Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Bänkpress
1 ct:
100x3
100x1
100x2
100x3
100x2
100x1
100x1
100x2
100x3
100x2
100x1
Tng:
100x1-90x2-80x3
100x1-90x2-80x3
100x1-90x2-80x3
80x5
80x5
Det kändes rätt ostabilt idag. Tekniken satt inte alls och fick sendrag i ljumskarna säkert 13 av alla 15 set. Egentligen skulle jag kört med längre stopp också men det är nära nog omöjligt att köra nog långa om man inte har någon som ger pressignaler osv.

Dips
1
2
3
4
5
6
7
8
Körde lugnt här. Lååångt från fail.

Speedbänk
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Lyft åt sidan i maskin
3 set till fail.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Ett lättare pass idag pga av att jag körde utan pass och var själv på gymmet.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 81.3 kg

Chins
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
7
6
1 min vila på alla
Haha gav upp chinsen där. 10 var inte max men den korta vilan gjorde att jag tvärdog.

Stångrodd
120x0 - för dåliga.
100x8
90x15
80x3-3-3-3-3 10 s vila mellan seten där.

Chins SS T-bar
3/40x15
3/40x12
3/40x12

Hög rodd i sittande kabelrodd SS chins
40x6/3
50x6/3
40x8/3
30x14/3

Hantelcurl
17.5x8
25x5 - inte världens finaste reps men det var utan gung och så.
17.5x10

+ 3 set biceps till och prehab/rehab.

Kommentar:
Chinsen har börjat öka lite nu när kroppsvikten går ner.

[Robbmeister]

10 minuters pass idag. Sög så hårt att jag avbröt. Orka slita ut sig på något som redan är dömt att misslyckas så nu blir det vila till på onsdag.

[Robbmeister]

Deffresultat
- 2013-06-05 -
Startvikt: 83.0
Midjemått: 92 cm

-2013-06-11-
Morgonvikt: 80.3 kg
Midjemått: 88.5-89 cm

Härligt vikttapp första veckan. Det lär nog jämna ut sig så småningom och kanske bara bli 1 kg/vecka.

[Robbmeister]

Bänkpress: mm2k pass 6
105x3
105x3
112.5x2
112.5x2 Pb utan handledslindor
120x3 - 10 cm klossbänk. Har klarat fler reps i bänk med full rom på samma vikt så är nog rätt klen i utlåsningarna.

Dödbänk
100x1
110x1+1 failade på andra.
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Slowstartbänk SS hantelflyes
100x3+1/10x15
80x7/10x15
80x6/10x15

Sumomark
95x3
95x3
95x3
Tog igen det jag missade i måndags. Är ändå så lätt ännu att det inte sliter så mycket på kroppen.

Lyft åt sidan i maskin
3 set

Pushdowns
3 set

Speedbänk
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass.

[Robbmeister]

Chins
kv+10x3
kv+20x3
kv+10x5
kv+10x5
kv x 8
kv x 8

Stångrodd
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8

Latsdrag
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x6+2

Enarms facepull
3-4 set

Stångcurl
40x8
40x8
50x5 - negativa

Hantelcurl
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Inget pb. Fast passet var bra iallafall.

[Robbmeister]

Knäböj
80x8
80x8
80x8
80x8
80x5
80x5
80x5
60x10
60x10
Ingen plan bakom det hela. Kändes dåligt rakt igenom.

Sumokronlyft
130x1
170x1
190x1
210x1 - explosivt och rätt lätt
232.5x0 - satt som fastklistrat.

Sumomark
3 set

+ mage och annat småpyssel.

Kommentar:
Rätt tråkigt och kasst pass. Ben har iofs varit tråkigt större delen av passen jag kört men jag tränade iallafall dom idag. Nästa gång ska jag köra mer enligt schemat.

[Robbmeister]

Bänkpress: mm2k pass 7
100x5
100x5
107.5x3
107.5x3
107.5x4

Stoppbänk 3 ct
100x1
110x1
117.5x1 Pb, segt som f*n
110x2 Rpb
100x4
90x6

Sittande hantelpress
30x5
35x5
30x5

Pushdowns
3 set

Lyft åt sidan i maskin
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt bra pass. 117.5 kg i bänkpress med så långt stopp på kaloriunderskott känns rätt bra men nästa pass blir det nog att hålla det lättare. Det är nog inget vidare för återhämtningen att sega upp maxtunga singlar regelbundet.

[Robbmeister]

Chins
1
2
3
4
5
6
7
8
3
3
3
3
3
3
1 min vila på alla set. Ordentligt utsträck osv.

Stångrodd i smith
4-5 set

T-bar
40x15
60x15
80x6

Enarms facepull
3 set

Spider curl
3 set

Preachercurl maskin
3-4 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Inget pb idag men det gick helt okej. Kommer inte ihåg vikterna men jag fick rätt bra pump i armarna och ryggen så det är helt okej antar jag.

[Robbmeister]

Knäböj
80x15
100x13
110x12 - bälte
80x15
80x8-80x5-80x6
Rätt dåligt djup men framsida lår var mördade efter det.

Sumokronlyft
140x3
140x3 - överhandsgrepp
170x1
200x0 - nära, kom upp 10 cm ungefär innan jag tvärdog.
190x1
170x5
Lägre höjd än förra gången. Förra var ca 30 cm och nu körde jag 20 så det går framåt. Ska fortsätta köra den här höjden ett tag och sen minska ner till 10-15 cm för att till slut om jag har rörligheten köra från golvet.

Benspark
40x14
60x12
75x11

Lårcurl
30x17
40x11
30x13

Hyperextensions
3 set

Cable crunches
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Äntligen ett benpass som kändes roligt att köra. Jag får helt enkelt acceptera det, fulldjupa böjar är inget för mig. Dels tycker jag det är dödligt tråkigt sen tycker jag det är obekvämt + att jag alltid får känningar i knät om jag går någorlunda djupt.

[Robbmeister]

Bänkpress
110x1
120x1
130x0 - fick iallafall upp stången 5-10 cm men sen tog det stopp. Lite tråkigt.
110x1
110x1
110x1
Fokus på kontakt:
80x13
80x13
80x8

Bröstpress i CC
20x17
30x7
20x9

Dips
kv x 17
kv+15x13
kv x 11

Sittande tricepsextensions
4-5 set på lätta vikter. Det gjorde inte ont för en gångs skull.

Lyft åt sidan i maskin
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Tekniken var dålig i bänken och jag kände mig rätt seg. Ändå var jag rätt nära pb vikter så bänken kanske inte är katastrofalt dålig en någorlunda bra dag.

[Robbmeister]

Chins med omvänt grepp
kv+10x3
kv+20x1
kv+32.5x1 Pb
kv+40x0
Jag trodde 40 skulle gå för 32.5 var ganska lätt.

Chins
kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 3
kv x 3
Inget set till fail där.

Stångrodd
3-4 set

Enarms facepull
30x10
40x7
20x13

Preachercurl maskin
3-4 set

Hantelcurl
10x10
20x5 - strikt och bra faktiskt.
10x13
Försökte mest på in blod i biceps. Jag klarade för en gångs skull att hålla den bra tekniken även närmare max.

+ prehab/rehab

Kommentar:
Större delen av passet var rätt lugnt. Det var egentligen bara förstaövningen som var tung.

[Robbmeister]

Knäböj
4-5 set

Sumokronlyft
4-5 set

+ lite mage.

Kommentar:
Kommer inte ihåg vikterna. Ryggen krampade så fick avbryta men tror iallafall inte att det var något annat än kramp för nu när jag låtit musklerna slappna av är det i stort sett borta.

[Robbmeister]

FU bänk
100x3
110x1
115x1
100x4
80+20x7 Pb?
70x16
70x15
70x15

Axelpress i smith
3 set

Bröstpress i CC
20x11
15x12
15x9
15x10
15x12
Kort vila.

Sittande tricepsextensions
3-4 set

Lyft åt sidan i maskin
3 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Det blev FU bänk idag pga av gårdagens ryggkramp. Det har gått över men jag kände att jag hellre tar det säkra före det osäkra i det här fallet. FU bänk var i vilket fall som helst skönare.

[Robbmeister]

Chins
1 min vila:
kv+10x1
kv+10x2
kv+10x3
kv+10x4
kv+10x3
kv+10x2
kv+10x1
2 min vila:
kv+15x1
kv+15x2
kv+15x3
kv+15x2
kv+15x1
Inget set till fail. Ordentligt utsträck och inget sprattlande.

Enarmsrodd mot bröstplatta
20x25
35x15
50x14
70x6
Ordentligt utsträck och 2 s negativ.

Latsdrag SS kabelrodd
70x13/60x11
80x8/60x8
90x5+1/60x10

Omvända flyes
3 set

Enarms facepull
3 set

Hantelcurl
20x6
25x5
20x7
15x8

Stångcurl
5 set

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Bra pass. Första roliga ryggpasset på veckor.