VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 91 - Kolozzeum Forum

rufsen · 2013-10-31, 12:54

Tack Ola!

StarkaUlf: Ja det är nog onekligen många som har utgått ifrån att det var pulverdoseringen. Själv köttar jag nog på lite extra då jag startar på ca 110kg.

rufsen · 2013-11-06, 10:06

Nån som kör diet just nu?

Knaz · 2013-11-06, 14:08

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Nån som kör diet just nu?

Japp, är inne på tredje dagen

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

rufsen · 2013-11-06, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Japp, är inne på tredje dagen

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

Startstatus och mål denna gång (för du har väl kört minst en gång tidigare?)?

charmed · 2013-11-06, 16:34

Jag har kört 5veckor sedan 1vecka balans och börjar en sista period nu. Vi får se om det blir mer än 3veckor denna gång.

Knaz · 2013-11-06, 18:06

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Startstatus och mål denna gång (för du har väl kört minst en gång tidigare?)?

Starta på 93,2 sen får vi se vad vikten är när jag avslutar. Kommer köra en månad. Har en hel del att ta av så det kanske blir en till period efter nyår

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

rufsen · 2013-11-06, 18:46

Själv inne på 5:e dagen nu..var euforisk första 2 dagarna ungefär sen 4-5 dagarna började man känna att man sinade lite smått från dag till dag - inga problem på träningen dock..bara det att tempot går i 95% istället för 150 som inledningsvis

Gymsetupen var 3:e dag är ungefär:

- Knöbäj/benpress - 5x3
- Marklyft - 5x3
- Sittande rodd - 5x3
- Latsdrag - 5x3

+ myoset på följande
o Hantelpress/kabel
o Stående kabelabduktion/baksida axlar/shrugs
o Biceps/Triceps

Siktar då på:
11 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 – men att sluta innan failure och ev. minska på repsen mot slutet

PS: Fan vad jag ska äta Tacos på Lördag!

Knaz · 2013-11-06, 19:44

Tycker du ska byta ut antingen rodden eller latsdraget mot tunga bänkpressar. Så bröstet får sig några tunga set också. Annars tycker jag det ser bra ut.

Hur länge har du planerat att köra?

vicarious · 2013-11-06, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Tycker du ska byta ut antingen rodden eller latsdraget mot tunga bänkpressar. Så bröstet får sig några tunga set också.

+1.

Som jag har förstått det så bör en "optimal refeed" vara relativt low fat, high carb men allting är väl relativt (angående tacos).

rufsen · 2013-11-06, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Tycker du ska byta ut antingen rodden eller latsdraget mot tunga bänkpressar. Så bröstet får sig några tunga set också. Annars tycker jag det ser bra ut.

Hur länge har du planerat att köra?

Tänkte köra 4v om allt flyter på...med 1 ätardag/v. Ska överväga å kasta in tung bänkpress...gillar dock (tung) hantelpress bättre så no promises

Tacos är faen heliga graalen. Inte så mycket kolisar dock egentligen..men det kan man ju lösa med en påse julskum om inte annat

(å lite annat, mer vettigt)

Knaz · 2013-11-06, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Tänkte köra 4v om allt flyter på...med 1 ätardag/v. Ska överväga å kasta in tung bänkpress...gillar dock (tung) hantelpress bättre så no promises

Tacos är faen heliga graalen. Inte så mycket kolisar dock egentligen..men det kan man ju lösa med en påse julskum om inte annat

(å lite annat, mer vettigt)

Okej, ungefär som mig då. Hantelpress eller bänkpress känns som om de kvittar

Bara att mosa i sig massa pasta och mackor!

Längtar som fan tills söndag!

Gober · 2013-11-06, 22:20

Ja Olas refeed var ju verkligen opti med alkohol och massa fett ;-) Ska man köra flera veckor kan man lika gärna äta vad man vill, bara det är tillräckligt mycket mat. Orka vara opti när man lever på 700kcal 6 dagar i veckan.

rufsen · 2013-11-07, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Ja Olas refeed var ju verkligen opti med alkohol och massa fett ;-) Ska man köra flera veckor kan man lika gärna äta vad man vill, bara det är tillräckligt mycket mat. Orka vara opti när man lever på 700kcal 6 dagar i veckan.

Ola körde Epic refeeds indeed

- på Lörda´g smäller de - matpepp!

Gober · 2013-11-07, 11:48

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Ola körde Epic refeeds indeed

- på Lörda´g smäller de - matpepp!

Ja förutom det vetenskapliga snacket så är ju redovisningen av ätardagen en favorit i podcastavsnittet, kunde ju dock varit mer detaljerat då jag har en lite fetischaktig dragning till snuskiga kostredovisningar. Lite roligare än vad har du ätit tråden här på brädan;

1. 10g ärtor
2. 100g tonfisk
3. 100g kyckling och 33g salladsblad
4. 1g rapsolja och en mandel..osv

Jag är lite sugen att göra tvärtom vad som verkar vara populärt (kickstarta diet) och avsluta dieten med en vecka VLCD, om jag orkar, redan ganska sliten så får se. Annars är tanken att köra någon vecka VLCD i vår när jag förhoppningsvis bulkat i långsamt tempo ett bra tag.

Knaz · 2013-11-08, 00:46

HUNGRIG!! Aja bara två dagar kvar innan man får äta!