tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Knäböj

80x3

90x1

100x1 Bälte på

110x3

110x3 Brutal sista rep.

100x5

100x3 Maxdjup.

Benpress

190x10

190x10

240x5

240x6

Bänkpress

70x5

80x3

90x1

Chins

5

4

3

Satte in lite bänkpress för att förhoppningsvis börja köra det regelbundet igen. Ville även spara underkroppen lite till marken på söndag så det passade bra. Kändes inte direkt något i skadan så än så länge är det grönt.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 13 Våg 1

105x5

122.5x5

140x8(5+) Bälte på. Tungt!

170x1 Tungt!

100x10 Bälte av

100x10

100x10 Bälte på

Stångrodd

100x5

80x5

60x10

60x10

60x10

+ lite biceps.

[JamesD]

Knäböj

80x3

90x1

100x1 Bälte på

110x1

115x1

105x3

105x3

105x3

95x7

95x4

Mage

3 set

Kändes inget vidare inför passet idag. Gick ju inte heller överdrivet bra i böjen. 120 fanns nog inte idag, hoppas däremot att det går på fredag.

[JamesD]

Kom på att i set 3 på 105 gjorde jag 4 reps och inte 3.

[JamesD]

Diverse idag. Lite press, chins, curls.

Skadan känns fortfarande. Misstänker att lite mer tung press så blir det dåligt igen..

[JamesD]

Knäböj

60x5

80x3

100x1 Bälte på

110x1

120x1 PB Inga problem

120x1 Var lite osäker på djupet i första så jag såg till att den här räknades. Ganska tungt, men inte det tyngsta man gjort.

105x5

105x5

95x5 Fullt djup

95x5

Mage

3 set

Chins

5

4

4

Benspark

3 set

Visste att 120 skulle fixa sig när man bara vilat ut lite. Mådde tyvärr piss inför passet med stora magproblem. Löste sig ändå, fick bara springa på toa lite.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 13 Våg 2 Marklyft

115x3

130x3

147.5x6(3+) Tungt som satan.

Greppet var inte alls med idag. Klarade inte ens 3 på 130 utan att mixa greppet.

170x1 Tung

100x10

100x10

130x2

130x2

140x2

Ungefär så. Körde dessa extraset för att jobba lite med tekniken. Har alltid haft usel markteknik och jag tänkte ändra det nu.

Bencurl

4 set

Mage

4 set

Biceps

3 set

[JamesD]

Knäböj

80x3

90x1

100x1 Bälte på

110x4

110x4

110x3

100x5

100x5

80x3 Pausböj

80x10

Mage

4 set

+ Lite stretch.

Kände mig lite sliten idag så jag tror att det kan gå än bättre på fredag. Kanske blir 125 då??

[JamesD]

Kört ett litet skitpass idag.

Bänkpress

50x10

50x15

50x20

60x10

60x15?

Chins

5

Massa set om 3-4

Bicepscurl

3 set

Bar hold

3 set

Inget vettigt direkt.

[JamesD]

Knäböj

80x3

100x1

110x1 Bälte på

125x1 Extreeeeemt tung. Klarade den med ingen marginal alls.

110x2

110x2

90x5 Bälte av

90x3 Djupa

Körde ett litet mespass. Har tyvärr ont i ryggen så det blir kanske några mindre pass framöver. Inte jätteglad över PB heller faktiskt, visste att jag kunde ta 125 så det var mest tråkigt att det inte fanns någon mersmak öht.

[JamesD]

Marklyft

60x?

90x?

130x3

130x1 Sumo

Körde endast för att testa tekniken. Ryggont kvarstår.

Chins

4

4

4

4

4

3

Hantelrodd

41x8 4 set

Latsdrag

3-4 set

Bar holds

3-4 set

Biceps

3 set

[JamesD]

Körde ett litet vilopass idag. Lite lätt böj och inget märkvärdigt. Det enda värt att nämna är:

Bänkpress

70x5

80x3

90x4

90x1

90x1

Att göra 4 reps på 90 är ganska precis vad jag mäktade med innan jag skadade mig för 4-5 månader sen. Med andra ord är jag ganska impad. Fast samtidigt väljer jag att fokusera på det negativa, nämligen att om jag inte hade skadat mig före bulken hade man nog gjort 115-120 idag i bänk.

[JamesD]

Knäböj

70x3

80x3

90x1

100x1

110x1 Bälte på

120x1 Max idag.

110x2

110x1

100x6

100x5

100x5

Kanske körde ett set till 100x5. Minns ej.

Mage

3 set

Bar holds

3 set

Träningsmotivation obefintlig. Precis allt i träningsväg känns dåligt just nu, tack vare skador och småkids. Får hoppas på förbättring snart.

[JamesD]

Knäböj

80x3

90x3

100x3

100x3

100x3

100x4

90x5

Skippade bälte som omväxling.

Bänkpress

50x10

70x5

90x1

100x1

Kontroversiellt bra i bänken?

Mage

3-4 set

Hyperextensions

3-4 set

Känns tyvärr lite kasst i axeln än en gång efter bänkpressen. Får nog bli sjukgymnast snart.

[JamesD]

Marklyft

100x5

130x3

150x1

150x3 Bälte på

130x5

130x2

Något sådant. Körde bara lite hur jag ville så jag har svårt att minnas. Mest för att testa tekniken än en gång.

Partiell mark i smith

200x1

Kändes bra i greppet idag.

Hantelrodd

31x10

53.5x3 Dåliga rep.

46x8

46x8

Chins

3

3

3

Möjligen ett set till.

Bencurl

3 set

Bar hold

3-4 set

Raka mark

100x8

100x8

Bicepscurl med rak stång

40x6

40x6

40x5

Hyperextensions

+25x10

+40x8

Tror det var allt. Blev en jävla massa gormande idag vilket känns rätt bra, det ska tränas mycket under bulk!

Har fortsatt med diverse stretch men rörligheten känns väl ganska kass fortfarande. Vänster hamstring känns dessutom lite skadad, det gör ont på ett dålig sätt att stretcha den. Marklyften är väl bättre än förr när jag lyfte som på min avatar iaf, så det går sakta framåt trots allt.