VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 55 - Kolozzeum Forum

Gober · 2013-04-18, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Fredriiik

ett gram kolisar binder 2,7gram vatten. å en vältränad person har lätt 500 gram i musklerna. Bara hittat siffra på att en 68kgs person kan ha runt 500gram. Någon som vet hur mycket en typ 80-90kgs person kan ha?

Kolla Olas kommentar i min journal.

Edit, kan citera den här.

Citat:

Med +2500 kcal (vilket egentligen är för lite) blir fettinlagringen kanske till och med negativ, dvs förlust, men sett över längre tid så är ju energibalansen avgörande.
2500 kcal i överskott blir ca 625g kh och om du väger ca 80kg med 50% muskelvikt blir det 15g/kg muskel, dvs ca 90 mmol glykogen. Normala glygoförråd är ca 70-110 mmol/kg, laddning (superkompensation) rör sig om ca 150-200mmol/kg. Efter VLCD och 3 träningar är förråden ca 25-40 mmol eller kanske lägre. Lägg till 90 så ~120 mmol= halvbra tryck. 200mmol+kreatin+taurin= insane!!

Gober · 2013-04-19, 08:30

Så då var det dags för en liten redovisning.

Dag:
2. -0.8kg
3. -0.6kg
4. -0.5kg
5. -0.9kg
6. +0.1kg
7. Ingen vägning
8. +0.5kg
9. Ingen vägning
10. -1.4kg
11. -0.3kg
12. -0.2kg

Totalt: -4.0kg

Midjan har minskat 5cm.

Nu har jag tidigare skrivit att jag skulle avsluta detta imorrn, men med ny bra info från Ola om uppladdning så kommer jag dock experimentera lite till med detta. Vet dock inte om jag kör igång direkt på söndag eller om jag tar några dagars paus först.

Knaz · 2013-04-19, 15:45

Är inne på femte dagen av 14. Den här dieten passar mig som handen i handsken då jag haft perioder innan jag börja träna som jag åt väldigt väldigt dåligt så jag är van.

Mår i stort sett som normalt trots att jag lever på ca 600 kcal om dagen. Träna kan jag göra som normalt. Brände nyss av ett press pass som innehöll fler set än vanligt och nu är jag piggare än jag va innan passet så de är fint!

Började på 87.4 kg och i morse visade vågen 83.2, mycket vätska och så som lämnat såklart. Ska köra till och med söndag nästa vecka. Kanske blir lite påfyllnad i morgon, vi får se. Har kört två sådana här 14 dagars perioder förut, en helt utan påfyllning och en med. Känns som de kvittar egentligen när jag mår så bra som jag ändå gör.

ATJL · 2013-04-19, 16:41

Är mitt inne i det just nu, går hyfsat, minskat från 103,5 kg/95cm midja till ca 94kg/84cm sedan ca 10veckor. Siktar på 85kg.

Tänkt lägga in en Wallengrensk VLCD i 1+1vecka med en reefeddag mitt i när jag ligger på strax över 90kg, som del av deffen.

Drar under den perioden ner på lyftandet till tidigare föreslagna två-tre helkroppspass i veckan. Dock funderar jag på konditionsbiten under samma period. Inte i förbränningssyfte utan just för att jag har lyckats bygga upp en ganska hög nivå på min kondition och då särskilt löpningen. Därför vill jag ha ngn slags miniminivå för att underhålla i två veckor men utan att bränna ut mig.

Lutar åt två korta intervallpass om 20 min, låter det dels rimligt men framförallt tillräckligt. Eller rent av onödigt..? Hur mycket tappar man under en två veckors helvila från konditionsträning, ni som har erfarenhet?

Ola, om du har tid, hur låter din dom i saken?

MVH

Ola Wallengren · 2013-04-20, 10:44

Min gissning är att väldigt lågintensiv kardio är bättre. Synd att bränna kolhydrater i onödan förutom det man använder till styrketräningen. Kan bli svårt att återhämta sig bra från intervallerna.

ATJL · 2013-04-20, 11:55

Ok. Bedömer du det vara "tillräckligt" i underhållssyfte?

Fluency · 2013-04-21, 15:29

Tänkte testa på detta i en hel månad framöver om mina beräkningar stämmer någorlunda. Får se hur det går. Blir till att leva på kaffe och kosttillskott.

Gober · 2013-04-21, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Använd den här simulatorn, den är riktigt bra. Tänk däremot på att den räknar med viss muskelförlust, vilket kanske inte är fallet när man äter en högproteinkost och styrketränar.
Kolla istället på "fettkolumnen" i tabellfliken så får du en god uppskattning på fettförlusten.

http://bwsimulator.niddk.nih.gov/

Har lekt lite med denna simulatorn nu. Vad menar du med fettkolumn, är det grafen över fett%?

Förstår inte riktigt hur man ser förlorad fettförlust? Undrar också varför slutvikten blir mer än man fyller i som målvikt?

Alltså jag förstår ju hur man fyller i den för att se hur lång tid det tar att gå ner på angivet antal kalorier det är ju bara att fylla i stats, målvikt och antal dagar men hur får jag fram just hur mycket fettförlust?

Ola Wallengren · 2013-04-21, 18:39

Om du tittar under fliken Tabulated data, så finns det en kolumn för fettmassa.

Slutvikten brukar bli högre eftersom man fyller upp lite, eller helt enkelt lägger underhållskalorierna för högt (om man använder lifestyle change fliken).

Fluency · 2013-04-22, 15:13

Då jag är nybörjare undrar jag hur viktigt och hur mycket EAA man borde få i sig?

Är det likaså stor skillnad om man intager vassle istället för kasein? Vill gärna slippa mjölkprodukter då jag alltid varit känslig för sådant.

J.V · 2013-04-22, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fluency

Då jag är nybörjare undrar jag hur viktigt och hur mycket EAA man borde få i sig?

Är det likaså stor skillnad om man intager vassle istället för kasein? Vill gärna slippa mjölkprodukter då jag alltid varit känslig för sådant.

Är du nybörjare är det förmodligen inte en "diet" för dig. Vassle är också mjölkprodukt.

Gober · 2013-04-22, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Om du tittar under fliken Tabulated data, så finns det en kolumn för fettmassa.

Slutvikten brukar bli högre eftersom man fyller upp lite, eller helt enkelt lägger underhållskalorierna för högt (om man använder lifestyle change fliken).

Aha, coolt den hade jag missat. Då bör jag ha tappat runt 3kg fettmassa hittills vilket i så fall är jäkligt bra. Men hur väl stämmer detta med tanke på att den verkar beräkna fett% på någon slags medel och ligger väldigt högt? Eller just det påverkar kanske inget?

En liten notis, idag vägde jag bara tre hekto över lördagens vikt (innan refeed började). Det bör väl visa på hur sjukt tömd man är. När jag haft ätardag på vanliga dieter har jag ibland gått upp flera kg som tagit flera dagar att bli av med.

Gober · 2013-04-22, 15:43

Nej vafan det är väl fattmass man ska titta på, i så fall har jag bara tappat 0.7kg, är det rimligt?

Pahwn · 2013-04-22, 16:15

Nu är det Ola som är experten men 0.7kg låter ju lite orimligt faktiskt. Känns som du bör tappat mer än så?!

Gober · 2013-04-22, 16:31

Citat:

Ursprungligen postat av Pahwn

Nu är det Ola som är experten men 0.7kg låter ju lite orimligt faktiskt. Känns som du bör tappat mer än så?!

Vet inte om det är jag som är korkad men jag tog fat mass (kg) startvikt och slutvikt och slog ut skillnaden vilket blir give or take 1kg. Men jag måste ju göra något fel.