Min resa mot drömkroppen! - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2013-05-04, 15:57

Var uppe med tuppen imorse eftersom jag skulle och se styrkelyft sm i stan kl 9, där träffade jag självaste antonwiberg från kolozzeum, han ska tävla imorgon så jag tycker ni kan hålla tummarna och heja på han på hans journal

For sedan o tränade tricep,axlar,mage! Intensivt och bra

mycke superset.

7 set tricep

10 dips

5 setSmalbänk

12 set tricep

9set bakre axlar

Typ 9 set mage

antonwiberg · 2013-05-04, 16:52

Trevligt att träffas Aron!

Philley · 2013-05-04, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Var uppe med tuppen imorse eftersom jag skulle och se styrkelyft sm i stan kl 9, där träffade jag självaste antonwiberg från kolozzeum, han ska tävla imorgon så jag tycker ni kan hålla tummarna och heja på han på hans journal

For sedan o tränade tricep,axlar,mage! Intensivt och bra

mycke superset.

7 set tricep

10 dips

5 setSmalbänk

12 set tricep

9set bakre axlar

Typ 9 set mage

Givetvis hejar man på Anton!

aronohman · 2013-05-05, 01:00

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Trevligt att träffas Aron!

Tack detsamma

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Givetvis hejar man på Anton!

Absolut!

aronohman · 2013-05-05, 13:31

Tjena, denhär veckan har jag fuskat en dag (Valborg) med dieten. Festade då så... Men trots allt har det minskat 1kg denhär veckan

89 jämt imorse, 90jämt förra söndagen.
Har ej tränat idag men tror jag ska på en promenad strax

grattis till antonwiberg som vart norrlandsmästare och vann pris för bästa ungdom i helgen! Stort grattis!

aronohman · 2013-05-05, 20:33

Någon som kan hjälpa mig? Fick höra förra veckan att ja skulle sätta mig mer med rumpan då ja inte lyfter så mycke med ryggen. Ändrade tekniken och nu undrar jag vad tycker ni om den? Lyfter jag för mycke med ryggen?
Jag har aldrig känt av smärta av marklyft tidigare. Tacksam för komentarer!

Dagens pass

Marklyft teknik utan bälte
20x7
60x8,8
80x10,10,10 (film)

4 set enbens benspark

3 set lårcurl

5 set vader

15 min stretch

antonwiberg · 2013-05-05, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

grattis till antonwiberg som vart norrlandsmästare och vann pris för bästa ungdom i helgen! Stort grattis!

Tack som fan Aron! Väldigt kul att du var där och kika!

aronohman · 2013-05-06, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Tack som fan Aron! Väldigt kul att du var där och kika!

det var riktigt kul o se

fan va bra de gick idag

började med hantelpressar för allt var upptaaget, blev pb på 40 och 42,5

plan hantelpress:
12,5x5
17,5x5
25x6
35x3
40x6hade ställt upp mobilen och filmat, men en kille stötte ner den...

42,5x2+1 (bild)
40x3,1
35x7+1

extra bred bänkpress
20x10
50x10
70x,10,10,9+1

lutande hantelpress:
22,5x10
25x10
27,5x6+1
22,5x11

cabelcross överifrån ca 12 reps 3 set

cabelcross på knä underifrån ca 15 reps 3 set

dips i latsdrag maskin
107''kg'' ca 20 reps, det är inte 107kg, väger 89 och jag får precis ner den, ska tippa på 92 kg typ

tricep pushdowns med rep superset dips på bänk 3 varv

tricep pushdowns med stång superset med rep 3 varv

aronohman · 2013-05-07, 20:12

gick riktigt bra idag, fick grym kontakt under hela passet

dock så är det fullt som vanligt i gymmet så alla stänger var upptagna i början. så fick köra högreps på 32,5kg i militärpressen med full koncentration på kontakt.
kör mycke bredd och bakre axlar nu för att dom släääpar...

chins lätt med kort set vila
kv x5,5,5

militärpress 4 set högreps

militärpress i maskin 4 set

sidolyft
10x15,15,15

sidolyft cabel superset omvända flyes cabel
6x10 ss 6x15
4x20 ss 4x20 x2

omvända flyes maskin 3 set högreps

skivstångsrodd
50x15,15,15

shrugs superset sidolyft
35x20 ss 4-7x20 x4

aronohman · 2013-05-08, 15:09

slutade tidigt idag, men hade ändå ingen ork... vart ett ``mys-pass´´ vilket kan behövas ibland

många set bicep i 4 olika övningar, fortsatte med några set underarmar 2 övningar och sedan lite mage. nu är det långhelg! sköööönt!
ska springa star loppet imorgon, 4km. kondition = 0

aronohman · 2013-05-09, 11:09

oj vad jag är feg, tordes inte ställa upp på Star loppet när jag såg hur mycke folk det var och hur seriösa dom i min start grupp var! jag trodde det skulle va mindre än vad det var...

Ben senare idag, kanske slänger upp nån film, sugen på tunga böjar!!

aronohman · 2013-05-09, 17:29

Tjena!
Gick inge bra i böjen kändes de som, så filma inte... men grym kontakt i resten av övningarna! riktigt slut efter

blev en tjorvig vecka, schemat blev ändrat så de blir rygg på lördag och bröst/axlar/tricep imorgon! högreps med fokus på kontakt!

3 set enbens spark 15+reps olsson style (kallar ja den )

3 set enbens lårcurl 15+reps

benböj:
20x7
40x8 TUT
70x5
100x5 bälte på
120x2
140x2,3
110x7

frontböj med bälte:
60x8
70x7,5

3 set lårcurl dropset dom 2 sista seten

benpress ca 10 reps superset benspark ca 10-12 reps 3 varv

utfall med hantlar:
22,5x7 per ben
15x13,13 per ben

7 set vader i benpressen

10-15 min stretching

antonwiberg · 2013-05-09, 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

oj vad jag är feg, tordes inte ställa upp på Star loppet när jag såg hur mycke folk det var och hur seriösa dom i min start grupp var! jag trodde det skulle va mindre än vad det var...

Latmask!

aronohman · 2013-05-09, 18:51

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Latmask!

haha vill ju inte förlora gainzzz

hade nog ba vart svagare på benpasset ifall ja sprungit...

aronohman · 2013-05-10, 10:56

Sovit som en kung inatt, känns som ja Inte sovit på flera år...
Hittade en perfekt bild så va ba tvungen o lägga upp den!

Nu bli de o trycka i sig nå kyckling o ris för att senare bege sig till gymmet! Därefter hämtas ett paket ut från mm.sports!