Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Dagens Armpassi förmiddags!

Pushdowns med rep
5 set + 3 dropset, 25-8 reps
Smalbänksfest
60x10 60x10 90x5 115x5 125x5 125x5 125x5 125x4+1 135x1 145x1 95x17
Sittande hantelextensions olika varianter
5 set + dropset
Pushdowns med v-stång
2 set, 30 reps

Stående växlande hammercurl
12x20 16x18 20x15 24x10 30x5 16x20 + 3 dropset
Sittande preachercurl i cc, enarms
4 set + 2 dropset
Hantelcurl olika varianter
4 set + dropset

Jäkligt trött och seg idag. Tänkte försöka köra 5x5 på 122.5 men eftersom jag kände mig extremt slö så höjde jag till 125. Då är man ju tvungen att vakna till, failade fjärde setet så blev inga fler på 125. Däremot en höjning på 5 pannor fyra set på rad, höjde även 5kg båda singlar i slutet. Höjde även 5kg på högrepssetet, killing it! Slaktmos!

Imorrn äre backday!

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Dagens Armpassi förmiddags!

Pushdowns med rep
5 set + 3 dropset, 25-8 reps
Smalbänksfest
60x10 60x10 90x5 115x5 125x5 125x5 125x5 125x4+1 135x1 145x1 95x17
Sittande hantelextensions olika varianter
5 set + dropset
Pushdowns med v-stång
2 set, 30 reps

Stående växlande hammercurl
12x20 16x18 20x15 24x10 30x5 16x20 + 3 dropset
Sittande preachercurl i cc, enarms
4 set + 2 dropset
Hantelcurl olika varianter
4 set + dropset

Jäkligt trött och seg idag. Tänkte försöka köra 5x5 på 122.5 men eftersom jag kände mig extremt slö så höjde jag till 125. Då är man ju tvungen att vakna till, failade fjärde setet så blev inga fler på 125. Däremot en höjning på 5 pannor fyra set på rad, höjde även 5kg båda singlar i slutet. Höjde även 5kg på högrepssetet, killing it! Slaktmos!

Imorrn äre backday!

Zee smalbänksfest! Lövly

[groenrows]

Alltså, vilken råstyrka du besitter! Pressmannen nästa? Dat dere kinder iz stronk...

// oerfaren amatörlyftare.

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Zee smalbänksfest! Lövly

Party all day every day!

Ursprungligen postat av groenrows

Alltså, vilken råstyrka du besitter! Pressmannen nästa? Dat dere kinder iz stronk...

// oerfaren amatörlyftare.

Haha, jag är tung och klen. Men är dock mer "råstark" än explosiv. En grinder! Grönis är ju dock alltid Grönis

[Fredrik.J]

Hur man blir trött resten av dagen ryggträning

Giantset
Latsdrag med v-handtag, Hyperextensions, Benspark
3 vändor, lätta vikter, squeeze
Marklyft Döda starter
60x5 100x5 140x5 170x1 190x5 190x5 190x5 190x5 210x1 220x1
Breda Latsdrag, rak stång
5 set, tyngst 100x7 + 2 dropset
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat, FST-7
7 set, 12-10 reps, 50kg
Nanosekundspecial i cc ss med raka pulldowns med rep
3 set, 15-10 repws
Technogym högrodd ss med shrugs(viktplattor)
4 vändor utan vila

-Såg en av dom bästa filmerna på länge igår, tvungen se klart, somnade sent och sovit skräp. Sinnes trött på morgonen
-Första giantsetet är för att aktivera kroppen innan marken
-Marken på 190 gick lättare än 180 senast. Körde bara 4st 5or och drog två singlar efteråt. 210 gick väldigt lätt oväntat men kul nog.
-Nanospecialen är en slags upphöjd supinerad rodd i cablemaskin, grym
-Så här väcker man sig själv på bästa sätt, nackdelen är att jag ska jobba till 21.30, men de blir säkert bra
-OUT!

[Nano-Sekund]

Ångloket Jansson !

Du verkar aldrig få slut soppa i tanken! 1 ryggpass för dig är som 3 ryggpass för en "vanlig gymare" dvs. Its Crazy !!!

Summerat: Du är en Blondie som aldrig får nog (även sena film/Lördagskvällar inkluderat

// Knottriga kondomer (för optimering) i --SS-- med BCAA

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Hur man blir trött resten av dagen ryggträning

Giantset
Latsdrag med v-handtag, Hyperextensions, Benspark
3 vändor, lätta vikter, squeeze
Marklyft Döda starter
60x5 100x5 140x5 170x1 190x5 190x5 190x5 190x5 210x1 220x1
Breda Latsdrag, rak stång
5 set, tyngst 100x7 + 2 dropset
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat, FST-7
7 set, 12-10 reps, 50kg
Nanosekundspecial i cc ss med raka pulldowns med rep
3 set, 15-10 repws
Technogym högrodd ss med shrugs(viktplattor)
4 vändor utan vila

-Såg en av dom bästa filmerna på länge igår, tvungen se klart, somnade sent och sovit skräp. Sinnes trött på morgonen
-Första giantsetet är för att aktivera kroppen innan marken
-Marken på 190 gick lättare än 180 senast. Körde bara 4st 5or och drog två singlar efteråt. 210 gick väldigt lätt oväntat men kul nog.
-Nanospecialen är en slags upphöjd supinerad rodd i cablemaskin, grym
-Så här väcker man sig själv på bästa sätt, nackdelen är att jag ska jobba till 21.30, men de blir säkert bra
-OUT!

Vackert pass! Fast 180x20 sa vi ps. Ingen utmaning du får it. Slita av dig på mitten.

//vad var de för film?

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ångloket Jansson !

Du verkar aldrig få slut soppa i tanken! 1 ryggpass för dig är som 3 ryggpass för en "vanlig gymare" dvs. Its Crazy !!!

Summerat: Du är en Blondie som aldrig får nog (även sena film/Lördagskvällar inkluderat

// Knottriga kondomer (för optimering) i --SS-- med BCAA

Då man äter mkt soppa och fyller på med soppa så det rinner över tanken så är det väl snarare ett krav på denna mini cooper. Länge sedan de blev en Lördagkväll, kanske måste ta igen detta i helgen! // True Feeling, Like wearing nothing (som en byggare på Iksu med Gasp linne)

Ursprungligen postat av mrbomp

Vackert pass! Fast 180x20 sa vi ps. Ingen utmaning du får it. Slita av dig på mitten.

//vad var de för film?

-Filmen hette Prisoners, grymt bra!
-Nån gång ska jag göra dig förvånad Bompen!

[Fredrik.J]

Pressfest

Uppåtlutad Bänkpress
40x20 60x20 80x15 100x10 110x13(lite pass sista repen)
Uppåtlutande Hantelpress
20x10 32x10 46.8x12 50x11+1?
Pecdeck
40x15 75x10 100x6 + 2 dropset
Plan Bänkpress
60x10 100x5 110x5 120x5 120x5 125x4+1 100x14 100x8 (sista set med stopp)

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan FST-7
7 set, 12-10 reps, 9kgs hantlar
Sittande växlande hantelpress Antoine V style
4 set + dropset, tyngst 36x4
Sittande hantellyft åt sidan FST-7
7 set, 12 reps, 6kgs hantel

Bra pass återigen! I pressarna, framförallt snedbänken, var jag dock extremt stel och sned, högersidan krampade lite ihop, helt slaktad baksida efter gårdagens öspass! Pers på 110 iaf. Hantelpressarna flöt dock väldigt bra. Plana bänken gick extremt tungt, men en femma med lite pass på sista på 125 får räknas som godkänt! Sittande växlande hantelpressen är en ny cool övning, man utför helt enkelt en press med vänster, sen en med höger osv. Sjukt tungt!

Trevlig Helg!

[mrbomp]

Ägget for press(ident). Finns hantlar från 55 till 70 för 15 papp på blocket, blir de affär??

[Nano-Sekund]

Återigen ett ruskigt press(terande) pass MEN utan filmklipp så ser jag inte att denna journal är mogen att "Take IT to the next level"

Skärpning! Vi vill se FILMer !!

// Sultanen Janssons fans nr #1

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Ägget for press(ident). Finns hantlar från 55 till 70 för 15 papp på blocket, blir de affär??

Hade varit kul! // Landstingsanställd

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Återigen ett ruskigt press(terande) pass MEN utan filmklipp så ser jag inte att denna journal är mogen att "Take IT to the next level"

Skärpning! Vi vill se FILMer !!

// Sultanen Janssons fans nr #1

Då du levererar nakenbilder av rang som du gjorde igår så blir ju en prestation fysiskt helt omöjlig att imponera på någon...

[Fredrik.J]

LEGDAY!

Sittande lårcurl
30x50 40x40 50x25 60x15 + 2 dropset
Stela marklyft
60x10 100x10 120x10 140x8 160x7
Hyperextensions för rumpan
5 set, toksqueeze
Benpress, fri vikts
200x30 250x30 290x30 330x30 400x25
Knäböj med stopp JÄKLAT ATG
5 set singlar, tyngst 150x1
Benspark ss med upphopp
40x30 70x30 80x30 100x20 + 5 upphopp efter varje set
Omvänd hack
4 set squeeze, lightweight, 10 reps
Gående utfall
2 vändor med kroppsvikt

Hade tänkt vila idag egentligen, men blev ett benpass ändå. Sjukt tryck i baksidan efter barket i lårcurlen. Stela marken kändes grymt bra känslomässigt. Sen prövade jag mig fram för framsidan. Böjen på 150 gick oförskämt lätt, satt mig verkligt ner, dock kände jag av liite stelhet i sträckningen. Så stannade. Bra pass hursom! Kanske blir en drink ikväll dessutom

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

LEGDAY!

Sittande lårcurl
30x50 40x40 50x25 60x15 + 2 dropset
Stela marklyft
60x10 100x10 120x10 140x8 160x7
Hyperextensions för rumpan
5 set, toksqueeze
Benpress, fri vikts
200x30 250x30 290x30 330x30 400x25
Knäböj med stopp JÄKLAT ATG
5 set singlar, tyngst 150x1
Benspark ss med upphopp
40x30 70x30 80x30 100x20 + 5 upphopp efter varje set
Omvänd hack
4 set squeeze, lightweight, 10 reps
Gående utfall
2 vändor med kroppsvikt

Hade tänkt vila idag egentligen, men blev ett benpass ändå. Sjukt tryck i baksidan efter barket i lårcurlen. Stela marken kändes grymt bra känslomässigt. Sen prövade jag mig fram för framsidan. Böjen på 150 gick oförskämt lätt, satt mig verkligt ner, dock kände jag av liite stelhet i sträckningen. Så stannade. Bra pass hursom! Kanske blir en drink ikväll dessutom

Fan vad skönt att duhar sträckningen i schack. Riktigt fint pass på de

[mrbomp]

there u have it. så här i efterhand är jag lite besviken att vi inte hann med mark och utfall. de hade gjort passet fulländat. får vara mer effektiv nästa sväng..