Strongman - Mot +800kg RAW

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben och mage

Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 181kg!
50kgx8
80kgx4
110kgx4
140kgx4
160kgx3
130kgx4 - jobbade med att inte få ihop knäna under alla set

Frontböj 5ct paus: - PB, teoretiskt 1RM: 117kg!
50kgx4
60kgx4
70kgx4

Hacklift 5ct paus:
100kgx5
100kgx5
140kgx5

Sittande vadpress:
120kgx20
120kgx20
120kgx20

Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Magmaskin:
40kgx3x12

Kommentarer:
riktigt nöjd med böjarna idag, men kommer fortsätta jobba så att jag inte får ihop knäna. sen har jag även tagit bort 2,5kg skivorna under hälarna. så håller på med pauser nere i botten så jag vänjer mig vid detta djupet.

[maattee10]

skönt med vilodag idag kommer även minska maten på vilodagarna till runt 2000-2500kcal och träningsdagarna mellan 2500-3000kcal. sen siktar jag på att minska magen med 1cm/månad men jag får inte minska styrkan

[maattee10]

imorrn ska axlarna få pisk

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

skönt med vilodag idag kommer även minska maten på vilodagarna till runt 2000-2500kcal och träningsdagarna mellan 2500-3000kcal. sen siktar jag på att minska magen med 1cm/månad men jag får inte minska styrkan

Skönt 2000-2500 kcal, är det som stillasittande i din vardag eller? Tycker det låter som ett smart och bra upplägg för en stadig och långsam viktminskning där målet är att behålla så mycket av det "goda" som möjligt! 1cm per månad lär du ju klara galant, jag hade siktat på 2-3cm men jag förstår att du vill behålla/öka styrkan.

Ursprungligen postat av maattee10

imorrn ska axlarna få pisk

Härligt! Pushar eller? Känns som att jag kan sätta en hundring i pushen snart Förövrigt gjorde du ett bra böjpass igår! Viktigt att inte fälla in knäna, det är som gjort för att få knäskador. Tänk att du ska trycka ut knäna, men inte överdrivet mycket då man bara tappar driv och fart på det sättet. Ner och upp med teknik som ett urverk. 100000000-tals reps till perfektion. Ta enbart stången eller bara ett träskaft och bara nöt nöt nöt reps efter reps. Kan du göra hemma också. Bara gör böj. Sitt i en böj hemma nån minut då och då. Bli van att vara nere i en böj. Det är den mest naturliga rörelsen vi människor gör.

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Skönt 2000-2500 kcal, är det som stillasittande i din vardag eller? Tycker det låter som ett smart och bra upplägg för en stadig och långsam viktminskning där målet är att behålla så mycket av det "goda" som möjligt! 1cm per månad lär du ju klara galant, jag hade siktat på 2-3cm men jag förstår att du vill behålla/öka styrkan.

ca 2600 stillasittande. jo precis vill öka i styrka samtidigt som jag minskar magen. det har funkat detta år men börjar bli svårare nu känner jag. jag har ökat styrkan men magen har stått still på 136cm:/ men det var för maxningarna också, då jag gick på bulkning i ca 2veckor. sen är det min födelsedag 4dec + julafton 24. då jag lär äta men nästa år så kan jag nog minska till kanske 2cm/månad

[maattee10]

Ursprungligen postat av Tobbey

Härligt! Pushar eller? Känns som att jag kan sätta en hundring i pushen snart Förövrigt gjorde du ett bra böjpass igår! Viktigt att inte fälla in knäna, det är som gjort för att få knäskador. Tänk att du ska trycka ut knäna, men inte överdrivet mycket då man bara tappar driv och fart på det sättet. Ner och upp med teknik som ett urverk. 100000000-tals reps till perfektion. Ta enbart stången eller bara ett träskaft och bara nöt nöt nöt reps efter reps. Kan du göra hemma också. Bara gör böj. Sitt i en böj hemma nån minut då och då. Bli van att vara nere i en böj. Det är den mest naturliga rörelsen vi människor gör.

jajemän push och militärpressar tack för tipset ska definitivt köra hemma. många reps samt sitta i botten läget

[maattee10]

oj oj oj vilken träningsvärk jag har i ljumskarna, benen och höftböjarna det måste vara för mina 5ct paus i botten, där jag har problem. så det är bara att fortsätta stretcha under själva övningen samt efter träning

men senare idag är det dags för axlar som sagt, försök på 115/95kg i push/militärpess

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Axlar och Triceps

Push press: - PB, teoretiskt 1RM 122kg!
85kgx4
100kgx4
115kgx2

Militärpress: - PB, teoretiskt 1RM 93kg!
75kgx5
85kgx4
70kgx8

Sittande militärpress (smith):
70kgx8
80kgx5
90kgx4

Hantelshrugs:
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Hantellyft åt sidan:
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Baksida axlar:
60kgx8
70kgx8
80kgx8

Liggande tricepsextention:
50kgx8
55kgx8
60kgx4

Pushdown:
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Kommentarer:
Nöjd över pushen, 3:an kom nästan upp. tyngre var militärpressen. sen vart det PB i tricepsext. och även militären(smith). nöjd över passet. nu blir det tonfisk + 2st potatisar

[Vics]

Mannen ditt RM på vissa övningar ökar för varje pass vilket är sjukt imponerande


Sent from my iPad using Tapatalk

[maattee10]

Ursprungligen postat av Vics

Mannen ditt RM på vissa övningar ökar för varje pass vilket är sjukt imponerande


Sent from my iPad using Tapatalk

tackar hahahaa jo det som är meningen, att alltid bli lite starkare

[maattee10]

imorrn är det marklyft, jag måste bara vänja mig med min nya teknik men jag trivs bra med den. men vi får se hur mycket det tyngsta setet blir. det lär inte bli PB iaf. kanske nästa pass eller efter de. men i december så skulle jag vilja få upp 250kg. så man kan få den där magiska gränsen på 600kg i totalen

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Rygg, Biceps och Underarmar

Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 245kg!
140kgx4
180kgx4
210kgx4
230kgx1

Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
140kgx4
180kgx4
210kgx4

Stångrodd:
80kgx8
80kgx8
100kgx8

Good-morning:
70kgx8
70kgx8
70kgx8

Latsdrag:
90kgx8
90kgx8
100kgx8

Hammercurl:
15kgx12
15kgx12
15kgx12

Koncentrationscurl:
3x12
----SS----
Handledscurl:
3x15

[Nano-Sekund]

250 kg sitter inom kort Matte !

Jobba upp en trygg teknik och sedan när den OPTIMALA känslan infinner sig på gymet så går du FÖR DET MAGISKA 250 torskpaket-lyftet

[maattee10]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

250 kg sitter inom kort Matte !

Jobba upp en trygg teknik och sedan när den OPTIMALA känslan infinner sig på gymet så går du FÖR DET MAGISKA 250 torskpaket-lyftet

tack snälla ola

jo precis och det känns bättre och bättre för varje pass, så snart fiskar jag upp 250kg torsk

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Övrigt + cardio

Bänkpress med stopp: - PB, teoretiskt 1RM 149kg!
60kgx8
80kgx4
100kgx4
120kgx4
130kgx4 - papper
140kgx2
140kgx1

cross unders (cable):
25kgx15
30kgx12
30kgx12

Latsdrag:
----SS----
Latsdrag bakom nacken:
3x12

Axelpress i maskin:
70kgx8
70kgx8

Motionscykel:
60min

Kommentarer:
riktigt nöjd med bänkarna idag, allt gick som det skulle. förutom att jag inte fick upp 3:e reppet på 140kg som hade varit PB men jag känner att ett PB lär sitta snart