Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!!

[Robbmeister]

Vecka 6: pass 5
Vikt: 79.8 kg

Bänkpress: mm2k pass 5
20x8
50x8
50x8
80x5
100x6
107.5x5
107.5x5
112.5x4 - failtest. Gick sådär men till mitt försvar så körde jag på den dåliga bänkställningen i gymmet och den är så obekväm att den garanterat tar bort 5 kg enbart pga av att den är så dåligt konstruerad.

Smalbänk
82.5x5
82.5x17 Pb, en rep bättre än jag klarade på 80 förra gången
82.5x6
82.5x6
82.5x6

Sittande militärpress
20x12
50x8
50x19 Pb, skulle egentligen kört det här senaste bänkpasset
50x12
50x12
70x6

Knäböj
20x5
60x3
60x3
60x3

+ benspark och rotatorcuffträning. Lite lätta sidolyft på det också.

Kommentar:
Rätt bra pass under förutsättningarna idag. Den bra bänkställningen var upptagen så fick köra på den dåliga där det kräver att man har någon som kan hjälpa med utlyft + att bänken är så låg att man inte kan ha någon vettig legdrive utan att göra världens rövlyft om man nu inte är dvärg.

[Robbmeister]

Vecka 6: pass 6
Glömde att väga mig.

Frontböj
20x6
20x6
50x3
70x1
80x5
90x1
100x1 - bälte, lätt
50x3
50x3
Körde lätt idag. Är trots allt deload. Men ville känna lite på vikterna.

Pausmark
80x3
80x3
80x3
80x3

Barholds
60x10
90x10
120x10
140x10
150x10
160x10
170x10
180 - fail
180x5 Pb
160x10
120x10
90x10
Det är inte repetitioner utan hur många sekunder jag klarade. Övningen är bara att jag håller stången i händerna så länge jag kan, med överhandsgrepp såklart.

+ mage, baksida axlar och lite biceps.

Kommentar:
Inte det bästa passet precis. Sov kanske 3-4 timmar och kände mig allmänt slö. Men det var bara planerat att det skulle vara ett lättare pass idag så det var ingen fara egentligen.

[Robbmeister]

Vecka 7: pass 1

Bänkpress: mm2k pass 6
20x8
20x8
20x8
50x8
50x8
80x3
100x3
112.5x3
112.5x3
120x3 Pb
120x2
135 - negativ. Klarade 8 sekunder.

Sittande militärpress
20x8
52.5x8
52.5x22 Pb
52.5x15
52.5x15
52.5x15
52.5x15
Pb serie

Knäböj
20x8
50x5
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte, lätt. Valde att inte köra tyngre för att jag ska testa slå 115 i frontböj imorgon.
80x5
80x5

+ lite rotatorcuffträning.

Kommentar:
Alla pressövningar gick bra idag. Axelpressarna går framåt så snart kanske det blir 100x1. Eller snart och snart, gissningsvis ligger 1rm på 90 kg just nu. Kanske mer.

[Robbmeister]

Vecka 7: pass 2

Frontböj
20x8
20x8
50x3
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
117.5x1 Pb, bälte
100x3 Rpb
100x4 - bälte
Gick bra idag. Jag tappade bröstryggen lite på 117.5, annars hade jag nog kört 120 också.

Marklyft
80x3
110x3
130x3
130x3
130x3
Ska bara köra 3 arbetsset per markpass i fortsättningen. Annars blir det nog problem med återhämtningen i längden.

Stångrodd
80x5
102.5x5
102.5x17 Pb, snygga reps
102.5x8
102.5x8

Hantelrodd
20x8
47.5x20 Pb
35x8
35x8
35x8
35x8
Kort vila på dom sista 4 seten.

+ lite hantelcurl och lite lätt genomblödningsträning för brösten.

Kommentar:
Japp, böjstyrkan går uppåt. Bänkpressen är dock fortsatt kungen av övningar

[Robbmeister]

Vecka 7: pass 3
Vikt: 79 kg

Dödbänk
20x8
20x8
50x5
50x5
80x1
90x1
100x1
110x1
120x1
100x3
100x5

Smalbänk
85x5
85x13 Rpb
100x1
112.5x1
120x1 Pb, lätt

Knäböj
20x5
50x5
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1 - bälte
120x1 - bälte, bra djup. Det går framåt.
100x3
100x3

+ lite prehabövningar.

Kommentar:
Det gick hyfsat bra idag. Dock hade jag lite småkänningar i armbågarna så körde inte fullt så tungt som jag hade kunnat. Det är samma problem som jag har haft flera gånger så jag vet att det iallafall inte är något allvarligt. Det går över på några dagar.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 1

Bänkpress: mm2k pass 7
20x8
20x8
50x8
50x8
80x5
105x5
105x5
112.5x3
112.5x3
115x4 Pb?

Sittande militärpress
20x8
55x8
55x21 Rpb
70x1
80x1
90x1 Pb, segt men det gick
50x27
Gick bra. 10 kg kvar till årsmålet.

Knäböj
20x8
50x5
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1 - bälte
122.5x1 - bälte
130x1 Bälte, pb med bra djup
110x3 Rpb, utan bälte
80x3

+ rotatorcuffträning och lätt benspark.

Kommentar:
Bra pass, mest troligt pga av att jag haft flera dagars vila + deloadvecka före det. Men böjen går helt klart framåt och hade säkert kunnat lasta på lite mer.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 2

Frontböj
20x6
20x6
50x3
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
100x5 Pb, bälte
80x3
Djupet kändes sådär på vissa set. Inte för att någon repetition var för grund men på frontböj vill jag köra maxdjup.

Marklyft
50x3
80x3
110x3
130x3
140x2 - bälte
150x2 - bälte, ganska lätt. Hade minst 4 reps till om jag hade gått till fail. Jag verkar iallafall ha ökat.

Latsdrag
50x8
80x5
100x5
115x4
90x5

Stångrodd
60x20
60x20
60x12
60x12
60x12

+ biceps.

Kommentar:
Passet var helt okej. Jag har kommit fram till att det är hantelrodden som sabbar i armbågarna för av någon konstig anledning sammanfaller mina armbågsproblem med att jag börjat köra hantelrodd. Varför det är så vet jag inte.
Min kompis har ju också lyckats få inflammation i knät av det här schemat.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 3

Bänkpress: mm2k pass 8
20x8
50x8
50x8
80x3
100x3
112.5x3
112.5x3
125x1
125x2 Pb
137.5 - negativ. Klarade 12 sekunder.

Smalbänk
87.5x5
87.5x10 3 reps från fail.
100x1
110x1
125x1 Pb, lättare än 125 i vanlig bänk

Knäböj
20x5
50x3
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
120x1 - bälte
131x1 Pb, bälte
80x5
80x5
Jag har nog blivit explosivare i benen + att rörligheten är bättre.

Liggande tricepsextensions
20x8
40x8
50x5
50x5 Pb
Alla med markerat stopp i botten.

Kommentar:
Bra pass. Nytt pb i knäböj efter ett par dagar med tunga knäböjar före känns ju inte helt fel.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 4

Frontböj
20x6
20x6
50x3
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
120x1 Pb, bälte
100x3
100x3

Långmark
50x3
80x3
110x3
130x2 - bälte
140x2 - bälte
145x2 Pb, bälte

Chins
kv x 5
kv x 19 Pb
kv x 4
kv x 4

Stångrodd
50x5
80x5
100x5
120x6 Pb, 3 bra reps + 3 fusk
80x8
80x8
80x8
80x8

Stångcurl
20x8
40x30 Pb, fulcurl
40x10
40x8

+ rotatorcuffträning och lätta bensparkar. Stretchade också en hel del.

Kommentar:
120 i frontböj var väldigt oväntat. Det var till och med en fin repetition. ATG djup, tappade ej bröstryggen och någorlunda explosiv. Resten av passet gick också över förväntan.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 5

Bänkpress: mm2k pass 9
20x8
50x8
50x8
80x5
100x5
110x6 Pb
110x5
117.5x2
117.5x2
117.5x3+1 - Passaren trodde av någon konstig anledning att jag inte orkade den 4e repetitionen. Hur han fick för sig det vet jag ej med tanke på att jag var 5 cm från att klara utlåsningen och det rörde sig uppåt. Blev iallafall förbannad och han fick höra rätt många svordomar och annat trevligt. Man gör fan inte så när man passar och har fått tydliga instruktioner dom senaste 2 åren.

Sittande militärpress
20x8
60x5
60x17 Pb
70x8
80x3
50x8 - med stopp
50x6 - med stopp
Jag måste börja köra planenligt. Alla seten skulle vara på 60 egentligen.

Pausböj
20x5
50x5
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
Lite lätt idag för att sträcka ut musklerna lite.

Axellyft åt sidan
10x8
10x8
10x8
17.5x14 Pb
17.5x8
10x20
10x20
10x20
Med hantel. En arm i taget. Ingen smärta den här gången så den här varianten av sidolyft tror jag att jag fortsätter med.

Kommentar:
Bra pass idag. Enda minuset var att passaren inte kunde hålla sina fingrar borta...

[Robbmeister]

Liggande tricepsextensions SS smalbänk
20x8/20x8
40x5/40x5
50x6/40x5 Pb
40x5/40x5
40x5/40x5
40x5/40x5
40x5/40x5

+ lite annat småtjafs. Lätta axelpressar för genomblödning.

Kommentar:
Lätt pumppass på skolan. Nästa pass om 2 timmar.

[Robbmeister]

Vecka 8: pass 6

Frontböj
20x5
20x5
50x3
70x1
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
122.5x1 Pb, bälte
102.5x3 Rpb, bälte
80x3
80x3

Pausmark
80x3
120x8 Pb
120x3
120x3

Stångcurl
20x8
50x5
50x5
50x5
Fulcurl. 5 sekunder negativ.

+ facepulls, mage och lite bicepspump.

Kommentar:
Frontböjen gick oväntat bra. Iofs så tappade jag bröstryggen när jag var nästan uppe, så fullföljde lyftet mest för att jag hade förlorat mer på att ge upp. Djupet var iallafall bra.

[Robbmeister]

Vecka 9: pass 1

Bänkpress: mm2k pass 10
20x8
50x8
50x8
80x3
100x3
110x3
117.5x3
117.5x3 Rpb
127.5x1 - fail på andra
127.5x1 - fail på andra..
130x1 Pb, segaste lyftet jag gjort
Skitdåligt. Ska aldrig mer köra spontana pass på idrotten.. Vikten kändes lätt för bröstmusklerna men halvvägs upp i alla lyft började det gå skitsegt och triceps kändes slut.

Smalbänk
90x5
90x13 Pb
90x8
90x8
Hyfsat iallafall.

Knäböj
20x8
50x3
70x3
80x2
90x1
100x1 - bälte
110x1 - bälte
120x1 - bälte
80x3
80x3
Ganska dåligt.

+ lite annat.

Kommentar:
Ett riktigt bottenpass. Ingen explosivitet alls i vanliga bänkpressen. Nästa pass blir nog lätt, kanske testar om jag klarar en 10a på 100 kg i vanlig bänk men i övrigt så ska jag köra på kanske 70-90 kg.

[Robbmeister]

Vecka 9: pass 2
Morgonvikt: 80.3 kg med mat i magen.

Frontböj
20x5
20x5
70x3
80x1
90x1
100x1 - bälte
110x2 - Pb, bälte
80x3
80x3
80x3
Sista 3 seten var det stopp i botten.

Marklyft
80x3
110x3
130x3 Pb med överhandsgrepp
130x3

Stångrodd
5-6 set, kommer ej ihåg vikterna. Vart iallafall inget pb.

Stångcurl
50x6
60x4
60x2
Fulcurl, typisk ta-för-hög-vikt-och-svinga-upp-skiten-curl. Fast jag körde åtminstone 5 sekunder negativ.

Hantelcurl SS hammercurl
17.5x5/5
17.5x5/5
17.5x5/5
17.5x5/5

+ lite benspark för knähälsan.

Kommentar:
Helt ok pass. Man kan inte alltid förvänta sig fantastiska pass med pb efter pb.

[Nephelite]

Fet profilbild xD !