Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 20x10 30x10 40x8
Lutande Bänkpress: 50x10 70x4,5+dropset
Bänkpress: 60x10 75x6,6
Dips: 14 +12.5x6+dropset
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x10
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 60x10 65x8 70x7

+26 min cardio

Konstigt nog hade inte xlarna riktigt återhämtat sig ifrån Löradags.

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x15 55x13 60x7
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x7
Hantelrood: 30x10 50x7,6
Kabelrodd: stack x12,12
Marklyft: 60x15 100x1 120x6 140x3



+21 min cardio

[Mass-Tech]

Införskaffat lite ny gymutrustning

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x6
Skullcrushers: 26x10 36x10 46x4,4
Dips: 10,10,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12 40x8
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8 20x8
Liggande skivstångscurl: 20x12 22.5x9,9
Ez-curls: 26x15 31x12 36x8
Koncentrations curls: 10x12 13.5x11

+14 min cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Giant Set
Benspark: 20x15 30x15 35x15 40x12
Knäböj: 60x15 70x12 80x8 90x6
Knäböj i Smith 30x12 40x10 50x8 60x5

Super Set
Benpress: 200x15 240x10 270x8
Liggande Lårcurl: 20x16 25x16 30x7

Raka marklyft: 60x12 80x9,9


Kroppsvikt: 93kg

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x8 50x6
Militärpress: 40x10 50x10 55x7 60x3
Hantelyft åt sidan: 3 set "Up and Down the Rack"
Stående rodd i cc: 100x12 110x12
Hantelyft framåt: 10x8 18x8 20x4

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 20x10 30x10 45x3
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 72.5x3+dropset
Bänkpress: 60x10 75x8 80x6
Dips: 17 +15x7+dropset
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 60x10 65x8 70x8

+19 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Chins: 1,1,2,3,4,4
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Hantelrood: 30x10 50x8,8
Latsdrag: 40x15,15 45x12
Kabelrodd: x15,15
Marklyft: 60x15 100x8 120x6
Hyperxtension: 12 10x12 20x12


+15 min cardio
------------------------------------------------------------

Min kära mor fyller år idag, så sen senare ikväll blir det ett liten restaurang besök

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 20x20 30x15 40x12 50x8
Singel Benpress: 50x12,12,12
Stående Lårcurl: 20x12 30x12,12
Liggande Lårcurl: 20x12,12,12
superset med
Singel Benspark: 12,5x10,10,10


+15 min cardio



Let the Feast Begin

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x7 80x3
Kryssdrag: 30x15,15,15


+30 min cardio


Har hatt lite problem med vänster axel, så har tagit det lite lung på senaste tiden

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x10
Skullcrushers: 26x10 36x10 46x3+dropset
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12 40x8
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8 20x8
Liggande skivstångscurl: 20x12 25x8,8
Koncentrations curls: 10x12 13.5x10,10

+30 min cardio.

[Mass-Tech]

BEN
Giant Set
Benspark: 20x15 25x15 30x15 40x10
Knäböj: 60x15 70x12 80x8 90x4
Knäböj i Smith 40x12 50x8 60x6 70x4

Super Set
Benpress: 200x12 240x8 280x6
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x8

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 20x10 30x10 40x8
Lutande Bänkpress: 50x10 60x10 70x5+dropset
Bänkpress: 60x10 75x6 80x3
Dips: 12 +15x4
Kryssdrag: 40x15 50x12,12
VADER
Stående Vadpress: 40x12 50x12 60x8 65x8 70x6

+25 min cardio[/QUOTE]

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 40x15 55x12 60x7
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x
Hantelrood: 30x10 50x5,5
Kabelrodd: x15,15
Marklyft: 60x15 100x8 120x4
Hyperxtension: 12 10x12 20x12


+20 min cardio

[zozofu93]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

BEN
Benspark: 20x20 30x15 40x12 50x8
Singel Benpress: 50x12,12,12
Stående Lårcurl: 20x12 30x12,12
Liggande Lårcurl: 20x12,12,12
superset med
Singel Benspark: 12,5x10,10,10


+15 min cardio



Let the Feast Begin

Oh dang På maten