tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Kört ett lätt pass idag bestående av lite biceps, bar holds osv. Kände lite på skadan i pushdowns och det kändes mer som ett obehag än smärta så det kanske löser sig snart..

[JamesD]

Tänkte köra knäböj idag men fick en sträckning eller något i vänster ben efter första set så det sket sig. Fått detta tidigare men då när jag körde mark. JÄVLIGT LESS på all träning just nu.

[JamesD]

Orkade inte sätta igång en cykel 531 idag utan körde vad jag kände för.

Marklyft

60x10

90x5

120x3?

140x1

150x1

155x1 Inte maxtungt men ganska nära.

130x3

130x3

120x5

120x5

Kanske så.

Benspark

4 set

Bencurl

3 set

Mage

3 set

Bicepscurl med rak stång

50x5

40x8

Ganska nöjd med passet för en gångs skull.

[JamesD]

Knäböj

50x5

60x5

70x3

80x1

90x1

95x1

100x1 Bälte

80x6

70x10

50x10

Hyperextensions

20x12

20x10 4 set

Mage

4 set

[JamesD]

Hantelpress

diverse

28.5x6

26x8

26x8

Riktigt tungt men har ju inte kört bröst på nästan två månader så vad fan förväntar man sig.

Chins

Några st. Den här övningen är nog den som mest irriterar skadan faktiskt. Gick ganska bra men känns inte hundra.

Pushdowns känns rejält i axeln har jag också märkt.

Knäböj

50x10

70x5

70x10

75x6

Hade tänkt börja med böj men stod en gubbe och bökade med stången.

Ett litet skitpass blev det här.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 9 Våg 1 Marklyft

90x5

105x5

120x9 Utan bälte då jag startat om vikterna. Hade ett antal reps till i mig. Som vanligt är markpasset veckans höjdpunkt!

90x10 5 set

Bencurl

4 set

Mage

3 set

Biceps + lite grepp

några set.

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x3

80x3

90x3

90x3

75x5

75x5

75x8

55x5

55x5

55x5 Massivt djup

+ lite plankan och grepp

[JamesD]

5/3/1 Cykel 9 Våg 2 Marklyft

100x3

115x3

135x5(3+)

90x10 5 set

Bencurl

4 set

Mage

4 set

Skivstångscurl

50x5

50x3

40x8

+ kabelcurls.

Edit: Såg nu att 135 egentligen var min 1+ dag. Jaja, gjort är gjort.

[JamesD]

Körde det första bröstpasset på 2 månader idag. Kändes lite i skadan men det gick an. Allt var tungt såklart.

Bänkpress

40x10

50x10

60x5

70x5

70x5

60x10

60x8

Sedan körde jag bara lite blandat på lätta vikter. Hantelpress, rodd, facepulls osv.

[JamesD]

Knänöj

50x8

60x5

70x5

80x3

90x3

90x3

90x3

80x4

80x?

70x10

60x10

Raka marklyft

4-5 set

+ lite mage och biceps.


Är lite dålig på att komma ihåg vikter när jag kör så här improviserat. Böjen känns inte jättebra men med tanke på att jag försöker köra mer på djup och mindre på reps så är det nog inte så dåligt som det ser ut hoppas jag.

[JamesD]

Knäböj

60x8

60x10

60x10

65x10

65x10

Chins

5

7

5

Sträckte mig när jag värmde i böjen ännu en gång. Var sjukt stel, ska börja värma bättre. Kunde köra ändå men jag var tvungen att stå ganska smalt för att komma ner. Ganska dåligt pass.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 9 Våg 3 Marklyft

107.5x5

122.5x3

135x6(1+)

100x10 5 set

Kändes riktigt bra idag. En rep mer än sist på 135 utan större problem. Utan bälte fortfarande tills det blir riktigt tungt.

Mage

4 set

Bencurl

3-4 set

Biceps

4 set

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x3

80x3

90x5 Drog på mig bältet för att jag är klen

90x5

90x5

60x10 5 set

Inga jättevikter men bra djup.

Mage

30x15

30x15

30x15

+ lite till

[JamesD]

Bänkpress

50x10

70x6

70x8

70x10

50x15

50x14

+ lite hantelpress

Har inte känt av skadan nu på kanske 2 veckor men idag kom den tillbaka när jag skulle testa en lite tyngre hantel i pressen. Skarp smärta igen trots två månaders vila. Ganska less är man!

[JamesD]

Knäböj

70x5

80x3

90x6 Bälte på

100x1 Ganska lätt

100x1 Ganska tung

85x5 Bälte av

80x8

80x8

Mage

5 set

Ganska bra ändå. Provade lite frontböj i början av passet men fick det inte att fungera.