Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Lutande hantelpress
42.5x7
40x5 haha, hantlarna är så obekväma och glappa att dom är tyngre att pressa än 42.5.
42.5x8-35x3-30x4 Pb
Idag gjorde jag djupa och fina reps. 45 kg's nästa gång då.

Smithbänk
55x10
85x8
85x8-70x8-55x10

Bänkpress
90x6
100x1-80x3-50x8
100x1-80x3-50x8
Var rätt slut nu så tog det lugnt.

Lyft åt sidan i maskin
20x22
40x10 Pb?
30x8

+ triceps och prehab/rehab.

Kommentar:
Kände inte för axelpressar idag så körde smithbänk istället. Gillade inte smithbänk iallafall men nu har jag iallafall testat.
50 kg's hantlarna i lutande hantelpress skulle vara riktigt roligt att klara av men det är nog ett tag dit. 2.5-5 kg ökning per hantel minst.

[Robbmeister]

Chins
kv+20x3+2 = 104.8 Pb
kv+10x8+2 = 94.8
kv x 12+3
Gymvikt: 84.8 kg.

Meadows row
40x10
60x10
70x15 Rpb

Sittande rodd
50x12
70x10
90x6
Testade med rak stång. Obekvämt.

Hög hantelrodd
42.5x5+2 Pb
32.5x8
25x10

Scottcurl
22.5x4 Pb?
20x9 Rpb
17.5x15

+ lite mer biceps och prehab/rehab.

Kommentar:
Helt okej pass idag. Jag kände mig rätt seg pga av dåligt med sömn men det gick ändå bättre än jag förväntade mig.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 83.8 kg.

Knäböj
Med knälindor:
130x1
142.5x1
150x1 Pb
Utan:
130x2
100x8
80x6 - 5 s ner och lika sakta upp
80x5 - samma

Marklyft
Kron:
100x5
140x3 - klenare än i vanlig från backen tydligen.
Vanlig:
100x5
100x5
Höjde upp stången ungefär 15 cm när jag körde kronlyft. Ganska sjukt att jag är klenare ifrån den höjden än från golvet.

Benpress
300x12
400x13 Pb
300x10 - 200x13 - 100x20

Lårcurl
45x13 Pb?
10x10/10x10/10x10
10x10/10x10/10x10 - körde först ena benet, sen andra, sen med båda.

Cable crunches
3 set till fail.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Egentligen inget höjdarpass, ändå gick 150 kg upp i böjen så nu vet jag iallafall vilken brutal skillnad knälindor gör.

[Robbmeister]

Lutande hantelpress
47.5x5 Pb
42.5x8+1
37.5x10

Bänkpress
100x7 Rpb, utan handledslindor
100x5-80x5-50x8
100x4-80x6-50x8
Jag gjorde bara ett rövlyft och det var på 50 kg haha. Jag tror att jag faktiskt hade klarat kring 9 reps i första setet om jag hade gått till fail, men körde utan passare så det fick vara.

Dips
kv x 13
kv x 12
kv x 10

Smalbänk i smith SS pushdowns m. rep
65x10/40x8
65x8/30x10

Kommentar:
Passet var rätt stressigt för ska göra annat viktigt idag. Så körde inte rotatorcuffar, underarmar och utsida axlar för att jag helt enkelt inte hann. Får köra det imorgon istället.

[Robbmeister]

Chins
3-4 set

Stångrodd
3-4 set

Avbröt sedan passet. Det var ett sånt där sjukt dåligt skitpass.
Jag tror jag skiter i att köra chins. Jag får verkligen inte till ett vettigt utförande. Meadows row skiter jag nog också i. Jag känner att hantelrodd går minst lika bra och då får jag åtminstone in en skönare rörelse.

Jag tänkte lägga om lite så här:

Torsdag:
Hantelrodd 6-8 8-10 12-15
Sittande rodd 3x10-15
Latsdrag 3x8-15
Baksida axlar 8-10 10-12 12-15
Scottcurl 3-6 6-8 12-15 - kanske byter ut mot någon annan övning.
Repcurl 3x8-12

Söndag:
T-bar 6-8 8-10 12-15
Latsdrag 3x10-15
Stångrodd 3x8-15
Baksida axlar 8-10 10-12 12-15
Scottcurl 3-6 6-8 12-15
Hantelcurl 3x8-12

Jag gillar inte att köra tungt i stångrodden. Utförandet blir alltid kasst i slutändan så jag tror den passar mer som avslutningsövning där jag bara pumpar lite.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 84.8 kg. Hur kan jag ha gått upp 2-2.8 kg på 2 veckor? Jag har inte ätit mer än vanligt så det kan inte vara 2 kg fett iallafall. Jag har även gått säkert 1.5 mil/dag med hunden så jag har egentligen bara varit mer aktiv än vanligt. Det kanske är vätska.

Knäböj
130x9 Pb, knälindor
130x6 Pb, utan
110x10 Rpb, utan bälte
100x8
80x5 - 5 s ner, 5 s upp.

Marklyft
80x5
80x5
80x5
80x5
Min teknik är värdelös så kör bara lätt nu och några veckor framöver. Så länge böjen ökar lär väl marklyften göra det också.

Benpress
3 set, inga pb's.

Liggande lårcurl
30x12
50x8 Pb
30x18

Lyft åt sidan SS framåtlutande högrodd m. hantel
3 set

Koncentrationscurl
20x6
17.5x8
10x15

Cable crunches
3 set till fail

+ prehab/rehab

Kommentar:
Böjen gick bra idag. Jag har iofs slutat gå ATG som tidigare men jag känner iallafall att styrkan ökat också.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 83.8 kg. Fortfarande ett mysterium hur jag kan vara kring 2 kg tyngre helt plötsligt utan att ha ätit speciellt mycket, snarare bara rört mig mer än vanligt.

Lutande hantelpress
50x0 - fick inte upp hantlarna i startposition. Nära iallafall.
47.5x4+1 - vilade för lite.
42.5x11 Pb
45x4+1 siktade på 6 reps.

Bänkpress
80x8
100x7+1 Tyvärr lyfte jag röven på sista repetitionen.
80x10-50x12
Utan handledslindor och röven fast i bänken förutom på en repetition.

Dips
kv+15x8
kv+30x8 Pb, handledslindor
kv+20x8

Lyft åt sidan i maskin: 1 megaset
20x23
30x12
30x8
20x7

Pushdowns
50x15
70x15
90x11 Pb? Svårt att jämföra maskiner

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Ganska bra pass. Synd att 50 kg i lutande hantelpress inte gick men får väl försöka någon annan gång. Jag har iallafall blivit mer noga med att gå djupare i lutande hantelpress, iallafall nog djupt för att armbågarna ska vara långt under 90 graders vinkel så jag antar att det är godkänt. Det känns iallafall bra i bröstmusklerna.

[Robbmeister]

Hantelrodd
60x7 Pb
47.5x17
42.5x30 Rpb

Sittande kabelrodd
50x13
60x12
80x9
Körde som arnold. Sträckte ut ordentligt osv. Tog ännu bättre än den tidigare varianten jag körde så det blir nog att fortsätta med det här.

Latsdrag
60x10
50x13
50x12-40x8
Manliga vikter! Däremot riktigt bra utförande. Jag bryr mig ändå inte i vikterna som jag hanterar i latsdrag så länge ryggen får jobba.

Sittande framåtlutande hantelrodd
10x20
17.5x9
12.5x12
10x17
Svårt att förklara övningen men den tog iallafall bra på baksida axlar kändes det som.

Koncentrationscurl
20x6
17.5x13 Pb?
12.5x17

Repcurl
40x13
50x11
60x8

+ lite shrugs och prehab/rehab.

Kommentar:
Hyfsat pass idag.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 83.4 kg

Knäböj
140x2+1 - konstigt nog gick jag för grunt i första repetitionen sen blev det bara bättre och bättre. På sista tror jag till och med det var tävlingsdjupt.
120x5+1 Pb, utan bälte - samma här. Första repetitionen var pissdåligt djup sen blev det bra.
100x17

Goodmornings SS böj
40x12/40x12
50x8/50x8
50x8/50x8

Marklyft
90x5
110x3
90x8
Inte vidare tungt. Teknikträning.

Liggande lårcurl
30x18
40x23 Rpb?
10x10/10/10
10x10/10/10

Benspark
40x11
60x9
20x8/6/6
20x10/6/6

Hyperextensions
kv+15x11
kv+15x10
kv+15x9
Med stång på nacken. Mycket skönare än med viktskivor.

Cable crunches
60x27
70x23 Rpb
80x7

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Rätt slut nu.

[Robbmeister]

Bänkpress
112.5x2 - segt. Dåligt. Pb utan handledslindor
100x7 - samma som vanligt. Bådar iallafall gott om jag klarar det här på ett trögt pass.
80x16 Pb utan handledslindor

Lutande hantelpress
42.5x6+1
47.5x3 - haha redan 42.5 kändes segt, vad tänkte jag egentligen när jag gav mig på 47.5?
35x12
35x12

Dips
kv+30x3
kv x 27 Pb
kv x 5 - rätt slut.


Nog djupa dips? Ska nog faktiskt gå grundare. Det där känns som att det blir onödigt slitsamt på axlarna i längden.

Pushdowns
50x15
70x15
90x6-60x10 Pb

Lyft åt sidan i maskin
1 megaset.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Segt pass men blev ändå pb's i några övningar. Jag ska nog börja föruttrötta benen före böj så att jag slipper lasta på så mycket och därmed sliter mindre på kroppen. Är ändå mest intresserad i stora ben så att vikterna sjunker gör inget.

[Robbmeister]

T-bar
80x7
100x3 Pb, bra reps
60x20 Rpb
40x30
Blev lite högre reps än planerat på 2 av 3 set. Bra pump iallafall. Alla reps hade markerat stopp i toppläget och ordentligt utsträck.

Latsdrag m. omvänt grepp
70x8
80x8
60x8

Stångrodd
80x15
80x12
80x11

Sittande framåtlutande hantelrodd
17.5x8
20x8 Pb
17.5x12

Koncentrationscurl
30x3 Pb - faktiskt inte så fula reps som man kan tro. Inte perfekta men inte några dra-med-hela-kroppen reps.
20x8
17.5x15 Rpb

Liggande stångcurl i CC
40x15
60x12 Pb
40x13

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Bra pass trots att jag sovit lite. Jag råkade sitta uppe till 4 när jag satt och kollade game of thrones och sov bara till 9. Jaja, kommer sova bra i natt istället.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 83.3 kg. Vikten har börjat återgå till den normala nivån. Nu var även den här vägningen dan efter jag och en kompis svullat i oss en familjepizza så förhoppningsvis väger jag mindre i vanliga fall.

Benspark
40x15
60x13
75x15 Pb

Knäböj m. 1 ct paus i botten
120x4 Pb, bälte
100x11 Rpb
80x17
80x18
Bra faktiskt. Någon sekunds paus i botten på alla och bra djup för en gångs skull. Tidigare pb i pausböj var 110x2 eller något om jag inte kommer ihåg helt fel.

Marklyft
130x8 - bälte
100x12
100x10

Raka marklyft
80x10
80x14
80x13

Hyperextensions SS liggande lårcurl
kv+17.5x10/30x9
kv+17.5x11/30x8

Cable crunches
60x17
90x9 Pb

Liggande stångcurl i CC
40x15
60x18 Pb
50x15
Lite extra biceps. I COMMAND YOU TO GROW!

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Böjarna kändes stabila och bra idag. Föruttröttning kändes också utmärkt även fast det kanske tar bort lite vikt från stången. Det var iallafall benen som tog slut först, inte bålen.

[Robbmeister]

Bänkpress
110x3+1 - bedrövligt
100x6 - lika dåligt. Det avgör det. Jag börjar med mm2k igen för det funkar iallafall utmärkt.
Mm2k pass 1:
90x6
95x5
95x5
100x4
100x4
Utan handledslindor.

Dödbänk
100x3
90x7
80x10
Rätt okej. Märks att bottenstyrkan minskat sen jag slutade köra dödbänk. Ska iallafall börja köra övningen regelbundet och jag tror att jag ska ha handledslindor på den här pressövningen för att verkligen träna upp bottenstyrkan maximalt. Ganska bra minskning från 127.5 förresten. 127.5 kanske jag gjorde rövfladder på men ändå, 27.5 kg skillnad..

Dips
kv x 12
kv x 10
kv x 8
Stopp i botten. Ska börja köra mer vanlig bänk istället men var upptaget så nöjde mig med dips.

Bröstpress i CC SS pushdowns
15x13/60x15
30x9/70x15
35x7/80x11+3

Sidolyft
1 megaset i maskin + 2 set i CC.

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Ganska segt pass men är iallafall motiverad att börja köra bänk mer seriöst igen.

Tänkte lägga upp det så här:
Onsdag:
Bänkpress mm2k
Dödbänk 3-6 6-10 10-15 undvik fail, dock ska jag gå nära.
Bänkpress 3x8-12

Lördag:
Bänkpress mm2k
Bänkpress 3-6 6-10 10-15
Dödbänk 3x8-12

På andraövningen så är det tillåtet med handledslindor men i övrigt ska det ej förekomma förutom vid negativa reps och 1rm försök.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 83 kg

Hantelrodd
65x8
70x8 pb, dragremmar
47.5x25Rpb
Dragremmar gjorde stor skillnad märkte jag. 70x8 krävde nästan ingen greppstyrka alls när jag hade på dom. Inte världens finaste reps heller för jag roterade inte upp överkroppen lika mycket som man egentligen borde göra.

Sälrodd
3 set

Chins SS sittande kabelrodd
3 set

Sittande framåtlutande hantelrodd
22.5x6 Pb?
17.5x9
10x15

Koncentrationscurl
3 set

Liggande stångcurl i CC
50x13
70x10
80x6-50x10 Pb

+ prehab/rehab.

Kommentar:
Hantelrodden gick långt över förväntan. Jag trodde det skulle bli ett riktigt segpass men det mesta gick bra. Det enda negativa var att vissa maskiner var upptagna när jag skulle använda dom.

[Robbmeister]

Morgonvikt: 82.6 kg

Benspark
40x18
60x14
75x18 Pb

Knäböj
100x3 - testade fulldjup. Brände till som f*n i hela framsida lår och tappade all kraft. Nej, det är nog ingen bra idé att ens försöka den närmsta tiden. Får hålla mig till grundare böjar.
120x6 - bälte, helt okej. Inte kasst djup men inte bra heller
100x15 Pb utan bälte
80x20
+ 5 set med sumostans. Inget tungt, bara stretch egentligen.

Sumomark
3 set vanliga marklyft före
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
50x3
50x3
50x3
50x3
Inget set var ens i närheten av tungt men jag måste nog köra lätt tills kroppen vant sig och jag fått nog rörlighet för att klara det. Jag gissar på att ljumskarna behöver stretchas otroligt mycket.

Lårcurl
30x17
50x8 Pb?
30x30 Rpb

Hyperextensions
kv+15x17
kv+25x13
kv+30x12 Pb
kv+25x15
Med stång som extravikt.

Cable crunches
60x15
80x22 Rpb
90x10 Pb

+ mer stretch och prehab/rehab.

Kommentar:
Tråkigt att jag inte kan gå djupt i böjarna. Det är svårt att beskriva smärtan men går jag ner för långt så känner jag att det bränner i hela framsida lår och jag tappar all kraft totalt. Grundare böjar kan jag köra lite hur jag vill dock så det kanske inte är världens allvarligaste problem, men jag vill göra övningarna rätt.