Före och efter

[Past0rn]

Ursprungligen postat av Maxlingon

deffar just nu, siktar på ca 12% bf.. vad tycker ni jag ska göra? deffa/bulka?

Deffa till 12 % bf låter som ett klokt beslut!

[Troett]

Ursprungligen postat av Sach

Tack! 1.78 kort.

Haha, precis som jag då.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Maxlingon

9 månader

vad tycker ni?

enligt mig så skulle det ha kunna blivit mycket bättre om jag hade börjat räkna protein tidigare (när jag började med det började jag öka)

deffar just nu, siktar på ca 12% bf.. vad tycker ni jag ska göra? deffa/bulka?

Du kan inte på naturlig väg gå från 25-någonting-% kroppsfett till 12% genom att "bara bygga muskler och inte mer fett". Deffa är vad du måste göra.

[Aristokrat]

Ursprungligen postat av Maxlingon

deffar just nu, siktar på ca 12% bf.. vad tycker ni jag ska göra? deffa/bulka?

Hur har styrkan din utvecklats? Tyvärr döljs ju de flesta framgångar under underhusfettet.

[Maxlingon]

Ursprungligen postat av Aristokrat

Hur har styrkan din utvecklats? Tyvärr döljs ju de flesta framgångar under underhusfettet.

Inte särskilt bra alls mest troligtvis beroende på att jag velade mellan bulk/deff och deffade helt fel (käkade alldeles för lite) och tappade styrka konstant för att sedan bulka, repeat , repeat..

ökningarna:

bänk : 45 x 5 -> 60 x 7
mark: 60 x 5 -> 100 x 2
squats: 50 x 5 -> 70 x 5
militärpress: 25 x 5 -> 40 x 5
stångrodd: 40 x 5 -> 60 x 6

[Gober]

Ursprungligen postat av Maxlingon

Inte särskilt bra alls mest troligtvis beroende på att jag velade mellan bulk/deff och deffade helt fel (käkade alldeles för lite) och tappade styrka konstant för att sedan bulka, repeat , repeat..

ökningarna:

bänk : 45 x 5 -> 60 x 7
mark: 60 x 5 -> 100 x 2
squats: 50 x 5 -> 70 x 5
militärpress: 25 x 5 -> 40 x 5
stångrodd: 40 x 5 -> 60 x 6

Mitt tips är att genomföra en bra deff, läs tex deffguiden här på Kolo. Gå ner till lagom form så du har ett bra utgångsläge och genomför sedan en bulk i mer lagom takt med ett bra upplägg för träning där du hela tiden siktar på att öka vikterna.

[straand94]

Ursprungligen postat av slackerguru

Sitter och tittar tillbaka på min deff detta år. Hittade en bild före deffen och en efter.
5 månader skiljer det på bilden åt vänster till dom högra.
Dock optiljus åt höger men skillnad blev det .

Sjukt snyggt!

[raddum]

ganska dålig jämförelse, men hursom. Har mellan bilderna inte gjort allr jättebra, mer på senare träningen blivit skärpt. T.V ~92kg(vinter 2012) T.H(November 2013) ~84kg. Väger i dagsläget typ 86-87kg, lite minde brytböna

[slackerguru]

Ursprungligen postat av straand94

Sjukt snyggt!

Tack

[Captainwide]

Bara jag som inte blir det minsta inspirerad utan bara deppig av att kolla i den här skittråden?

[Gober]

Ursprungligen postat av Captainwide

Bara jag som inte blir det minsta inspirerad utan bara deppig av att kolla i den här skittråden?

Äh ta du en lussebulle eller tre så blir du glad.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Captainwide

Bara jag som inte blir det minsta inspirerad utan bara deppig av att kolla i den här skittråden?

+1, vad fan har jag åstadkommit jämfört med alla beasts här?

Ursprungligen postat av Gober

Äh ta du en lussebulle eller tre så blir du glad.

I approve of this message.

[Captainwide]

Ursprungligen postat av Gober

Äh ta du en lussebulle eller tre så blir du glad.

With lussebulls comes the gainz.

Edit: Luzzebullz - my bad

[Rubb]

Allt började med att man skulle gå ner några kilon.
Började 2013-09-02.
Vikt: 91 kg
Längd: 190cm

Idag 2013-12-19
Vikt: 74 kg

Några kilon blev starten till regelbunden träning.
Hade ingen gymvana överhuvudtaget från början.
Var nog den klenaste 190cm 91kg snubben

Lite halv taskiga bilder tyvärr, hade ingen taklampa ibörjan
2013-09-15 (Tog inga bilder första 2 veckorna)

2013-12-19

Jämförelse mellan 2013-10-20 och 2013-12-19:

[ambear]

24 År
186 Cm