Tyngdlyftning

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av drakfelt

Beklagar sorgen. Nej men, allt går med lite vilja. Det är bara svårt när man kommer upp på lite högre vikter och inte kan släppa hur som helst.

Det är en rätt kärv biltur att köra east - west-coast bara för att träna. Men om möjligheten presenterar sig är det bara att komma ner och prova!

Ja, men dem har faktiskt en eleiko-platta som man ironiskt nog inte får använda...haha

Ja, ca 1,5h i bil. Har planer på att flytta till Malmö i framtiden, men kan man bara komma in någon gång i veckan tills dess så hade det ändå varit super!

[drakfelt]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Ja, men dem har faktiskt en eleiko-platta som man ironiskt nog inte får använda...haha

Ja, ca 1,5h i bil. Har planer på att flytta till Malmö i framtiden, men kan man bara komma in någon gång i veckan tills dess så hade det ändå varit super!

Jaså, vad får den användas till?

Jag har bara tid att ta mig till Trelleborg 2 gånger i veckan som det ser ut nu. Kör resten på SATS, som faktiskt har fullgoda plattformar och eleikostänger.

De två passen gör underverk dock. Flytta till Malmö vettja!

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av drakfelt

Jaså, vad får den användas till?

Jag har bara tid att ta mig till Trelleborg 2 gånger i veckan som det ser ut nu. Kör resten på SATS, som faktiskt har fullgoda plattformar och eleikostänger.

De två passen gör underverk dock. Flytta till Malmö vettja!

Eller jo användas får de, men man får ju inte släppa någonting på dem.

Ah, okej! Det är lite så jag tänkte också att man kunde göra. Måste vara guldvärt att träna med så bra lyftare och tränare!

[groda]

lite hjältedyrkan

[Olifter]

[Bulten20]

Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?

[rememberence]

Ursprungligen postat av Bulten20

Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?

Detta är bara en exempelvecka, men på ett ungefär ser det ut såhär:

Mån - Ryck&Stöt, knäböj bak, push-press
tis - Ryck&Stöt, drag på något sätt
ons - Ryck&Stöt, knäböj fram, bål
tors - Ryck&Stöt, drag på något sätt, push-press
fre - Vilodag
Lör - Ryck&Stöt, knäböj bak, överstötar
sön - Ryck&Stöt, bål, vad jag känner för

För mig blir det väldigt varierat, försöker lyssna på kroppen mycket.
Försöker jobba från olika positioner också, t.ex dagen efter mycket drag kan det bli ryck från bockar.

[Swisskniven]

Ursprungligen postat av Bulten20

Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?

Som ovan så blir det lite olika. Jag tränar varje dag om jag hinner, annars mera sällan. Ex på vecka då det tränas mycket:

Mån: Ryck/stöt till ~90% 3-8 set, "tung" volym knäböj
Tis: Ryck/stöt styrkevariant eller enbart dragvarianter 3x3 om axlarna trötta
Ons: Ryck/stöt kanske 2:or i 5 set >80%, lättare knäböj
Tors: Ryck/stöt styrkevarianter eller 1-2:or på 80%
Fre: Ryck/stöt inte sällan maxförsök, alltid >90%, nån sorts maxning böj
Lör: Som tors ofta

En vecka med tre pass kan bli:
Mån: Ryck/stöt 3-5 set 2:or, tung volym böj
Ons: Ryck/stöt med häng/stopp 5 set 2:or, lättare böj
Fre: Ryck/stöt maxningar, böj maxning

Komplement som axelrehab, rodd, pressar och mage förekommer men loggas sällan. Tanken är mest att gå så tungt som möjligt i tävlingsmomenten de veckor volymen blir lidande. Enligt en helt ovetenskaplig tanke att det är viktigt att upprätthålla viktvanan. Detta är en 35-åring med jourtungt arbete och gammal kropp samt fru och småbarn. Så alla ni som föddes i torsdags kan säkert hålla högre intensitet och volym.

Procenten är ungefärliga, tanken är att komma så högt det går för dagen.

[amarth]

[QUOTE=Bulten20;6749667]Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?[/]

Typ
Mån ryck & stöt
Tis ryck och drag från bockar
Ons ryck & stöt
Tors styrkeryck/vänd, drag/positionsträning golv/bockar
Fre ryck & stöt
Lör hängvänd + kickstöt, teknikträning och lite allmän styrketräning

Böjer 3 gånger/vecka prioriterar dock teknik i lyften över styrka. Kör varianter som tillåter mindre vikt tis, tors, lör och satsar på högre intensitet mån, ons, fre. Kör även raka mark, pushpressar osv tors och tisdag.

[drakfelt]

Ursprungligen postat av Bulten20

Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?

Andra har skrivit fina upplägg, dock måste jag lägga till:

Mer knäböj. De flesta tyndlyftare jag känner, inkl jag själv, kör knäböj, bak eller fram, minst 4, ofta 5 dagar i veckan.

[Bulten20]

Tackar!

[Metral]

Ursprungligen postat av Bulten20

Ni som kör mkt OL. Hur ser era träningsprogram/upplägg ut?

Vet inte om det postats tidigare (jag kanske till och med postat det tidigare), men Kirksman har ju ett exempel på någon sorts bas.
http://lifthard.com/a-sample-training/
känns dock som att man behöver ha en del fritid att lägga på träningen då, ser ut som att passen kan bli rätt långa tycker jag.
Bonusvideo för att man aldrig kan se för mycket av Lu Xiaojun (no homo)

[ceejay]

https://www.facebook.com/photo.php?v...type=2&theater

[Nilzeen]

Ursprungligen postat av drakfelt

Andra har skrivit fina upplägg, dock måste jag lägga till:

Mer knäböj. De flesta tyndlyftare jag känner, inkl jag själv, kör knäböj, bak eller fram, minst 4, ofta 5 dagar i veckan.

Hur lägger du då upp böjen? Vilken intensitet och repsantal? Kör tre dagar i veckan just nu, men vill precis som du böja 4-5 dagar/vecka och samtidigt ha kraft kvar i benen till lyften

[drakfelt]

Ursprungligen postat av Nilzeen

Hur lägger du då upp böjen? Vilken intensitet och repsantal? Kör tre dagar i veckan just nu, men vill precis som du böja 4-5 dagar/vecka och samtidigt ha kraft kvar i benen till lyften

Beror helt på vilken typ av program jag kör. I grundträningsprogrammen kommer ofta knäböjen före lyften för att i förberedande period lämna mer plats åt lyften.

En typisk grundträningsvecka kan vara ca 16-18 reps á 5 set per dag.
Man brukar börja på ca 70% av sitt max i övningen och arbeta sig upp till 85% (ibland 80, ibland 90).