VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 97 - Kolozzeum Forum

jordnötssmör · 2013-11-22, 06:36

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Ja visst, har man inga smaklökar eller är extremt deffskadad går ju det mesta ner. Men visst smaken är som baken

Haha, ja har man inga problem med att efter en månad fortfarande kunna dricka ett glas bakpulver+salt och sleim av psylliumfrön så är kasseinfluffet med lite kalorifri pannkakssirap+chokladsås rena drömmen faktiskt ...

jordnötssmör · 2013-11-22, 06:46

Minns inte om "före-efter-bilder" visats eller eftersökts, men tänkte slänga in en ändå!

Skiljer exakt 4 veckor mellan bilderna
Vecka 1 - Tjockade
Vecka 2 - Varannan dag vlcd:n, varannan tjockade (dålig motivation)
Vecka 3 - Vlcd:n med en refeed (3274 kcal)
Vecka 4 - Vlcd:n med en refeed (3907 kcal)

Om någon tycker det är intressant så har jag vikten för varje dag också, någon annan än jag som lägger på mig mellan 2 och 3 kg under refeeden?

Körde som tidigare nämt 2 veckor, sedan halvt paus i en vecka och nu första veckan av två på "omgång 2"

tjing · 2013-11-22, 13:36

Man lägger på sig vikt på en re-feed (och lite fett beroende på mängden fett i det man äter på överskottet). Men vikten är i princip endast glykogen och vatten.

Viktskillnad?

jordnötssmör · 2013-11-22, 14:40

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Man lägger på sig vikt på en re-feed (och lite fett beroende på mängden fett i det man äter på överskottet). Men vikten är i princip endast glykogen och vatten.

Viktskillnad?

Jo precis, men 3 kg känns mycket ...

Viktskillnad dag 1 till 14 var -4,2
Det mätt morgonvikt, vätskefylld invägning. och slutvikten på morgonen innan re-feed (alltså rätt tomma lager)

Bilmässigt så stämmer nog den viktskillnaden relativt bra också, hade ingen våg vid bildtillfället, men måttbandet visade samma miljemått iaf.

tjing · 2013-11-22, 16:33

Mycket?

I en studie på unga män diffade det ungefär 7 kg i vikten mellan kolhydratsrestriktion och stor kolhydratsöverätning.

jsgt · 2013-11-25, 06:26

Jag vet inte om min fråga redan besvarats, jag hittade i alla fall inget när jag sökte.

Enligt "A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia" (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615) så kan kroppen bara frisätta ca 70 kcal/kg kroppsfett/dag. Den begränsningen borde väl även gälla under (högproteins-)VLCD. Varför försvinner inte mer fettfri massa?

Ola Wallengren · 2013-11-25, 11:27

för att det inte finns en gräns vid 70kcal/kgFM

Bossebäver · 2013-11-28, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

för att det inte finns en gräns vid 70kcal/kgFM

Finns det ingen gräns, finns det en högre gräns, finns en lägre gräns?

tjing · 2013-11-28, 23:24

Någonstans måste energin givetvis komma ifrån och tillhandahåller man aminosyror vid jämna mellanrum måste kroppsfett i princip användas för energibehov. Kombinera med låga insulinnivåer en stor del av dygnet och saken är biff.

Se det som en modifierad fasta fast med "proteinpulser", som både stimulerar MPS och som minskar MPB (EAA och kasein). EAA ger en kortvarig insulinhöjning, kasein not so much.

F Ultra · 2013-12-01, 02:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Nej, det finns inte i bakpulvret. Magnesium bör man ta extra. Hur mycket bakpulver och kalcium man behöver beror på innehållet i kaseinpulvret, men sannolikt så behövs ungefär de mängder jag nämnt.

Efter lite experimenterande så tror jag att det är bättre att komplettera JOZO mineralsalt med ca 1/4-1/3 vanligt natriumklorid (dvs vanligt bordssalt).

Nu kör ni visserligen med kasein men jag tänkte ändå komma med en liten varning vad gäller extra kalciumtillskott. Jag kör just nu med SELFs Micro Whey Active och där får man i sig drygt 93,2% av RDI per 100g pulver, vilket ju känns sådär med tanke på att man slänger i sig ca 335g varje dag. 312% av RDI kan ju inte vara helt hälsosamt(?) så jag kommer att byta pulver när det är slut, men det kan som sagt vara en god tanke att verkligen kolla upp halterna av mineraler, elektrolyter & co i det pulver som man använder så man vet hur mycket extra man verkligen behöver (eller inte behöver).

Gober · 2013-12-01, 07:18

Att man går över rekommenderat intag behöver inte betyda någon hälsofara, rdi=rekommenderar dagsintag. Dvs det intag som man rekommenderar för att fylla behovet.

Därmed inte sagt att det är bra att överdosera alla vitaminer och mineraler. Men om du tittar närmare på vad du äter under tex bulk så hamnar du säkert både över och under rdi på olika vitaminer och mineraler om du nu är som många andra tränande människor och inte äter tillräckligt varierande.

charshy · 2013-12-12, 09:52

Hallå där!

Jag har provat på denna diet i hopp om att gå ner i vikt snabbt men samtidigt behålla så mycket muskler som möjligt, här är lite feedback efter min första vecka.

Stats:
Längd:176 cm
Startvikt:80 kg
Nuvarade vikt 77.6 KG

Jag får i mig cirka 800 kcal per dag, 600 av dessa kcal kommer från whey 80, resterande från EAA, sedan tar jag också 4 g bakpulver, 10 gram salt, 20 gram psylliumfrön, 4 gram omega 3 och c vitamin och kreatin

Jag har inga större problem med hunger och träningen rullar på helt ok, kör ett helkroppspass varannan dag. Efter 4 dagars deff har jag tappat 2.4 kg.

Nu till min fråga, anser inte ni att 2.4 kg i början på en deff, med tanke på att man tappar gankasa mycket vätska i starten är ganska dåligt när man ligger på ett sådant stort underskott? visa dagar när jag väger mig på morgonen så väger jag precis lika mycket som dagen innan vilket gör mig osäker på om detta är rätt diet för mig

Ola Wallengren · 2013-12-12, 10:54

Jag antar att denna viktnedgång inte innefattar en ätardag. I så fall är det inte speciellt stor viktnedgång men inget att oroa sig över. Du vet att energiunderskottet är stort (eftersom du har full koll på intaget), så om viktnedgången blir mindre än förväntat så innebär det att du går ner en ganska stor andel fett och mindre andel fettfri massa, det är en bra sak.
Med ett energiunderskott på 2000kcal/dag så går man maximalt ner 1,5 kg rent fett per vecka (utan ätardag).

Gober · 2013-12-12, 10:58

Hur kosten sett ut innan man startar VLCD är ju också en faktor att ta hänsyn till. Har man vräkt i sig kolhydrater dagarna innan så lär man tappa väldigt mycket mer i vikt de första dagarna.

vicarious · 2013-12-12, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Finns det ingen gräns, finns det en högre gräns, finns en lägre gräns?

En gräns finns nog någonstans, troligtvis inte vid 70 kcal dock. Det kan nog ganska många som genomfört snabba viktnedgångar vittna om.