Emil Lundbergs satsning i 93an - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Blanca · 2013-09-06, 18:19

Dagens:

Knäböj: med bälte.
1x5170kg
1x5172,5kg
1x5175kg
1x5180kg
1x5185kg PB @7-8

Sumomark: utan bälte.
5x5 170kg

Sen blev det Raka mark och Finnen.

Kommentar: Riktigt bra tryck i böjen, har nya SBD värmare och dom kändes grymma!
Smalmarken va lite ovan, var 2 månader sen jag körde de men fick ändå bra tryck i bottnen ( där jag har problem ) blir 180kg nästa vecka.

Filmer finns på min instagram: lundberg_Emil

gunhamn · 2013-09-06, 18:22

bra jobbat!

Blanca · 2013-09-06, 18:58

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

bra jobbat!

Tack! känns riktigt bra just nu!

Fjärde settet på 180kg, tappar balansen på 2:an därför jag stannar upp lite, kostade lite onödig energi.

Birkharju · 2013-09-07, 17:13

Starkt!

Om man får ge lite feedback så tror jag du skulle tjäna på att hitta ett läge där du får vikten mer på hälen för den släpper på samtliga repetitioner. För mig ledde sådana böj det till en partiell ruptur i vaden vilket jag besvärades med i drygt ett år. Förutom skademässigt så tror jag du skulle kunna böja mer om du åtgärdade det, men det är ju lättare sagt än gjort.

Blanca · 2013-09-08, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Birkharju

Starkt!

Om man får ge lite feedback så tror jag du skulle tjäna på att hitta ett läge där du får vikten mer på hälen för den släpper på samtliga repetitioner. För mig ledde sådana böj det till en partiell ruptur i vaden vilket jag besvärades med i drygt ett år. Förutom skademässigt så tror jag du skulle kunna böja mer om du åtgärdade det, men det är ju lättare sagt än gjort.

Feedback är alltid välkommet, därför jag lägger upp filmerna=)
Du har helt rätt, jag jobbar på rörligheten, tidigare kom jag inte ner lika djupt som nu och då lyfte hälen ännu mer, nu kommer jag ner djupare och hälen har börjat lyfta igen. Jobbar på med rörligheten och det går sakta men säkert framåt=) men det är lite som du säger,lättare sagt än gjort=)

Blanca · 2013-09-09, 15:00

Dagens:

Knäböj: utan bälte.
2x10 70kg
1x10 120kg
1x5 150kg
5x5 170kg ( 175kg nästa vecka )

Smalmark: utan bälte.
2x10 70kg
1x10 120kg
1x2kg 150kg
5x5 170kg Fruktansvärt jobbigt i slutet på set 4-5. sista 2 repetitionerna var jävlulskt jobbiga i ryggen. dock bra träning.
172,5kg nästa vecka.

Hyper extensions ala Robin sjögren: med stång.
3x10 KV+55kg
sjuk pump som vanligt=)

Liggande hantelrodd mot bänk, båda armar samtidigt:
3x12 34kg

Bra pass, duktigt jävla trött nu! kommer upp filmer på böjset 5 och markset 4.

mrbomp · 2013-09-09, 16:28

Bam! Snygga böjar. Intressant att du böjer lika mycket som du markar

Blanca · 2013-09-09, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Bam! Snygga böjar. Intressant att du böjer lika mycket som du markar

haha jag böjer mer än vad jag Smalmarkar men jag Sumomarkar mer än jag böjer.
Tack bompen!

Här är 2 set ifrån idag:

christianM · 2013-09-09, 20:00

Lätta och snygga böjar! Bådar gott för ditt mål om att klara kvalgränsen

Blanca · 2013-09-10, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av christianM

Lätta och snygga böjar! Bådar gott för ditt mål om att klara kvalgränsen

Tack Chrille! Böjarna känns riktigt bra, gillar verkligen lowbar=) lite småtricks kvar i tekniken och rörlighet så kan det nog bli bra=)

om jag uppnår mina mål till SM så baserat på förra årets resultat så placerar jag mig på delad 3e plats och det vore overkligt!

christianM · 2013-09-10, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Tack Chrille! Böjarna känns riktigt bra, gillar verkligen lowbar=) lite småtricks kvar i tekniken och rörlighet så kan det nog bli bra=)

om jag uppnår mina mål till SM så baserat på förra årets resultat så placerar jag mig på delad 3e plats och det vore overkligt!

Det hade ju varit grymt!
Bara att träna på smart så kommer resultaten

Blanca · 2013-09-10, 13:22

Citat:

Ursprungligen postat av christianM

Det hade ju varit grymt!
Bara att träna på smart så kommer resultaten

Ja det hade varit något=) tror jag hittat en smart och effektiv Träningsmetod som förhoppningsvis tar mig till högre vikter, känns onekligen bra!
Kommer bromsa ökningarna i smalmarken till 2,5kg / pass
Knäböjen blir 5kg / pass
Och sumon blir 10kg nästa pass sen saktar jag ner där också=) sen blir det deload om 3,5 veckor.

Nano-Sekund · 2013-09-10, 14:31

Alltid lika kul med FILMKLIPP Emil !!

Vilket brutalt tryck du har i bottenläget på böjjarna, GALET !!

PS. Saknar dina sms !

Blanca · 2013-09-10, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Alltid lika kul med FILMKLIPP Emil !!

Vilket brutalt tryck du har i bottenläget på böjjarna, GALET !!

PS. Saknar dina sms !

Tack Ola, ja bottnen är rätt bra men min stickingpoint sitter vid mitten av lyftet.
Får fixa det =)

Dagenspass:

Bänkpress:
2x10 60kg
1x5 90kg
1x5 100kg
5x5 110kg Riktigt bra!
Ovanligt bra tryck idag faktiskt, med tanke på att det bara är 3e passet bänkpress sen v.27 då jag skadade axlarna.

Plan hantelpress: ökade repsantalet för att spara på axlarna.
5x10 första 2 setten med stopp i bottnen.

Lutande Hantelflyes:
3x12 20kg

Cabelflyes reps mellan 10-15 3 set.

aronohman · 2013-09-10, 20:23

alltid lika imponerande av dina lyft! starkt gjort med 170x5x5 i böj och mark utan bälte =)
// nöjd med mina 5x5 på 120 idag med bälte i böj