VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 80 - Kolozzeum Forum

Depzon · 2013-07-12, 13:01

Tack för svaren!

Då jag laddat med kolhydrater (för looken, testat två gånger) har jag tagit ungefär 500 g allt som allt under två dagar, andra gången 350-400 g under 1½ dag och båda gångerna kändes det som att det blev lite för mycket. Looken var som bäst under första dygnet av laddning och det blev lite utslätat andra dygnet. Kan ju också ha berott på att det efter två dagar gått längre tid sen senaste träningspasset. Men det kändes som att jag hade tjänat på att bromsa upp kolhyraterna lite grann. Väger kring 70. Ni kanske dock menar för maximal prestation.

WilliamPersson1 · 2013-07-12, 13:19

Jag är nu inne på min femte dag med VLCD och ska göra refeed imorgon. Har lite frågor om just refeeden.

- Hur många gram av var macro ska jag hålla mig till?

- Ska jag träna samma dag som refeeden eller vänta till dagen efter?

Gober · 2013-07-12, 13:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Om man är hyfsat tömd tar det ca 28-36 tim av kolhydratöverskott för superkompensation. För att toppa upp fullständigt kan det behövas 48 tim.

Tack för svaret, verkar stämma bra med hur jag upplevt den "Fördröjda" effekten.

Gober · 2013-07-12, 13:36

Citat:

Ursprungligen postat av WilliamPersson1

Jag är nu inne på min femte dag med VLCD och ska göra refeed imorgon. Har lite frågor om just refeeden.

- Hur många gram av var macro ska jag hålla mig till?

- Ska jag träna samma dag som refeeden eller vänta till dagen efter?

Max 50g fett, runt 1.5g protein per kg/kv räcker, resten kolhydrater.
Jag tränar alltid samma dag som refeed.

WilliamPersson1 · 2013-07-12, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Max 50g fett, runt 1.5g protein per kg/kv räcker, resten kolhydrater.
Jag tränar alltid samma dag som refeed.

Okej, men det gör inte så mycket om man inte är helt optimal? Jag har legat på kaloriunderskott sen i mars och gått ner runt 7kg så tror att det kommer att uarta lite på refeeden med sötsaker och annat kött än kyckling, haha. Är det någon gräns för hur mycket sockerintaget får vara?

Ola Wallengren · 2013-07-12, 15:16

ca 100g socker totalt är rekommenderat men mer funkar det med.

tjing · 2013-07-12, 15:21

Är man helt tömd kan nog en del socker slinka ner utan problem, men var ändå måttfull.

Har själv re-feedat en massa gånger med olika mängd socker i kosten och ett par hundra gram lösgodis har inte hindrat mig från att bli hård. Däremot har större excesser som lösgodis, glass, efterrätter etc gjort det. Med bibehållet fettintag i stort sett.

Ska man äta godis hade jag lagt det intaget framförallt direkt efter träningspasset. Fruktosen kan då också landa i levern och en stund senare sippra ut i blodet igen och tas upp i muskulatur.

Gober · 2013-07-12, 16:13

Jag har inte varit opti på mina refeeds, för mycket fett och socker. Kanske därför jag mest ser vattnig ut dagen efter, får väl testat en "optirefeed" sista veckan och jämföra.

Fuark · 2013-07-17, 11:17

Påbörjade min "kur" idag. Kommer gå som en dans, det enda bekymret är väl att halsa 7g mineralsalt, det är ingen vidare smakupplevelse

Dessutom. Någon som kör Casein FX, choklad? Smaken har blivit mycket bättre, beställde nytt för 3 dagar sen nämligen. Nånting har hänt

Gober · 2013-07-17, 13:05

Dela upp saltet så smakar det knappt.

luckyboi · 2013-07-18, 11:41

Hur är det med alkohol under refeeden? För visst hämmas glykogeninlagring av alkohol? Om man är helt tom på glykogen och alkohol hämmar inlagring av detta, var tar det vägen? Blir kroppsfett?

Gober · 2013-07-18, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av luckyboi

Hur är det med alkohol under refeeden? För visst hämmas glykogeninlagring av alkohol? Om man är helt tom på glykogen och alkohol hämmar inlagring av detta, var tar det vägen? Blir kroppsfett?

Det går bra att dricka måttliga mängder, öl borde vara bra alternativ, kolhydrater ;-)

Krävs inga stora mängder för att bli salongsberusad efter en veckas tömning och ett hårt pass innan du dricker.

Fuark · 2013-07-18, 16:49

Vad ska man äta på refeeden? Tips?

skickat från mobiltelefunk

Gober · 2013-07-18, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Vad ska man äta på refeeden? Tips?

skickat från mobiltelefunk

Bröd i alla dess former, rostbröd, frukostbullar, limpa, baguette! Bra pålägg är marmelad och magert kött.

Pasta, ris, minimjölk, gainer, malto, havregryn, nudlar.

Lite frukt, torkad och färsk kan man slinka ner men kanske inte enorma mängder. Lite godis men inga stora mängder.

Ptja där är ju några exempel. Du får i dig mycket protein på köpet av tex pasta, mjölk osv. Men ska du ha i dig protein och vara opti så är det magra produkter som gäller.

Fuark · 2013-07-19, 18:56

Tack Gober.

Kycklingfärsburgare blir det och Flingor.

Tredje dagen idag, inte alls tungt. Väldigt behagligt faktiskt. Tappat ca 4kg, måste varit grymt vätskefylld

skickat från mobiltelefunk