OS i tjurskallighet! - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

Phantom duck · 2013-07-25, 19:36

Torsdag 25/7 - Day of vengeance

Kändes skönt att få göra ett riktigt bra benpass och riktigt köra slut dem efter gårdagens praktfiasko

Frontböj
50 x 3
50 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1
130 x 6
130 x 6
130 x 8 PB

Knäböj
100 x 3
120 x 3
140 x 1
160 x 1
170 x 2
Godkänt, fanns inte mycket pulver kvar efter reppandet i fronten.

Pistolsquats på balansplatta
4
4
4
5 PB

Kickträning i häcklift
180 x 5
180 x 5

Phantom duck · 2013-07-28, 21:03

Lördag 27/7

Ryck med remmar
40 x 4
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x Fail
80 x ryckdrag + 1
80 x ryckdrag + Fail.

Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
80 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x Fail
115 x 1
100 x 1
100 x 1
105 x 1

Militärpress
70 x 5
80 x 4 PB
82,5 x 4 PB

Avslutade passet med mage.

Phantom duck · 2013-07-30, 19:06

Måndag 29/7

Ryck
40 x 4
50 x 4
50 x 4
50 x 4
63 x 2
73 x 2
73 x 2
73 x 2
73 x 2
73 x 2

Stöt
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

Knäböj
100 x 2
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4

Press bakom nacke
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Avslutade passet med mage.

Nytt träningsprogram, började med ett ganska jobbigt pass. Vi får se vart detta slutar. Spännande i alla fall.

Phantom duck · 2013-07-30, 19:11

Tisdag 30/7

Styrkeryck + ryckbenböj
40 x 3 + 3
50 x 3 + 3
50 x 3 + 3
Resten av rycken med remmar
60 x 2 + 2
60 x 2 + 2
60 x 2 + 2
65 x 2 + 2

Styrkevändning + pushpress
50 x 3 + 3
50 x 3 + 3
50 x 3 + 3
65 x 2 + 2
70 x 2 + 2
75 x 2 + 2
80 x 2 + 2

Stötdrag
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4

Raka mark
90 x 8
110 x 8
110 x 8

Avslutade passet med spänsthopp.

mrbomp · 2013-07-30, 20:54

80x4 milipress? Sick!

Nano-Sekund · 2013-07-30, 21:42

Men vilka jävla pass Robban !!!!!!

130x8 på frontböjen är ju sinnes bra !!

Önskar FILM på pistols på balansplatta

mrbomp · 2013-07-30, 23:52

Missa benpasset! Än en gång, grymt! Helt klart en av mina idoler

Phantom duck · 2013-08-01, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Men vilka jävla pass Robban !!!!!!

130x8 på frontböjen är ju sinnes bra !!

Önskar FILM på pistols på balansplatta

Tackar, måste erkänna att jag för en gångs skull flinade lite efter det setet, tyvärr satt det i många dagar efter.

Försöker fixa en film i helgen

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Missa benpasset! Än en gång, grymt! Helt klart en av mina idoler

Hehe, kul att höra? Ska försöka leva upp till förväntningarna

Phantom duck · 2013-08-01, 19:53

Onsdag 31/7

Frontböj
60 x 6
60 x 6
100 x 4
100 x 4
110 x 4
115 x 4
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2

Smalbänk
60 x 5
80 x 3
90 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Cable cross
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Tricepspress
18 x 8
28 x 8

Armlyft axlar + drag till hakan
8 x 8 + 60 x 8
8 x 8 + 60 x 8

Avslutade med mage.

Phantom duck · 2013-08-01, 20:00

Torsdag 1/8

Ryck: från golv/knä/lår
40 x 2
40 x 2
50 x 2
50 x 2
60
60
65
60
60
60

Ryckdrag + ståryck
50 x 2
50 x 2
50 x 2
50 x 2
60
65
70
75
70

Stångrodd
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Avslutade med magträning.

Fredrik.J · 2013-08-02, 08:48

Hur mår du? Hur går det? Ska du fronta 200 dabaya style och lägga upp på tuben till allas nöje? Ja tror du pallar!

Phantom duck · 2013-08-03, 15:29

Lördag 3/8

Stöt
50 x 3
50 x 3
50 x 3
80 x 2
80 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 1
103 x 1
105 x 1
108 x 1
110 x 1
113 x 1

Knäböj
60 x 3
100 x 2
130 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 6

Militärpress
60 x 6
70 x 6
80 x 3 + Fail
70 x 6

Pistolsquat på balansplatta
6 på varje ben PB

Avslutade sedan passet med ett par 40 meters stegringslopp och 20 meters ryck samt jämfota spänsthopp, det längsta mätte 2.65 meter men de flesta låg runt 2.60. Hade förra veckan ett hopp som mätte 2.70 så det får väl klassas som mitt PB. Inte långt borta alltså trots att jag kom direkt från benträningen.

På begäran:
Pistolsquat på balansplatta

Nano-Sekund · 2013-08-03, 15:43

Men SHIT Robban !!

Fan så bra. Ruskigt imponerad ev den filmen

Kan inte vara ofta man får:
- Film på beställning (gratis)
- Få höra den typen av musik på ÖAK! (Godkänner SL-arna den musiken) haha !!

// Nöjd beställare

Phantom duck · 2013-08-04, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Men SHIT Robban !!

Fan så bra. Ruskigt imponerad ev den filmen

Kan inte vara ofta man får:
- Film på beställning (gratis)
- Få höra den typen av musik på ÖAK! (Godkänner SL-arna den musiken) haha !!

// Nöjd beställare

Hehe, tackar kul att kunna stå till tjänst

ni släpper ju filmer och bjuder på er själva i parti och minut så att kunna bjuda tillbaka när önskemål uppstår känns kanon!

SL-arna kommer ju väldigt långt ner i hierarkin på ÖAK så de är inte berättigade att tycka till om musiken

mrbomp · 2013-08-05, 17:22

Trolleri! Fan vad ballt

skulle se jävligt kul ut om jag försökte mig på de där! (Pistolssquats)