Starkare, snabbare & uthålligare!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av spoon

Vad är det som händer? Du är ju en jätteliten påg

Hans input har blivit mindre än hans output.

[mikaelj]

Yttepyttig.
Postat via en mobil enhet

[Carcer]

Hej Micke

Tråkigt med trasiga knän, har själv varit där.

Har du mätt dina ben och kollat av ifall du har tappat massa på något av dom?

Vet inte om du gjort MRöntgen ännu?

[Mart|n]

Pjeu pjeu sa outputen.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Carcer

Tråkigt med trasiga knän, har själv varit där.

Vad gjorde du åt det?

Ursprungligen postat av Carcer

Har du mätt dina ben och kollat av ifall du har tappat massa på något av dom?

Nej, varför skulle jag göra det?

Ursprungligen postat av Carcer

Vet inte om du gjort MRöntgen ännu?

Sjukgymnasten tyckte att det var en överansträngning i patellarsenan som skulle rehabiliteras. Vad skulle en MR ge?

Ursprungligen postat av Mart|n

Pjeu pjeu sa outputen.

Poing poing.

[mikaelj]

Tisdag 19 februari 2013: Bänk och mark

Idag var Vunnis med och lånade min bänktröja. Det var kul att se och det gick bra för att vara ett första pass! Var nere med 140 till bröstet.

Bänkpress (med stopp)
* 40x5
* 80x5
* 100x3
* 120x1
* 130x1

Bänkpresss (Metal Catapult, stopp)
* 150x2
* 160x2
* 170xF (högt uppe)

Känns lite i armbågen på insidan. Bäst jag tar det lugnt. Bra med vila i några dagar här nu.

Marklyft
* 50x3
* 70x3
* 150x1
* 170x1
* 200x1 (skorna av)

Nisse erbjöd en stång. Jag hakade på. Kändes tungt, å andra sidan tog jag knappt i. Helt okej ändå.

Knärehab
* Sträckte ut musklerna på baksida lår närmast knäet med tips av Fredde: ligga på rygg, fötterna upp, pinne genom framsida lår vänster och baksida lår höger, sträck upp höger ben. Kan hjälpa till med knäproblemen om man som Maskot tror att det har något med fascian på baksidan att göra. Jag provar!
* Rullade på skumrulle särskilt utsida
* Benspark: 20, 30 samt excentriska 40.

Knäet känns faktiskt väldigt sympatiskt just nu. Däremot var jag väldigt öm i knäet (nästan som att skelettet i sig var ömt?) tidigare idag när lutade mig på knäskålen. Så den behöver nog vila. Förutom vilan tror jag att töjning är rätt spår just nu.


I övrigt var det massvis med folk idag på Vallen, och särskilt vill jag poängtera att det var många tjejer som tränade: Jenny, Jennifer, Johanna, Sofia, Sanna & Anna. (Ja, namnserien låter som ett dåligt skämt. :-)). Två av dem har besökt oss några gånger och verkar sugna på att fortsätta. Roligt med den stora tillströmningen medlemmar vi haft på sistone i klubben!

[mikaelj]

Torsdag 21 februari 2013: Bänk, markvariant

Bänk (stopp)
* 60x5
* 80x3
* 100x3
* 130x2
* 130x2

Raka marklyft
* 70x10
* 100x10
* 100x10
# (remmar på)
* 160x5
* 160x5
* 160x5

knärehab
* linnex runt knäet
* töjning baksida med pinne
* benpress 90 utan utlåsning
* benspark halva reps 20
* excentrisk benspark 30, 50 ca 10 reps

Urk. Jäkla knä.

[mikaelj]

Lördag 23 februari 2013: Bänk, markvariant

Morgonvikt 89,9 kg.

Uppvärmning med bensparkar...

Bänkpress (stopp)
* 60x5
* 90x5
* 100x3
* 120x1

Bänkpress (F6/44)
* 140x1 kloss 3
* 150x2 kloss 2
* 160x2 kloss 2 @9
* 160x1 kloss 1 @9
* 160x1 @9,5 (med styrning i sidled av Krantz)
* 160x1 @9 (rumplyft)
* 155x2 + F (rumplyft)

I det sista lyftet på 160 till bröstet fick jag perfekt träff. Skön känsla när jag kan använda tyget. Blir allt bättre på det. Fick tröjan uppdragen några cm ovanför armbågen. Hjälper också.

Planka
* 2 minuter rak
* 1:30 sidoplanka höger sida (fick gå ned några gånger), direkt följt av
* 1:30 sidoplanka vänster sida

Höger triceps och serratus(?) fick mig att ge upp på höger sida. Vänster var inga problem.

Knäböjsnigningar
* 180x5
* 200x5

För att behålla viktvanan, är tanken. Kändes tungt och ovant.

Marklyft
* 70x3
* 100x3
* 130x2

Kronlyft (lägsta läget i kraftbur, skor på)
* 70x4
* 120x4
* 150x4
* 170x5
* 190x5
* 200x5
* 210x5 @9

Inte dumt alls. Kunde hålla ryggen som jag ville, därav @9. Nära eller kanske tangerade persvikter.

[mikaelj]

Söndag 24 februari 2013: Simning

Valhalla, 30 minuter.

Sugen på att röra på mig. Första cykelturen i shorts för året! Cykelrörelsen känns bra för knäet. Bättre än benspark och belastningen blir lagom.

Ett gäng 50:or med lång vila. Fokus korrekt andning: "titta på fiskarna, lyssna på fiskarna". Fick mjölksyra direkt. Därefter en hundring på ca 2:00. Mjölksyran och pumpen i triceps/omkring började släppa. En tvåhundring på ca 4:15. Knappt någon mjölksyra.

Gjorde en upptäckt: vrider jag högerfoten utåt klickar det inte i knäet när jag sparkar bakåt. Alltså borde något dra i det inåt. Det känns inte särskilt mycket när jag skumrullar insidan. Letar jag mer hittar jag säkert något.

[mikaelj]

Måndag 25 februari 2013: Bänk, markvariant

Cykeltur till Vallen 25 minuter.

Bänkpress (stopp)
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 110x2
* 120x2
* 130x1
* 140x1
* 145x1 @10
* 135x1

Nära tangengerat personbästa ändå. ingen smärta heller. Mer godis så kommer den här att öka.

Kronlyft på smal dvärgkloss (utan bälte, lägsta läget i buren)
* 70x5
* 120x5
* 150x5
* 170x5
* 190x5 @9
* 170x11 @10

Puh. Det är jättetungt när stången börjar precis under knäskålen. Repsetet tog fint i hela baksidan!

Bänkpress
* 100x1
* 120x1
* 130x1

Bänkpress (Metal Catapult)
* 150x1 (stopp)
* 160x1 (stopp)
* 170x1 @10
* 170x1 @10 (lyft av ena stjärthalvan)
* 160x1 @10

Något tyngre idag än vanligt. Helt OK ändå!

Bänkpress (stopp)
* 130x2+F @10
* 90x9 @10

Knäböjsnigningar (utan bälte)
* 140x5
* 160x5
* 175x5
* 190x5
* 210x5

Jisses vad ovant! Bra grej det med.

Cykeltur hem 25 minuter.

[mikaelj]

Tsidag 26 februari 2013: Bänk, markvariant

Kommer knappt ihåg vad jag tränade idag. Tror det var nå't sånt här.

25 minuter cykel till Vallen.

Bänkpress
* 80x5
* 100x5
* 120x1
* 130x1 - kändes lite otrevligt i vänster bicepsfäste vid sänkning

Kronlyft (lägsta i buren)
* 50x5
* 70x5
* 100x5
* 150x5
* 170x5
* 190x5
* 170xF - lyckades inte rubba den.

Bänkpress (stopp)
* 80x3
* 100x3
* 120x1
* 130x1
* 120x1
* 130x1

Skumrulle och töjning framsida vänster ben

Krantz hade med sig en böjdräkt till mig! En röd baddräkt av tillverkaren Inzer!

25 minuter cykel hem.

[mikaelj]

Onsdag 27 februari 2013: Cykel

Cyklade 5+35 till min gamla lägenhet. Först kändes det bättre i knäna, sedan kändes det sämre. Ungefär en kvarts cykling tror jag är bra.

[mikaelj]

Torsdag 28 februari 2013: Sjukgymnast, bänk, markvariant

Bra dag idag!

Fick stötvågsbehandling av sjukgymnasten. Väldigt överbelastade muskelfästen på utsidan/nedanför knäskålen, där underbensmuskler fäster. Samma på fästet precis ovanför knäskålen där nå'n av quadriceps-musklerna fäster. Ta det lugnt i 2-3 dagar med knäböjrörelser.

Bänkpress
* 85x5
* 100x3 (stopp)
* 110x3 (stopp)
* 120x2 (stopp)
* 130x1 (stopp)
* 140x1 @9
* 147,5x1 @9,5
* 150,45x1 @9,5 (PB!) (klämmor på vardera sida = 2x225g :-))
* 152,5x1 @9,8 (PB!)

Gött! Ett fint pass idag. Kände mig väldigt stark redan på uppvärmningen. Kändes särskilt stabilt i bottenläget där det har varit väldigt knöligt på senare tid. Lyften på 150+ strikta och fina på väg ned, en smula snedpressade på vägen upp men med jämn fart genom hela lyftet. Härligt! (Dessutom trots viktnedgång (ca 91 kg morgonvikt))

Raka marklyft
* 70x5
* 120x5
* 160x5 @8 (remmar)
* 160x5 @8,5 (remmar)
* 160x5 @8,5 (remmar)
* 120x15 (remmar)

Starkare än vanligt här med. Fint! Något mör i ländryggen (SI-leden?) dagen efter. Behöver nog töja ut diverse muskler som drar.

[Phasio]

Fina bänkar! stötvågsbehandling, hur går en sådan sak till? Hur och när hade/har du ont i knät?

[wesaft]

Grattis till rekord i bänken!