VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 46 - Kolozzeum Forum

shoulder87 · 2013-03-29, 00:27

Ok, kul att höra!

Mått som en kung idag, gymmet gick bra, MYCKET mindre sug, sitter jag och stirrar på matbilder blir jag såklart sugen, men överlag går det faktiskt riktigt bra. Kommer med viktupdate på lördag tänkte jag.

normann · 2013-03-30, 17:24

Imorgon blir min 4:e dag med vlcd, ca 590 kcal/dag. Ska köra i en vecka, alltså 4 dagar kvar.
Men det jag vill ha hjälp med nu är vad jag ska äta första dagen med riktig mat?
Ska jag ligga på ett rätt stort underskott fortfarande och arbeta mig upp emot kcalbalans på ca 3dagar?
Och vad ska jag äta?

Vad har ni för förslag och tips? Snälla skriv allt ni tycker jag behöver veta

Tack på förhand!

PrimalAeon · 2013-03-30, 17:55

Jag drog en lumberjack på Texas Longhorn första dagen. Blir nog liknande nu, skall köra två veckor innan jag åker till USA för jobb. Då blir det en pausvecka.

Gober · 2013-03-31, 19:55

Så nu har jag bestämt mig för att testa. Kom på att jag bara har BCAA hemma så la precis en order på EAA.

Magnesium, mineralsalt, fiberhusk, psyliumfrö, omega-3, multivitamin, koffein och bakpulver finns hemma.

Tänker sno Mortys upplägg rakt av. Mest plågsamt blir det att dricka protein blandat på vatten eftersom jag är så kräsen. Kör med Diet Fuel och misstänker att det inte är så gott med vatten.

Vet inte hur många dagar jag kör, tanken är att köra igång när jag får hem EAA och sedan äta mat på lördag, därefter köra på några dagar till. Det blir spännande att testa, tror mitt humör kommer vara lite sisådär

Mikaela74 · 2013-03-31, 20:22

Någon tjej som har provat VLCD?

vicarious · 2013-03-31, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av normann

Imorgon blir min 4:e dag med vlcd, ca 590 kcal/dag. Ska köra i en vecka, alltså 4 dagar kvar.
Men det jag vill ha hjälp med nu är vad jag ska äta första dagen med riktig mat?
Ska jag ligga på ett rätt stort underskott fortfarande och arbeta mig upp emot kcalbalans på ca 3dagar?
Och vad ska jag äta?

Vad har ni för förslag och tips? Snälla skriv allt ni tycker jag behöver veta

Tack på förhand!

Käka vad du vill, men jag hade fortsatt på underskott. Men kanske -500kcal eller liknande. Personligen hade jag ätit fettsnålt och kolhydratsrikt för att fylla på lite i de tomma förråden. Men som sagt, fortfarande underskott.

shoulder87 · 2013-03-31, 22:43

Utvärdering första veckan:

Gått ner strax under 5kg, svårt att säga hur mycket som är fett, men ser bra skillnad och det känns tydligt på kläder.

Orken har varit bättre än förväntat, livet sög jävligt hårt de första 3 dagarna men efter det har jag faktiskt mått alldeles prima. Hunger, nja, sug ABSOLUT, drömmer om mat mer eller mindre varje natt tex.

Gymmet har gått helt okej, förväntar mig inga ökningar utan kör bara för så liten förlust som möjligt.

Åt mitt första mål mat idag, var väldigt skönt, ca 1500kcal med hyfsade macros. Magen ogillade detta tilltag, men det var nog rätt väntat. Nu är det dock en vecka tills nästa matdag och jag är inte alls lika orolig för hur denna vecka skall gå.

Blindguard1 · 2013-04-01, 12:35

Började precis min VLCD idag, kör Morty fast lite annorlunda upplägg.
Anledningen till att jag dricker oboyen på morgonen är p.g.a. diabetes.

Vaknar: 10g EAA, multivitaminbrus, koffein+grönt te + 2DL mjölk med oboy.
1h senare: 30g kasein +10g psylliumfrön, 500mg kalciumtabs, 4g bakpulver. Lite mineralsalt.
Lunch: 10g EAA, 2x koffein +grönt te
1h senare: 30g kasein + 10G psylliumfrön
Innan träning: 10g EAA + 2x koffein
Efter träning, 30g Kasein
Middag: 40g kasein
1h senare: 30g kasein
Innan sömn, 40g kasein blandat med (10g psylliumfrö, 5g JOZO mineralsalt) 2 tabs ZMA.
200g kasein = 728 kcal
30g EAA = 120kcal
Protein = 152g (Kasein) + 30g (EAA)
Jag vet att min intag blir någonstans runt 940kcal och att det inte räknas som VLCD längre, men jag känner att jag behöver mjölken, samt att jag har ett kaloribehov på 3500 per dag för att behålla min vikt och om man jämför med morty som då har 2000kcal behov så är det här extremare trots att det inte räknas med VLCD.
Jag kommer alltså ligga på ett underskott med drygt 2560kcal, alltså ungefär 0,36kg/dag. Kände att jag behöver mer protein då jag väger 105kg just nu och är inte allt för bulkad (Kanske 16-17%)

Anton Fräs · 2013-04-04, 09:51

Jag kommer köra en snabb period igen. Skönt att skala av några kg snabbt och effektivt. Blir inte en månad som förra gången utan kommer köra 16 dagar följt av 1 dag refeed (kaloribalans med majoriteten kolhydrat).

Rapporterar i journalen under tiden och kan rapportera här också om intresse finns.

Ola Wallengren · 2013-04-04, 13:04

Anton: Mäter du kroppssammansättningen på något sätt?

Anton Fräs · 2013-04-04, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Anton: Mäter du kroppssammansättningen på något sätt?

Eventuellt blir det bodpod före och efter. Det beror på om tjejen hinner med mig imorgon.

Stocken90 · 2013-04-06, 17:26

Blev sugen på det här med, och la precis en order på lite EAA och protte.
Någon som kan tipsa om någon bra vitamin tillskott, eller räcker det med det som finns att köpa på Willys t.ex? Sen angående koffien så räcker det väll med ett par koppar kaffe?

Anton Fräs · 2013-04-06, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Stocken90

Blev sugen på det här med, och la precis en order på lite EAA och protte.
Någon som kan tipsa om någon bra vitamin tillskott, eller räcker det med det som finns att köpa på Willys t.ex? Sen angående koffien så räcker det väll med ett par koppar kaffe?

Det duger säkert, speciellt om du inte skall köra någon längre period. Glöm inte mineraler. Du kommer nog vara i "behov" av koffein för att motverka trötthet, jag behöver det iaf.

profezy · 2013-04-07, 18:33

Då är jag igång igen, körde en vecka förra sommaren med mycket bra resultat. Denna gång har jag lyxat till det lite utiftån förra vändans erfarenheter. Är rätt tjock då jag tappade allt under min pappaledighet, blir 10 dagar för att komma närmare höstens form.

- Färdigblandad/flytande EAA då jag vart så jävla trött på alla shakes samt vatten. Sjukt vilken skillnad faktiskt.

- Mirakelnudlar varje dag till middag, kokar dessa i lite köttbuljong vilket blir kanon. Dyrt men värt varenda krona.

- Kapselmaskin till saltet. Pallade inte saltet utan att få kväljningar.

Började på 88.2 kg hyffsat vätsketömd med 20 bf% enligt min tanitavåg (stavning?). Blev faktiskt nedstämd av hur illa formen faktiskt var.

Återkommer med slutresultat.

Blindguard1 · 2013-04-07, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Det duger säkert, speciellt om du inte skall köra någon längre period. Glöm inte mineraler. Du kommer nog vara i "behov" av koffein för att motverka trötthet, jag behöver det iaf.

Hur viktigt är det egentligen med EAA? Jag har nog två portioner kvar (20g) innan den är slut, tänkte hålla på tills fredag och vill helst inte köpa nytt än.