Tråden om EAA - Sidan 284 - Kolozzeum Forum

blacklisted · 2013-01-26, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det räcker med efter. Eller inte alls om du föredrar proteinpulver. Eller mat.

Dock så verkar ju alla undersökningar visa, när man söker runt på internet, att eaa just innan passet har en väldigt positiv effekt än vanlig mat eller vassle... men men.

Någon skrev att eaa blir anaboliskt och det var det en sa till mig att tar du det under passet får du bara anabolisk effekt på träningen...nåt sånt, inte så hemma på alla dessa termer :P kommer dessutom inte riktigt ihåg vad han sa.

King Grub · 2013-01-26, 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av blacklisted

Dock så verkar ju alla undersökningar visa, när man söker runt på internet, att eaa just innan passet har en väldigt positiv effekt än vanlig mat eller vassle... men men.

Om dygnet hade varit en timme långt, visst, då hade EAA garanterat gett bättre proteinbalans.

Nu är en timme en alldeles för kort mätperiod för att vara relevant. Akut effekt över en kort isolerad mätperiod utan hänsyn till några andra tidpunkter eller faktorer säger inte mycket annat än just vad det är: den isolerade mätperioden. Ser man över hela dygnet finns det inget som säger att en viss mängd EAA ger bättre proteinbalans än samma mängd från en annan källa.

Det är styrketräningen + dina gener som avgör hur stor dygnets muskeluppbyggnad skall bli. För att nå dit krävs EAA, men om källan (eller tidpunkt för intag) spelar någon som helst roll är väldigt osäkert att påstå. Har du redan täckt aminosyrebehovet för att styrketräning skall stimulera proteinsyntesen maximalt, kommer ytterligare mängder eller timing av EAA/protein inte att kunna uppreglera dygnets proteinsyntes ännu mer.

Hos en person som inte styrketräning är muskeluppbyggnaden och muskelnedbrytningen sett över dygnet lika stor (sett över tid) hos en frisk person. Styrketräning + ett högt proteinintag gör att muskeluppbyggnaden kanske blir 1 gram muskelprotein större än muskelnedbrytningen per dygn.

dauit · 2013-01-26, 11:08

skulle någon kunna vara snäll och länka studien där de kom fram till att EAA för "onödigt" att ta före träning, om målet var att stimulera MPS maximalt.

mvh dauit

King Grub · 2013-01-26, 11:17

Diskussion i http://jap.physiology.org/content/106/6/2026.long

Gnugo · 2013-01-30, 17:39

Testade EAA idag för första gången. Vilket rävgift! Gelehallonsmaken och sötningsmedlet brände i halsen. Dessutom mådde jag illa en lång stund efteråt. Tror bestämt det får bli vassle i fortsättningen. Är skillnaden så minimal på resultatet så vill jag inte pina mig i onödan :P Måste ändå få i mig mina 160g/dag...

Snöskit · 2013-01-30, 18:29

Jag har följt den här tråden rätt länge, dock inte den senaste tiden. Det verkar som att doseringsrekommendationen är annorlunda nu. Förut fick man alltid höra att man ska inta 10g direkt innan träning och 10g direkt efter, gäller detta fortfarande? Jag tränar innan frukost.

nitz · 2013-02-06, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av Snöskit

Jag har följt den här tråden rätt länge, dock inte den senaste tiden. Det verkar som att doseringsrekommendationen är annorlunda nu. Förut fick man alltid höra att man ska inta 10g direkt innan träning och 10g direkt efter, gäller detta fortfarande? Jag tränar innan frukost.

Doseringen har inte ändrats vad jag vet.

vicarious · 2013-02-06, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Snöskit

Jag har följt den här tråden rätt länge, dock inte den senaste tiden. Det verkar som att doseringsrekommendationen är annorlunda nu. Förut fick man alltid höra att man ska inta 10g direkt innan träning och 10g direkt efter, gäller detta fortfarande? Jag tränar innan frukost.

Ja, har du inte ätit innan så ta 10g både före och efter. Har du ätit hyfsat nära inpå träningen så räcker det troligtvis med efter-intag.

Sheogorath · 2013-02-06, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ja, har du inte ätit innan så ta 10g både före och efter. Har du ätit hyfsat nära inpå träningen så räcker det troligtvis med efter-intag.

Det enda vi har att gå på när vi diskuterar före-intag i semi-fastande/fastande tillstånd är resonemang och mitt resonemang säger att en rejäl dos helt protein innan träning får upp aminosyranivåerna i blodet bra mycket bättre än 10 futtiga gram EAA. Sådana doser passar sig bättre som signal-dosering efter träning än för att tillföra byggstenar. Inte nog med att det är en liten mängd byggstenar, cirka hälften måste dessutom konverteras till NEAA eftersom muskelprotein är fullvärdigt. Så tänker jag.

Gröntvedt · 2013-02-06, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Det enda vi har att gå på när vi diskuterar före-intag i semi-fastande/fastande tillstånd är resonemang och mitt resonemang säger att en rejäl dos helt protein innan träning får upp aminosyranivåerna i blodet bra mycket bättre än 10 futtiga gram EAA. Sådana doser passar sig bättre som signal-dosering efter träning än för att tillföra byggstenar. Inte nog med att det är en liten mängd byggstenar, cirka hälften måste dessutom konverteras till NEAA eftersom muskelprotein är fullvärdigt. Så tänker jag.

Sällan brist på byggstenar dock.

Sheogorath · 2013-02-07, 05:48

Citat:

Ursprungligen postat av Gröntvedt

Sällan brist på byggstenar dock.

Inte poängen. Tillförsel av byggstenar för kroppen att använda under och efter träning (eller egentligen att hålla en hög aminosyrakoncentration mer luddigt uttryckt) är det enda argumentet som finns för ett före-intag.

Gabriel Forslund · 2013-02-11, 00:46

Köpte EAA utan smaksättning(smaksatta var slut i lager) och det smakar helt vidrigt. Någon som har ett knep som gör det mer drickbart?

fridalin · 2013-02-11, 11:02

Fun light kanske??

lungan · 2013-02-17, 14:33

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydrat fort efter träning ger snabbare glykogeninlagring inför nästa pass, ja. Skall man inte anstränga muskeln igen inom 24 har det nog ingen praktisk betydelse, men ja, det är en fördel och allmänna rekommendationer för idrottsmän.

Hur ställer du dig t.ex. till en artikel likt denna, där jag tolkar att man kritiserar detta med glykogeninlagring (läs depåer)?

http://www.kostdoktorn.se/jonas-colt...ydratsbluffen/

Jag undrar även om det på senare tid har kommit något nyheter angående EAA som behandlar eventuella negativa aspekter av ett intag? Det har talats om depressionsliknande symptom utifrån serotonin? Cancer av intag av EAA?

Fetbulle · 2013-02-18, 12:12

Under diet, deff, är EAA bättre än vassle direkt efter träning/före träning?