tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 1

95x5

107.5x5

122.5x9 (5+) Funderade lite innan om jag skulle stanna på 5 för att spara mig till en maxning, men jag tog ut mig totalt istället. Tänkte att då har man något att skylla på om maxningen gåt åt helv..

160x1 Men det gjorde den ändå inte! Detta var en riktig maxning, hade inte tagit 165. Var ju dock lite slut efter repsen på 122.5 så kanske finns lite mer att ge om man är fräsch.

Bencurls

5 set

Benpress

160x15

180x15

180x15

200x12

200x12

Mage

3 set

Skivstångscurls

50x4 (tror jag, kanske var 5) Med sving.

40x9 mycket sving på slutet.

Bra pass! Kul att marken går som tåget när allt annat har stannat av under deffen.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 2

42.5x3

47.5x3

55x4 (3+)

Hantelpress

31x10

31x8

28.5x10

26x10

23.5x12

Hantelrodd

43.5x10 4 set Helt ok med greppet men inte perfekt

33.5x20

Triceps

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 2 Knäböj

70x3

80x3

90x3(3+) Körde med bälte för att det var min enda chans.

Hyperextensions

25x12 4 set

25x10

Benpress

170x12

210x12

210x12

210x15

210x15

Mage

4 set diverese jox

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 2 Bänkpress

70x3

80x3

90x2(3+)

Klarade inte 3 igen så blir att köra 1+ dagen sedan beräkna om till nästa cykel.

Lutande hantelpress

28.5x10

26x10

26x10

26x10

26x8

Chins/pull-ups

5

4

+ massa småset.

Triceps

Lite gorm.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 2 Marklyft (skulle ha kört detta i söndags men var och fiskade så jag la in det med militärpress idag)

100x3

115x3

130x8(3+)

Kung

5/3/1 Cykel 4, Våg 3 Militärpress

45x5

52.5x3

57.5x2(1+)

Bra!

Hantelpress

33.5x9

31x8

28.5x8

26x8

26x8

Hantelrodd

43.5x10 4 set Blev tungt för vänstern i fjärde set och fick ta om några gånger. Förväntat pga marklyften som jag inte brukar göra det här passet.

33.5x20

Tricepsextensions med ez-stång

30x6

30x6

30x4

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 3 Knäböj

75x5

85x5

85x3

85x3

Skulle egentligen gjort 1+ idag på 95kg men tränade själv och det var en del folk på gymmet så ville inte riskera en scen.

Raka marklyft

60x15

90x10

90x12

90x10

90x12

Benpress

210x10-12 5 set

Mage

5 set diverse.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 3 Bänkpress

75x5

85x3

90x3 F Trodde verkligen att jag hade en tredje i mig men det slutade med att jag fick köra min första avrullning av stången då jag inte hade någon passare. Inga större problem!

90x1

Som sagt hade jag ingen passare idag så gav mig inte på 97.5 som skulle ha varit min 1+.

Lutande hantelpress

28.5x6

26x8

26x10

26x6

23.5x10

Chins

4

Sedan:
20 st totalt uppdelat på många set. Ska räkna antalet set nästa gång så ser man förbättring lättare.

Pull-ups

4

3

3

3

2

Pushdowns

5 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 3 Marklyft

107.5x5

122.5x3

137.5x6

Bencurl

5 set

Benpress

190x15

205x15 4 set

Mage

3-4 set

Skivstångscurls

40x10

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 1

40x5

47.5x5

55x5 (5+)

Hantelpress

31x10

31x9

26x12

26x10

23.5x10

Hantelrodd

43.5x10 3 set

43.5x12

36x15

Greppet klarade det utan problem idag så nästa gång blir det 46kg hantlarna!

Pushdowns

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 4, Våg 3 Knäböj

75x5

85x3

95x2(1+)

Hyperextensions

25x15

25x12 4 set

Benpress i maskin

4 set

Mage

3 set

Blev lite hopp i cyklerna iom att jag inte körde 1+ dagen i varken bänk eller böj förra veckan. blir nog att skippa 5+ i böj och bänk och gå in direkt på 3+ för att komma i fas igen.

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 1 Bänkpress

67.5x5

77.5x5

87.5x4 (5+)

Blir att sänka vikterna i bänken till nästa cykel alternativt nästa pass.

Lutande hantelpress

28.5x10

28.5x10

28.5x8

26x10

23.5x10

Chins

20st på flera set

Pull-ups

4

3

3

3

3

Triceps

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 1 Marklyft

97.5x5

112.5x5

127.5x8(5+)

Bakis och seg men klämde ur mig okej antal reps ändå. Verkligen inte lätt dock.

Bencurl

5set

Benpress

210x14

210x14

210x14

+ 2 set i maskin

Crunches

15x20 4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 2 Militärpress

45x3

50x3

57.5x4(3+)

PB tror jag.

Hantelpress

31x10

31x10

26x10

26x11

23.5x10

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x7 Greppet var helt slut på vänstern här så jag avbröt.

36x15

Triceps

4 set

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 2 Knäböj

72.5x3

85x3

95x3(3+)

Hyperextensions

25x14

35x10

35x7 dropset 25x5

25x10

25x10

Benpress

210x12-14 5 set

Bicepscurl

21x5

21x7

21x8

Plankan

60 cirka 30 sek

[JamesD]

5/3/1 Cykel 5, Våg 2 Marklyft/Bänkpress (två pass i ett för jag har varit gone fishing)

105x3

120x3

135x7(8) (3+)

Tappade tyvärr räkningen men jag är ganska säker på att det blev 7 reps vilket är ett pb. Inom parentes är att jag gjorde en sista rep med studs men den räknar jag inte som en "riktig" rep för att bättre hålla koll på utvecklingen.

Bänkpress

70x3

80x3

85x3

85x5

85x5

Inget riktigt 531 pass igen för att jag inte tror jag hade orkat och jag var själv på gymmet så det blev såhär istället.

Chins

4-5

3

3

Pull-ups

4

4

3

Bencurl

2 set

Ett litet glidarpass.