Räkfrossa med Calle!

[Callek]

Fredagens pass:

Bänk 5/3/1
Uppvärmning: 5 x 50KG, 5 x 60KG, 3 x 75KG
Arbetsset: 3 x 90KG, 3 x 100KG, 2 x 112.5KG
Hade gärna sett några till reps på sista setet.

Plan hantelpress
12 x 30KG, 10 x 34KG, 8 x 36KG, 6 x 40KG.
Bra tryck.

Lutande hantelpress
12 x 24KG, 10 x 26KG, 7 x 30KG, 3 x 32KG.
Var rätt trött på sista setet.

Dips
3 x 15-20 reps, strikta oviktade.

Bicepscurl, z-stång
13 x 22.5KG, 12 x 27.5KG, 8 x 32.5KG, 6 x 37.5KG.
Strikta, tog mycket bra.

Repcurl, kabelmaskin
12 x 15KG, 10 x 20KG, 8 x 17.5KG sedan dropset ner till 10KG.

Sammanfattning
Tycker att trycket i bänken har blivit lite sämre, kanske ska sänka 1RM något och försöka få lite fler reps?

Sedan tror att Agimate är en nackdel för min del i de pass när det blir mycket armar. Fick sånt grymt pump sist och vänstra armbågen började bråka lite. Ska prova utan agimate några pass för att se om det finns något samband.

Blivit mer alkohol än vanligt på slutet, nu får det bli alkoholfritt fram till Valborg.

[Callek]

Dagens dagen-efter pass:

Militärpress 5/3/1
Några lätta set 20-30KG som uppvärmning
3 x 40KG, 3 x 45KG, 7 x 55KG.
Tog lite tid att bli varm, men efter det gick det helt ok.

Sittande hantelpress
12 x 22KG, 10 x 22KG, 8 x 22KG, 6 x 22KG.
Blev en totalfail på 26KG först, så jag droppade vikterna och körde strikt och fokus på kontakt.

Sidolyft
12 x 7KG, 10 x 7KG, 8 x 7KG, 6 x 7KG.
Tog grymt bra.

Reverse flyes, kabelmaskin
15 x 10KG, 12 x 12.5KG, 10 x 12.5KG, 8 x 12.5KG.
Gick också bra.

Liggande triceps extension, z-stång
12 x 22.5KG, 10 x 22.5KG, 8 x 27.5KG, 6 x 27.5KG
Strikt och djupt. Grymt bra pump.

Nordic magbänk
4 lätta set. Ländryggen bråkade efter nattens discodans.

Pushdowns, kabel
2 x 12 x 22.5KG. Dropset -> 25KG, 17.5KG, 10KG (12-14 reps på varje).

Sammanfattning
Ett helt ok pass med tanke på att jag kom i säng kl 03.00 välmarinerad dessutom.

[Callek]

Idag var det ryggens tur.

Marklyft 5/3/1
Uppvärmning:
5 x 70KG
5 x 90KG
3 x 100KG.

Arbetsset:
3 x 122.5KG
3 x 140KG
3 x 150KG.

Skulle ha kört på 157.5KG på sista setet men kroppen har inte fått tillbaka trycket efter lördagen så jag körde sista setet med något lägre vikt. Fick grönjvlig pump i ländryggen dock.

Chins, viktade
6 x KV
12 x KV + 10KG
9+1 x KV + 15KG
5+1 x KV + 15KG
8 x KV

Seated row
13 x 25KG
12 x 40KG
10 x 45KG
8 x 50KG
6 x 60KG
T-baren var inte att tänka på när ländryggen krampade märkte jag. Men fick ruskigt fin kontakt i den här maskinen.

Hantelrodd
8 x 20KG
12 x 30KG
10 x 32KG
8 x 34KG
6 x 36KG
Ländryggen begränsade även något här så jag försökte köra så tungt jag klarade av.

Rygglyft
5 x KV
10 x KV + 10KG
10 x KV + 10KG
10 x KV + 10KG
6 x KV

Benspark
3 set, varje ben inviduellt 25-30KG 10-12 reps.

Sammanfattning
Hyfsat pass som fick läggas om lite pga ländryggen som bråkade. Var dock helt slut efteråt vilket innebär att något gjordes rätt iaf.

[daloatf]

Plus poäng för nya uppställningen för seten, lättare att läsa. Bra pass. Var det seated row maskinen? Den är bra annars.

[Callek]

Ursprungligen postat av daloatf

Plus poäng för nya uppställningen för seten, lättare att läsa. Bra pass. Var det seated row maskinen? Den är bra annars.

Seated row är klart underskattad faktiskt, går att få riktigt fin träff!

Gårdagens prestationer:

Bänk 5/3/1
Uppvärmning:
5 x 50KG
5 x 60KG
3 x 75KG

Arbetsset:
5 x 95KG
3 x 107.5KG
2 x 115KG
Hade egentligen 120KG på sista setet men det hade inte gått. Jag valde att backa vikten något istället. Hade förmodligen kunnat grisa upp en till på sista setet men på de här vikterna tar jag det säkra före det osäkra.

Liggande hantelpress
12 x 30KG
10 x 32KG
8 x 34KG
5 x 40KG
Körde med högt tempo och fick bra kontakt (och pump).

Lutande hantelpress
12 x 24KG, 10 x 24KG, 8 x 24KG, 6 x 28KG
Hoppade på den här rätt fort och bröstet/armarna var rätt trötta. Blev inte så tunga set.

Kabelflyes
12 x 27.5KG, 14 x 20KG, 12 x 20KG, 10 x 20KG.
Körde på CCn på övervåningen på väderkvarnsgatans. Hade problem att hålla positionen och rörelsen när jag lastade på tyngre. Valde att sänka och och reppa lite mer.

Biceps-hantel-curl, sittande med lutande ryggstöd
12 x 14KG, 10 x 16KG, 5 x 18KG, 5 x 16KG
Biceps var trötta efter senaste markpasset (chinsen).

Kabelcurls med omvänt grepp
12 x 10KG, 10 x 12KG, 8 x 15KG, 6 x 17.5KG
Riktigt sköna set, tajmade in vikterna perfekt.

Sammanfattning
Ett skönt pass som jag brände av med begränsad tid. Måste se över mitt 5/3/1 har nått taket i vissa övningar...

[Callek]

Fredagsmys:

Böj 5/3/1
Uppvärmning:
5 x 60KG
5 x 70KG
3 x 90KG

Arbetsset:
5 x 105KG
3 x 120KG
4 x 132.5KG
Kändes bra, fick slita lite på sista setet.

Raka mark
12 x 60KG
10 x 70KG
6 x 80KG
6 x 85KG
Körde strikt och fick fin kontakt med hamstring.

Lårcurl
12 x 55KG
9 x 60KG
6 x 65KG
4 x 65KG
Gick tungt fick slita ordentligt. Benen var trötta från övningarna innan.

Benspark
12 x 70KG
10 x 75KG
8 x 80KG
6 x 90KG
Go pump och högt temp.

Stående vadpress
12 x 60KG
10 x 70KG
8 x 80KG
8 x 80KG
6 x 60KG
Körde högt tempo och det tog där det skulle

Sammanfattning
Ett skönt pass som avslutning på veckan, böjen börjar sitta riktigt bra.

[Callek]

Axlar och triceps med Fredde:

Militärpress 5/3/1
Uppvärmning:
5 x 30KG
5 x 30KG
3 x 40KG

Arbetsset:
5 x 45KG
3 x 50KG
4 x 57.5KG
Alla stänger var tagna och jag hade brådis så det fick bli smithen.

Sittande hantelpress
12 x 24KG
10 x 24KG
6 x 26KG
4+2 x 26KG
Fick fin träff och armbågen sa inte ifrån.

Sidolyft
12 x 7KG
10 x 7KG
8 x 7KG
6 x 8KG
Fick inte till den där klockrena träffen idag.

Utåtrotationer, kabelmaskin
4 set, 12 reps 2.6KG-4.2KG

Liggande triceps extension rak stång.
12 x 20KG
12 x 20KG
12 x 20KG
12 x 20KG
Körde überstrikt med fullt djup och största möjliga ROM. Tog fantastiskt bra

Pushdowns, kabelmaskin
Dropset 1:
14 x 22.5KG
12 x 17.5KG
12 x 12.5KG

Dropset 2:
14 x 17.5KG
12 x 15KG
12 x 10KG
Lightweight brah. Men helt slut efteråt

Sammanfattning
Blev tvungen att komprimera passet idag för att hinna med att följa med syrran på en lägenhetsvisning. Prioriterade utåtrotationer istället för reverse flyes, får klämma in dem imorgon istället.

Passet kändes bra och kroppen var taggad och det kändes direkt att:

[Callek]

Idag blev det ett förmiddagspass på friskis, ländryggen inte helt med i matchen än även om den känns betydligt fräschare än förra veckan så tog jag det lungt med marklyften.

Marklyft 5/3/1
5 x 60KG
5 x 90KG
3 x 100KG
5 x 120KG
5 x 120KG
5 x 120KG

Chins
5 x KV - uppvärmning
12 x KV
12 x KV
9 x KV
Chinsen kändes tyngre än vanligt och jag struntade i att köra ett sista set för att eventuellt ha lite bättre tryck i de övriga övningarna.

T-bar
12 x 45KG
10 x 60KG
6 x 70KG
5 x 70KG
Har lite svårt att hitta en stabil position när vikterna börjar bli tyngre. Fick fin kontakt på baksidan dock.

Hantelrodd
12 x 26KG
10 x 30KG
8 x 38KG
6 x 42KG
Mycket fint.

Benspark
Varje ben inviduellt
3set ~12reps.

Latsdrag, brett grepp
12 x 40KG
10 x 50KG
6+1 x 60KG
4 x 70KG

Sammanfattning
Ett skönt pass, ländryggen krampade något efter marklyften men det släppte efter en stund och begränsade inte nämnvärt. Borde vara OK att köra på fullt nästa gång det står marklyft på schemat.

[Callek]

Deload på 5/3/1 cykeln den här veckan.

Bröst och biceps blev det idag:

Hantelpress
10 x 14KG
6 x 14KG
12 x 34KG
10 x 38KG
6 x 40KG
4 x 40KG
Bra tryck idag, men fick mjölksyra rätt fort. Körde med relativt kort vila.

Lutande hantelpress
10 x 24KG
10 x 26KG
6 x 28KG
4 x 30KG
Pump... som fn

Kabelflyes
12 x 20KG
10 x 22.5KG
6+2 x 25KG
6 x 27.5KG
Pressarna tog rätt bra visade det sig

Bänkpress 5/3/1
Deload
10 x 20KG
5 x 50KG
5 x 50KG
8 x 70KG

Bicepscurl, z-stång
12 x 32.5KG
10 x 32.5KG
8 x 37.5KG
6 x 42.5KG
Körde strikt med långsam negativ fas, tog mkt bra.

Repcurls
Dropset
10 x 22.5KG
8 x 15KG
8 x 10KG
Done.

Sammanfattning
Ett riktigt skönt pass trots sömnbrist, laddade 1.5 skopa Fahrenheit Volatile och 0.5 skopa Eiselt Bliss innan passet vilket hjälpte till.

[Callek]

Idag brände jag av ett sent benpass med fredde.

Benpress Släde +40KG ej medräknat
12 x 140KG
10 x 180KG
6 x 210KG
4 x 230KG
Kändes riktigt bra.

Böj 5/3/1, deload vecka
8 x 20KG
8 x 60KG
8 x 100KG
6 x 100KG
6 x 100KG
Teknikträning, tekniken kändes bra och enligt uppgift ingen buttwink.

Benspark
12 x 75KG
10 x 80KG
8 x 85KG
6 x 90KG
Strikta och fina, bra nyp

Lårcurl
12 x 45KG
10 x 50KG
8 x 55KG
6 x 65KG
Full ROM och bra nyp.

Stående vadpress
12 x 80KG
10 x 110KG
10 x 80KG
10 x 80KG
Fick sämre nyp när jag körde tungt så jag sänkte och satsade på kontakt.

Sammanfattning
Riktigt skönt benpass! Imorgon blir det nog vila, tror kroppen kommer att vara rätt öm imorgon.

Passade på att checka av dagsformen i kass belysning:

[daloatf]

Diggar att jag har smittat av mig med nyp

[Callek]

Ursprungligen postat av daloatf

Diggar att jag har smittat av mig med nyp

Nyp is the shit!

Idag blev det axlar och triceps

Sittande hantelpress
10 x 14KG
12 x 24KG
10 x 24KG
8 x 26KG
6 x 26KG
Gick lite segt

Reverse flyes, kabelmaskin
12 x 6KG
10 x 6KG
8 x 6KG
6 x 6KG
Det var den skumma kabelmaskinen på friskis dvs vikterna är det bara att ignorera. Det var tungt

Liggande triceps extension
12 x 22.5KG
10 x 27.5KG
8 x 32.5KG
6 x 35KG
Mycket fint.

Sidolyft hantel
12 x 6KG
10 x 6KG
8 x 9KG
6 x 9KG
Hade lite svårt att köra de sista seten strikta

Pushdowns, v-stång
Dropset 1
22.5KG
17.5KG
12.5KG

Dropset 2
20KG
15KG
12.5KG
Blev rätt många reps och rätt galen pump

Prehab
Utåtrotationer i kabelmaskin
4 set, 2.6-3.6KG ~12reps.

Sammanfattning
Alla stänger var upptagna så planen var att köra militärpress efter hantelpressen då det ändå är deload på 5/3/1 schemat... Men när jag snörade på ytterskorna kom jag på att jag missat det. Nåja, det blev ett rätt bra pass ändå.

[Callek]

Idag var det ryggens tur

Marklyft 5/3/1 deload vecka
8 x 20KG
8 x 60KG
12 x 100KG
10 x 100KG
10 x 100KG
8 x 100KG
Tekniken satt fint idag.

Chins viktade
5 x KV
12 x KV + 15KG
7+1 x KV + 15KG
7+1 x KV + 10KG
8 x KV
Blev rätt kort vila mellan seten, hade kunnat reppa några fler med mer vila.

T-Bar, v-grepp
12 x 45KG
10 x 55KG
8 x 60KG
6 x 70KG
Kändes bra. Sista setet blev lite ryckigt.

Hantelrodd
12 x 26KG
10 x 30KG
8 x 34KG
6 x 42KG
Sista setet kändes förvånansvärt lätt, får höja nästa gång.

Latsdrag
12 x 55kG
10 x 60KG
6 x 65KG
4 x 70KG
Kort vila och ett par underarmar som var lätt pumpade.

Sammanfattning
Skönt pass, laddade på med Volatile och Bliss innan. Bra energi och grym pump.

[Callek]

Det blev lite träning utanför schemat i påsk med några polare.
Passade på att dunka upp ett persbästa i bänken rätt i slutet av förra veckan. Hade inte tänkt att maxa men fick blodad tand när det kändes så bra.
10 x 40KG
8 x 60KG
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 90KG
6 x 100KG
1 x 110KG
1 x 115KG
1 x 120KG

Sedan blev det hantelpressar osv och dagens pass visade sig vara klart lidande av bristande återhämtning. Men sånt är livet
Piskade även benen rätt hårt i påsk men de verkar ha återhämtat sig bättre.

Dagens pass (Bröst/Biceps, cykel 6 vecka 1)

Bänk 5/3/1
Uppvärmning:
10 x 20KG
10 x 40KG
10 x 60KG

Arbetssset:
5 x 82.5KGKG
5 x 95KG
3 x 107.5KG
Tränade på morgonen och kroppen var lite seg, reppade lite extra under uppvärmningen för att komma igång. Påskens gris-bröst-pass visade sig begränsa ganska bra.

Plan hantelpress
10 x 18KG

12 x 28KG
9 x 32KG
8 x 34KG
5 x 38KG
Tungt.

Strök lutande hantelpressarna.

Dips
3 x 12 reps, überstrikt.

Bicepscurl
12 x 22.5KG
10 x 27.5KG
8 x 32.5KG
6 x 37.5KG
Riktigt nice, körde riktigt sakta i den negativa fasen och fick kalasfin pump.

Repcurl
Dropset
20KG -> 15KG -> 10KG.
Pump...

Sammanfattning
Passade på att väga in mig i påsk och nålen stannade på 73.4KG. Överkroppen var som sagt sliten idag, men fick till mycket fin kontakt i biceps. Biceps och lår har även vuxit lite på sistone

[daloatf]

Äcklig bänk, riktigt fint. Kul att låren har växt. Måste betyda att vi gjort något rätt iaf!