tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 3 Militärpress

47.5x5

55x3

60x0(1+)

Helt otroligt att jag inte får upp 60 trots att jag helt säkert ska klara det. Dock hade jag ju kört bänk igår vilket jag normalt gör på fredagen och jag kände även på de lättare seten att det var väldigt tungt. Var knappt att jag fick upp 55x3.

Hantelpress

31x10

31x10

31x8

26x10

26x10

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x10

36x15

Riktigt tungt framförallt för vänstern. Endast första set kan jag köra riktigt bra sedan blir det lite fulreps.

Triceps

5 set diverse

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 3 Knäböj

77.5x5

90x3

100x2(1+)

Äntligen går det framåt i böj!

Hyperextensions

35x10

35x10

35x10

25x12

25x12

Benpress

200x14

220x12

220x12

235x10

Ingen mage idag för att jag fick vänta på att böja och vill inte spendera halva dagen i gymmet.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 3 Bänkpress

77.5x5

87.5x3

97.5x1(1+)

Blev så förvånad att jag klarade det så jag tänkte inte ens på att försöka en tvåa.

Lutande hantelpress

28.5x10

28.5x10

26x10

26x10

26x8

Chins

20 totalt

Pull-ups

16 totalt

Triceps

5 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 3 Marklyft

112.5x5

127.5x3 Här svek greppet. Kör ju de lättare seten utan bälte och utan mixat grepp som sagt.

142.5x6(1+)

Det var de tyngsta jag gjort i marklyftsväg i 531 och egentligen lite för tungt. Men anledningen till att jag verkligen ville få en 6a var att det drog upp mitt teoretiska 1rm till 171.5 så snart kan man göra ett försök på 170!

Dock finns det även något negativt och det är att jag filmade sista set och tekniken var sämre än jag trodde. Ganska horribel. Borde egentligen ta ett steg bakåt och fixa den innan jag köttar vidare..

Lårcurl

5 set

Benpress

220x12 4 set

220x13

Crunches

15x20

15x15

15x15

10x15

10x15

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5 Våg 1 Militärpress

42.5x5

50x5

55x5(5+)

Riktigt tungt. Väldigt nära att det inte gick!

Hantelpress

33.5x8

31x9

31x8

26x11

26x8-9

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10 Fick ta om och kämpa med vänstern. Höger gick bra genom alla set.

36x16 Fick ta om till rep 16 med vänstern.

Triceps

1 set

Kände mig slut så lade ner efter 1 set triceps.

Ställde mig på vågen i morse för första gången på flera veckor. Har haft semester och hade inget deff-sug så jag har istället ätit som en gris. Som tur är så stod vågen endast på 88.2 vilket är en viktuppgång på cirka 3 kilo. Hade kunnat vara mycket värre så som jag ätit.

Nu är dock semestern över och resan till 80kg sätter igång igen. Lite trist är det allt att börja smälla i sig kvarg istället för pizza men jag är ganska taggad så det löser sig nog.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 1 Knäböj Ser nu att jag skrivit cykel 5 på förra passet men det skulle ju vara cykel 6.

70x5

82.5x5

92.5x5(5+)

Satans tungt.

Hyperextensions

25x15

25x12

25x10

25x10

15x10

Benpress

230x10

230x10

230x10

230x10

200x14

Mage

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 1 Bänkpress

70x5

80x5

90x3(5+) Väldigt nära 4 men vänstern orkade inte riktigt räta ut.

Blir att ta 90% och börja om från nästa våg.

Lutande hantelpress

28.5x10

28.5x8

26x7

23.5x8

18.5x10 (ett snäpp mer lutning)

Chins

5

5

+ 10 Fördelat på några set

Pull-ups

15 Totalt

Triceps

3 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 1 Marklyft

100x5

115x5

132.5x6(5+)

160x0 (utan bälte) lyfte inte ens.

Första passet marklyft på länge som verkligen varit skit. Hade väl kunnat kötta upp någon till men det var riktigt tungt från första rep, verkligen inte som det brukar vara. Försökte dock hålla ryggen lite mer rak så det kan vara en förklaring till att det blev lite tyngre. Tyvärr filmade jag dock inte lyften så jag vet inte ens om jag verkligen gjorde något annorlunda.

Att jag inte ens rubbade 160 var ändå det tristaste. Även om det var utan bälte och det kändes dåligt innan så trodde jag att stången som sämst skulle lyfta några cm om inte annat. Kanske är det deffen som tagit ut sin rätt redan efter 1 vecka..

Bencurl

3 set

Raka marklyft

90x12

100x10

Benpress

220x10 4 set

200x12

Även här var det som att det var tyngre än vanligt.

Mage

2 set

Bicepscurl

26x5 Ostrikt deluxe.

Kabelrodd

100x10

100x8

Körde bara för att testa då jag inte kört den här övningen på länge. Stora skillnaden var greppet som har gått från att vara det som ger upp först till att inte ens kännas av.

Plankan

70kgx10-15sek Tungt..

Morgonvikt: 87.4

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 2 Militärpress

45x3

52.5x3

60x1(3+)

Äntligen kom den upp. 3 fanns inte på kartan dock.

Hantelpress

31x10

31x10

31x9

31x6

23.5x11

Hantelrodd

46x10 4 set Bäst hitills faktiskt. Nästan så att det gick vägen men fick ta om i fjärde set.

36x17

Triceps

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 2 Knäböj

75x3

85x3

100x3(3+)

Trodde att jag hade tagit i förut...

Hyperextensions

20x10 5 set

Körde lite lugnare då jag kände mig slut i ryggen.

Benpress

210x10 5 set

Körde så djupt jag mäktar med.

Mage

5 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 2 Bänkpress

67.5x3

77.5x3

85x5(3+)

Har börjat om på 90% i bänken nu. Tog däremot från sista cykeln och jag har ju failat sedan kanske 1-2 cykler tillbaka så vikten är egentligen lite hög ändå..

Lutande hantelpress

23.5x10-12 5 set

Körde lite lättare här då jag har konstigt i vänster axel.

Chins

5

5

4

4

3

Pull-ups

16-19 totalt

Triceps

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 2 Marklyft

107.5x3

125x3 Greppet svek på andra så jag fick köra mixat.

140x4(3+)

Tungt igen men jag filmade idag och TROR att jag faktiskt håller lite bättre form (inte perfekt) än tidigare så det är nog anledningen.

Bencurl

5 set

Benpress

210x10 5 set

Ganska bra djup tror jag.

Mage

4 set

Chins

2

6 PB

Bara för sköj.

Morgonvikt: 66.5

[stalegg]

Riktigt stabil morgonvikt. Beefcake!

[JamesD]

Oj, skulle såklar stå 86.5!


5/3/1 Cykel 6 Våg 3 Militärpress

50x5

55x3

62.5x0(1+)

Råkade göra ett rätt dåligt försök men tror att även ett bra försök hade fått det tufft.

Hantelpress

31x10

31x10

28.5x9

26x9

26x10

Hantelrodd

46x10 4 set

36x16

Greppet höll hela vägen så nästa gång försöker jag med 48.5 även om det nog kan bli rejält tungt att göra något vettigt med den vikten.

Triceps

3 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 6 Våg 3 Knäböj

82.5x5

92.5x3

105x1(1+)

Seeegade upp den.

Raka marklyft

60x15

100x10

100x10

Hyperextensions

25x10

25x10

Benpress

220x10 4 set

220x12

Mage

4 set