

Stoppbänk 1 ct
90x2
100x1
110x2@9 - lite segt
115x1@9.5 - råkade ligga får långt ner vilket gjorde det tyngre än nödvändigt.
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Jag ska försöka kombinera köra på känsla och vanlig progression. Förhoppningen är att få ut det bästa av båda träningsätten. Jag hade tänkt mig ett pass med 5or, ett med 8or och ett med 10or kombinerat med ett ganska tungt set före för att få lite viktvana.

Militärpress: 9x9 65% av 1rm
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
42.5x9
Pb serie
Mindre jävligt än 10x10 iallafall.

Liggande tricepsextensions
42.5x3
42.5x3
42.5x3
30x8
30x8

+ prehab/rehab och rörlighet.

Kommentar:
Jag har under vilan från bänkpressen blivit rätt mycket stelare i bröstryggen vilket gör att jag inte kan pressa med den vinkeln som jag får bäst kraft med, så jag har börjat ta tag i problemet.
Förhoppningen är att klara 120 om inte alltför länge. Jag hade utan tvekan klarat det utan stopp, men jag ska försöka att köra allt med stopp i framtiden. Jag tror att det kommer ge bättre utveckling långsiktigt.

[Robbmeister]

Sumomark från 20 cm bockar
130x3
130x3
150x2
170x2
190x0
Haha körde med skolans stänger så vågade inte dra 190. Jag hade nästan kört klart rörelsen innan vikterna ens lättade för att stången sviktade så förbannat.

Chins
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv+10x2
kv+20x2

Stångcurl
50x2
55x1
60x0

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Tråkigt och halvslött pass. Ska nog köra vidare på min vanliga 3 split så att jag får nog med återhämtning.

[Robbmeister]

Bänkpress
-Tävlingssgodkända-
100x1
110x1@8
-Kort stopp-
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Militärpress SS chins
60x1/3
60x1/3
60x1/3
60x1/3
60x1/3

Militärpress SS kabelrodd
40x2/70x5
40x2/70x5
40x2/70x5
40x2/70x5
40x2/70x5

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt bra pass. Bänktekniken kändes riktigt bra nu jämfört med för en vecka sen vilket gett bra resultat på styrkan. Jag hade nästan säkert klarat 115-120 med bra stopp utan rövlyft, men jag tänker för en gångs skull hålla mig till planen.

[Robbmeister]

Bänkpress
- 3 ct -
90x1
100x1
110x1@8.5
- 1 ct -
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
Helt okej. Jäklar vad död i bröstmusklerna jag blir av att köra med stopp, även på lätta vikter.

Militärpress: 8x8 70% av 1rm
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
45x7+½
Haha misslyckades på sista. Härligt tungt det blir ändå på så pass lätta vikter.

Liggande tricepsextensions
43x3
43x3
43x3
31x8
31x8

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Hyfsat pass. Militärpressen var som vanligt ett helvete men förhoppningsvis kommer det att ge resultat.

[Robbmeister]

Bänkpress
- 3 ct -
100x1
110x1@9
- kort stopp -
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8

Militärpress: 8x1 90% av 1rm
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
Hyfsat.

+ triceps, utsida axlar och prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass.

[Robbmeister]

Chins
kv+20x2
kv+30x1 - med benflaxande så gills inte.
kv x 5
kv x 5
kv x 5

Sälrodd
80x1
92.5x1 Pb?
100x0 - nära iallafall.
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5
Ska nog faktiskt börja köra sälrodd som första övning.

Stångcurl
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Knät känns bra igen men tänker starta upp knäböjandet sakta för att inte dra upp skadan igen.

[Armed Dingo]

Skriv mer om hur du kollar på skivstänger och vad dem är laddade med! Stark sälrodd

[Robbmeister]

Bänkpress
100x2
105x2
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Militärpress: 7x7 75% av 1rm
47.5x7
47.5x7
47.5x7
47.5x7
47.5x7
Började må för illa här så valde att bara köra 5 set. Spyan var inte långt borta och mådde verkligen skitdåligt. Avbröt passet efter det.

Kommentar:
Skräppass. Avbröt.

[Robbmeister]

Sälrodd
80x1
93x0 - teknikmiss
93x1 Pb
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Chins
6
6
3
3
3
3
3
3
= 30 st

Stångcurl
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass.

[Robbmeister]

Bänkpress
-3 ct-
100x1
110x2 Rpb?
-kort stopp-
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Militärpress: 8x1 90% av 1rm
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1
Hyfsat lätt.

Liggande tricepsextensions
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
40x3
Pb serie
Gick bärsärk på den övningen idag. Iofs en bra bit från fail men det blev rätt kämpigt mot slutet.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt bra pass.

[Robbmeister]

Sälrodd
80x1
90x2@9 Rpb
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5


Chins
6
7
6
6
6
=31 st

Stångcurl
46x3
46x3
46x3
46x3
La ner där. Hade råkat slita upp huden på flera ställen på händerna tidigare i passet så det vart till slut outhärdligt.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt bra pass. Sälrodden går framåt.

Knät har blivit nästan normalt nu så jag tror jag kan börja böja på högre vikter än 40 kg imorgon. Jag ska såklart inte gå nära fail men kanske köra lite teknik på 70-80 kg och köra hårdare på baksida lår träningen.

[Robbmeister]

Sälrodd
80x1
90x2+½
52.5x8
52.5x8
52.5x8
52.5x8
52.5x8

Chins
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
=32 st

Knäböj
70x1
80x1
90x1 - helt smärtfritt. Bara det gör mig så otroligt glad.
80x1 - 10 s paus
Första gången på 1 månad jag klarat av att knäböja helt smärtfritt. Fan vad glad jag är!

Raka marklyft från bockar
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5
Har inte rörligheten att köra från marken så körde från ca 10-15 cm höga bockar.

+ mage och prehab/rehab.

Kommentar:
Knäböjen verkar förvånansvärt nog vara på samma nivå som före det ofrivilliga uppehållet från all benträning förutom rehab.
Iofs så var nivån inte särskilt hög till att börja med men ändå. Rörligheten var också opåverkad men det är mest troligt pga av att jag varit noga med att stretcha.

[Robbmeister]

Bänkpress
-2 ct-
105x2
105x2
-1 ct-
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x7 - mjölksyra.

Militärpress: 5x1 90% av 1rm
60x1
60x1
60x1
60x1
60x1

+ lite annat.

Kommentar:
Gick varken bra eller dåligt.

[Robbmeister]

Sälrodd
80x1
90x1
95x1@8.5 Pb
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Chins
8
6
5
5
5
4
=33 st

Scottscurl
15x3 - var rätt mycket tyngre med fullt usträck och markerat stopp märkte jag.
10x5
10x5
10x5

Rolling thunder
30x2
20x5
20x5
20x5

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass. Måste börja köra rolling thunder lite oftare för att råda bot på mina klena nypor.