VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

Gober · 2013-04-11, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

2x Omega 3 är snarare runt 20kcal
En 25cl powerking är väl 44kcal så två stycken nästan 90kcal

Du verkar räknat fel på det mesta, deffat för länge?

Det finns väl sockerfria powerking? Men jo annars är det mesta fel, deffhjärna? hehe

robber · 2013-04-11, 22:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

2x Omega 3 är snarare runt 20kcal
En 25cl powerking är väl 44kcal så två stycken nästan 90kcal

Du verkar räknat fel på det mesta, deffat för länge?

Sockerfria innehåller 4kcal och kapslarna 9kcal stycket.

Vasslen har jag dock fått om bakfoten då jag googlat ren vassle

Tack för all input, nu blir det att knåpa ihop något nytt.

/R

robber · 2013-04-11, 22:41

Revision 2

Såhär har jag räknat

1. 2x Milbona kvarg 500g | 335kcal | 61g protein

2. 1x 25g vassle | 100kcal | 18g protein

3. 2x Powerking | 4kcal

4. 2x omega3 | 9kcal

1. 335kcal x 2 = 670kcal
2. 100kcal x 1 = 100kcal
3. 4kcal x 2 = 8kcal
4. 9kcal x 2 = 18kcal

670kcal + 100kcal + 8kcal + 18kcal = 796kcal (140g protein)

Tack för all input nu i början, nu ska det stämma.

/R

Gober · 2013-04-11, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av robber

Revision 2

Såhär har jag räknat

1. 2x Milbona kvarg 500g | 335kcal | 61g protein

2. 1x 25g vassle | 100kcal | 18g protein

3. 2x Powerking | 4kcal

4. 2x omega3 | 9kcal

1. 335kcal x 2 = 670kcal
2. 100kcal x 1 = 100kcal
3. 4kcal x 2 = 8kcal
4. 9kcal x 2 = 18kcal

670kcal + 100kcal + 8kcal + 18kcal = 796kcal (140g protein)

Tack för all input nu i början, nu ska det stämma.

/R

2. 100kcal x 1= 100kcal?

Antar du menar 25g vassle=100kcal.

Ser dock inte ut som något bra upplägg för den dieten som Ola pratar om. Hur ska du sprida ut proteinet? kvarg 2ggr per dag och vassle 1 per dag? Tanken är ju att man ska sprida ut intaget över hela dagen och få många proteinpulser för att behålla så mycket muskler så möjligt och optimera resultatet.

Nu är det bara en bantningskur, som du säkerligen går ner i vikt på. Men om du vill behålla så mycket massa du kan hade jag nog ändrat upplägget.

Jämför ditt upplägg med de andra i tråden som sprider ut 7-8 drinkar över dagen.

Fishtank · 2013-04-12, 00:40

Ser inga problem med hans upplägg Gober.
Själv prövat både by the book och med lite mer klumpvis och märkte ingen skillnad i styrka/ork.
Nu har jag bara gjort en vecka av varje men har svårt att se att det skulle bli stor skillnad ändå.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

vicarious · 2013-04-12, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Ser dock inte ut som något bra upplägg för den dieten som Ola pratar om. Hur ska du sprida ut proteinet? kvarg 2ggr per dag och vassle 1 per dag? Tanken är ju att man ska sprida ut intaget över hela dagen och få många proteinpulser för att behålla så mycket muskler så möjligt och optimera resultatet.

Nu är det bara en bantningskur, som du säkerligen går ner i vikt på. Men om du vill behålla så mycket massa du kan hade jag nog ändrat upplägget.

Jämför ditt upplägg med de andra i tråden som sprider ut 7-8 drinkar över dagen.

+1 på detta.

Anton Fräs · 2013-04-12, 09:41

4/4 - 12/4

Över dagen: Kreatin, ursubol, HMB, DAA, koffein, fiskolja, multivitamin, magnesium, mineralsalt, bakpulver, fiberhusk flera koppar grönt te och kaffe

EAA + whey/kaseinblandning x 4 (10g EAA, 40g whey/kasein)

Mått 4/4
Vikt: 107kg
Midja: 108cm

Mått 12/4
Vikt: 101,2
Midja: 102cm

Jag gjorde bodpodmätning före och efter men känns tämligen meningslöst att redovisa då det säkert skiljer 3,5kg i vattenvikt mellan tillfällena (i.e minskning av FFM). Är man nyfiken på det får man kolla journalen.

Den här gången var mycket värre än förra gången av någon anledning. Trots att jag bara körde knappt en vecka jämfört med fyra veckor.

Känner mig i mycket bättre form nu än för en vecka sedan och styrkan har ökat i allting.

Gober · 2013-04-12, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av Fishtank

Ser inga problem med hans upplägg Gober.
Själv prövat både by the book och med lite mer klumpvis och märkte ingen skillnad i styrka/ork.
Nu har jag bara gjort en vecka av varje men har svårt att se att det skulle bli stor skillnad ändå.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

Tråden handlar om VLCD i den form Ola har testat, det upplägget Robber kör har väl inget med det upplägget tråden handlar om att göra?

Men du har kanske gjort egna mätningar för att jämföra muskelmassa, kroppsfett med mera?

Jag säger inte att upplägget inte funkar för Robber, bara att det inte är vad som diskuteras i denna tråden

Gober · 2013-04-12, 11:15

Dag 5

Vikt: -2.8kg
Midja: -2cm

Imorrn är det refeed som gäller sedan rullar det på igen.

Gober · 2013-04-12, 19:31

Jag har denna vecka på VLCD tränat två pass och har hela tiden haft enorm träningsvärk. Är det något med dieten som påverkar eller är det helt enkelt bara att jag psykat upp mig att ge allt på gymmet just nu? Några spekulationer om detta?

Latissimus Dorsi · 2013-04-12, 21:45

Mellan tummen och pekfingret, ungefär hur mycket tror ni att man kan gå ner på 2 veckor? Eller eventuellt 3?

Anton Fräs · 2013-04-12, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Jag har denna vecka på VLCD tränat två pass och har hela tiden haft enorm träningsvärk. Är det något med dieten som påverkar eller är det helt enkelt bara att jag psykat upp mig att ge allt på gymmet just nu? Några spekulationer om detta?

Jag upplever det samma, dessutom ilar det i benen rätt mycket.

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Mellan tummen och pekfingret, ungefär hur mycket tror ni att man kan gå ner på 2 veckor? Eller eventuellt 3?

Det beror ju på hur stort underskott du har, säg att du ligger på 800 kcal/dag och har en förbrukning på 2800 så är det bara att räkna. Sedan tillkommer det en massa vikt vatten och tarminnehåll.

Latissimus Dorsi · 2013-04-12, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Jag upplever det samma, dessutom ilar det i benen rätt mycket.

Det beror ju på hur stort underskott du har, säg att du ligger på 800 kcal/dag och har en förbrukning på 2800 så är det bara att räkna. Sedan tillkommer det en massa vikt vatten och tarminnehåll.

Räknade och blev 4kg, men det kan väl inte stämma? Kroppen hade ju någon slags gräns för hur mycket fett den kunde frisätta per dag?

Löpsko · 2013-04-12, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Räknade och blev 4kg, men det kan väl inte stämma? Kroppen hade ju någon slags gräns för hur mycket fett den kunde frisätta per dag?

0,5kg i veckan?

abstract · 2013-04-13, 08:34

Citat:

Ursprungligen postat av Löpsko

0,5kg i veckan?

Njae... Teoretiskt 70kcal per kg kroppsfett brukar man säga. Dvs; har du 7 kg fett på kroppen kan du uppskattningsvis frigöra 490kcal per dygn. Så där stämmer ju runt 0,5kg i veckan. Men har du ex 14 kg fett på kroppen blir ju den denna siffra högre.