Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Tisdag 30 april 2013: Bänk

På Sportlife Almedal. Kände mig lite utanför eftersam jag varken hade bröstvårtelinne eller GASP-kostym :-/

FU-bänk
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 110x3 (stopp)
* 120x3 (stopp)
* 125x2 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 135x1 (stopp)
* 130x2
* 130x2

Rygg
* Nå'n sorts friviktslatsdrag: upp till 110x10

Disco
* Hantellyft åt sidan: 8x15, 8x15
* Biceps: 20x15, 20x15

Allmänt: Man blir helt löjligt bortskämd av att träna på ett riktigt gym.

[Nitrometan]

Du kan va' bortskämd.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Du kan va' bortskämd.

Jag är bortskämd!

[Anton Fräs]

Blasta inte på för hårt med knät nu Micke! Det är så lätt hänt.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Blasta inte på för hårt med knät nu Micke! Det är så lätt hänt.

Tack för omtanken, Anton! Det är därför jag gjorde FU-bänk. För i måndags fick jag tvärfriktioner på knäsenan, och det är rätt elakt mot den i några dagar. Idag har jag inte tränat utan bara cyklat. Det är bra för cirkulation och blod i knäet, verkar det som.

Imorgon skall jag däremot vara med i en marklyftstudie och skall följaktligen göra en maxning i marklyft. Jag hoppas att knäet är bra då.

[mikaelj]

Torsdag 2 maj 2013: Marklyftstudie, bänk

Marklyftstudie med Arvid på Idrottshögskolan på kraftplatta med markörer och EMG-mätare.

Marklyft
* 70x5
* 70x5
* 90x5
* 90x5
* 120x3
* 140x3
* 170x1
* 200x1
* 210x1 @9,5
* 220xF

Golvpress
* 70x5
* 90x5
* 110x5
* 120x5 @9

Marklyft: Bom i botten. Syntes tydligt på animationen hur jag blev hängande över stången. Svaga ben sedan skadan!

Golvpress: Rolig övning! Rätt stark i det läget.

Allmänt: Det var väldigt annorlunda att dra mark med massa saker fastsatta på sig. En smula instabilt att stå på eftersom jag var tvungen att vara barfota. Väldigt roligt att vara med i en studie och titta på häftig utrustning!

[mikaelj]

Fredag 3 maj 2013: Knäböj, bänk

Benpress (negativ)
* 50x10 -> 80x10 -> 110x10

Knäböj
* 70x3
* 100x3
* 120x2

Knäböj (mjuka lindor)
* 150x1
* 150x1
* 160x1
* 170x2 @8,5

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x4
* 120x7 @9,5
* 130x4 @9,5
* 140x1 @9

Benspark (strypt)
* 15x30 -> 15x15

Knä: Lite smärta av benpressen.

Knäböj: På 70 och 100 kändes det obehagligt i knäet, inget på 120.
Lindor: Måste våga göra samma lyft med lindor som utan! D v s skjuta fram knäna i botten och få skjuts uppåt. Gjorde tyvärr ont på andra repetitionen på 170. Annars kändes det bra.

Bänkpress: Jag fortsatte till fail istället för att stanna några reps före. Visar sig att jag fixade fler reps än jag trodde. Kan alltså sega.

Benspark: Inte rätt känsla idag.

[mikaelj]

Lördag 4 maj 2013: Bänkpress, rakmark, dicso

Benpress (negativ)
* Upp till 110x10

Bänkpress
* 50x5
* 80x5
* 100x5
* 120x3
* 130x1

Bänkpress (Titan F6/44)
* 150 luftvändning
* 160x1 stopp
* 165xF

Bänkpress (insydd Superkatt AS/42)
* 160 till hög kloss
* 170 till något lägre kloss

Rakmark
* 90x10
* 130x10
* 140x10

Disco (hantellyft åt sidan / biceps
* 8x15 -> 6x10 / 15x15

Bänkpress: Skippade slipons på F6:an och fick till bättre stuns på 160. Sedan tog det slut på 165. Drog på mig Hedmans superkatt och jamade upp några lyft i kloss, som vardera rörde sig med ungefär en sekundcentimeter. Tight tröja! Gick åt tre man för att få av mig den efteråt. Nu har jag en ingångsvikt.

[mikaelj]

Måndag 6 maj 2013: Bänkpress, rakmark, disco

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x4
* 120x3
* 130x1 stopp
* 140x1
* 145x1 stopp @9,5

superset med

Rygg (sittande rodd)
* 23x20 / 27x20 / 30x20 / 34x20 / 37x20 / - / 41x20

Rakmark
* 100x10
* 130x10

Bål (tå till stång)
* KVx15

Disco (bicepscurl)
* 15x20 -> 25x15 -> 15x20

Bänkpress: Tack till Matte som fick mig att gå på 145. Förvånansvärt stabilt lyft för att vara tangerat stopp-pers.

[mikaelj]

Jag fick ont i vänster axel igår när jag gjorde en etta på 100 kg i bänken, efter toppettan, igår.

Om jag gör följande:

Armen längsmed kroppen. Lyft underarmen till 90 grader underarm/överarm. Lyft överarm rakt åt sidan till 90 grader mellan överarm och sida. Låt underarmen falla ned.

Då gör det ont. Inklämning? (Det känns lite bättre efter jag har masserat.)
Vad gör jag åt det? Tävling på lördag...

[Anton Fräs]

Precis den smärta jag kan provocera i axeln (tillochmed när den är bra så att säga). Min gissning är inklämning men det är verkligen en ren gissning.

[Ristretto]

Ursprungligen postat av mikaelj

Armen längsmed kroppen. Lyft underarmen till 90 grader underarm/överarm. Lyft överarm rakt åt sidan till 90 grader mellan överarm och sida. Låt underarmen falla ned.

Gör det mest ont i den koncentriska eller excentriska fasen?

Jag har exakt samma smärta sedan militärpressen i lördags.

[mikaelj]

Anton: Ja, inklämning låter det som. Ska prova att klämma/massera musklerna mycket, har hjälpt förr. Tänkte klura ut vad det beror på.

Ursprungligen postat av Ristretto

Gör det mest ont i den koncentriska eller excentriska fasen?

Jag har exakt samma smärta sedan militärpressen i lördags.

Ajdå, tråkigt.

Jag kan inte testa rörelsen med koncentrisk eller excentrisk fas, för jag kommer inte på någon sådan rörelse, åtminstone inte här och nu . Smärtan är nog likadan.

Mitt bästa verkliga testfall är: Om jag tar på mig en ryggsäck med höger arm först så att jag måste sträcka mig efter vänster rem med vänster arm gör det ont.

[Ristretto]

Men jag menar när du lyfter ut armen åt sidan, gör det ondare på vägen upp eller på vägen ner, eller är det lika ont i båda riktningar?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Ristretto

Men jag menar när du lyfter ut armen åt sidan, gör det ondare på vägen upp eller på vägen ner, eller är det lika ont i båda riktningar?

På väg upp, när muskeln blir spänd (som den ju blir när jag lyfter på armen) och når nå't sorts extremläge. I extremläget gör det ont. När jag inte är i extremläget, där muskeln på nå't vis är utsatt, gör det inte ont. Det måste bli den excentriska fasen som är mest utsatt, om man ser det så, men som sagt, i alla lägen där det är spänt gör det ont.