Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2013-01-07, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Var inte i säng förrän halv 12 tiden och kl ringde 05.50...Godmorgon!
I med Havregryn och lite Protein, ner i bädden igen som aldrig varit så skön som imorse. Direkt efter att ja la mig ner så plingade telefonen till och kl var 07.15, vad hände? Fort gick de iaf...Nåväl, upp och ta en dubbel Espresso med smak av Hasselnöt som snart är slut, (tragik på hög nivå och tårar som rinner) samt lite Scitec Pump N Go och Aminorush från Fairing!

Embrace yourself, Legday is here!

Sittande lårcurl
20x20 30x20 45x12 50x12 70x12 + dropset 12 reps
Benpress, frivikts, ett ben i taget
25x20 50x20 75x20 100x20 150x15 200x8 + dropset 20 reps
Knäböj FST-7
2 uppvärmn sedan 7 set, 7 reps, 100kg
Benspark med 3 sek negativ
6 set, tyngst 115x10 + 3 dropset
"Finnen" i ryggextension ss med stela mark med Kettlebells
3 set

Något lägre volym i övningsantalet men högre volym på seten istället. Kan som sagt inte ta i riktigt p.g.a stel/snedhet i höft och rumpa, så i enbenspressarna måste! jag verkligen använda låren enbart, tar jag i med höfter går det inte. Något positivt i det negativa. Böjen var hemsk, riktigt smal stance, ner i botten, lås och reppa låren upp utan utlåsning, brutalt jobbigt. Bra feeling överlag i benen dock. Såg helt ok ut! Oväntat bra tryck trots morgonpass. Gå nu och tear everything up i gymet!

Vidrigt benpass

Tycker def du ska lägga upp ett matlagningsklipp! Humor och matlagning kan ju bara bli succé

Fredrik.J · 2013-01-08, 10:42

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Sjukt bra hantelpressar. Du är ett monster!

Tack Wenne! De hade varit roligt att vara ett, men vägen dit är lång

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

FST-7 böjar är inte å leka med

Brukar bli en bra feeling i både ben och huvud

Agreed, vars är allt syre? Försvinner!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Vidrigt benpass

Tycker def du ska lägga upp ett matlagningsklipp! Humor och matlagning kan ju bara bli succé

Kul att du kikar in! Ja de är kul att vidra till de lite! Haha ja vi får väl se! Kan väl sluta i katastrof då ja har svårt att hålla mig seriös!

Fredrik.J · 2013-01-08, 16:02

Ledig dag idag och fick sova gott och längre. Upp och skutta, i med frukost, laga mat och äta en lagad måltid sen dra och träna. Dagens förmiddag - check.
Känner mig tom idag och seg som f-n på gymet var jag tyvärr.

Dagens Gunshow såg ut på detta viset

Pushdowns med rep
5 set, tyngst 35x10 + 3 dropset
Smalbänk
60x15 100x10 120x7 140x1 110x8
Liggande hantelextension ss med inåtrot extension En arm i taget
4 set, tyngst 14kgs hantlar, 12 reps
Dips
Kvx12 10x8 15x8

Skivstångscurl
20x8 40x8 50x8 60x8 40x8
Preachercurl med hantel En arm i taget
12x12 16x12 20x8 + dropset
Koncentrationscurl i cable En arm i taget
4 set, 3 sek negativ, 12-10 reps

8 set vader + 1000m rodd

Tamt pass! Rätt okej men inget speciellt sådär, typisk dietdag, haha. Bad om pass i smalbänken, la mig rätt, hittade trycket i triceps och fick upp en etta...Tungt gick det med. Funderade på att riva sönder min 4klövern tisha i ren ilska tills jag insåg att jag lastat 10 pannor för mkt. De här med räkna plus rätt verkar jag vara dålig på, kanske därför ja blivit så fet även denna off period?

Så det får knappt Godkänt.

Kan iaf positivt meddela att efter en vecka på dieten är jag under 110 (109.7 imorse)
4+ pannor minus alltså! Hade resten av dieten gått lika smärtfritt hade detta varit enkelt, har en misstanke att så är inte fallet

Nano-Sekund · 2013-01-08, 16:42

3 stenplattor på smalbänken är coolt, framförallt för en volym-missbrukare. Att riva tröjan hade vart ännu coolare

// se & hör

Fredrik.J · 2013-01-09, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

3 stenplattor på smalbänken är coolt, framförallt för en volym-missbrukare. Att riva tröjan hade vart ännu coolare

// se & hör

3 Plates? Ha ha, no no, light weight for mee // Robert B!

Fredrik.J · 2013-01-09, 13:22

Wednesday Backday, hey hey!

Pulldowns med rep
15x12 20x12 25x12 30x12
Breda latsdrag, rak stång, tut
50x8 60x8 70x8 80x8
Meadowsrows
20x8 40x8 65x8 85x7
Stretchers med v-handtag
40x12 55x12 + dropset
Kronlyft
5 set stegrande upv, sedan 280x3
Hyperextensions
3 set med KV, 20 reps
Stångrodd i smith Pronerat, Stopp i botten
50x10 70x10 90x8 + dropset

Hann bara få i mig ett mål mat innan träningen idag då jag fick jobb från 16 (Hard knock life vikarielivet), så lagade min mat och Dubbeldoserade Espresso, Pump n Go och Aminorushen. Drog över lite ny musik på MP3:n, kikade på motivationsvideos på tuben samt bläddrade genom bilderna från Lucia i långa CBB klassen. Motivationen var ett faktum, fyllig eller ej! Har de senaste passen känt mig ganska svag men idag kändes det tvärtom, kände mig stark! För er som inte kunde lista ut att det är motsatsen. Mitt Äpple är numera besprutat och i funktion som ett äkta Granny Smith, så nu är jag tillbaka på Instagram blandannat! Alla Kollomänniskor som är intresserade får gärna följa en riktig skumtomte som jag!

Instagram Kinderfre

Bifogar dock en väldigt skakig toabild eftersom jag inte fick till något annat roligt, samt en helt meningslös bild på min underbara espressokopp! så håll till godo i brist på annat!

mrbomp · 2013-01-09, 15:46

Kul med bilder ägget!

Fredrik.J · 2013-01-10, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Kul med bilder ägget!

Ja ja är en galet grym fotograf!

Fredrik.J · 2013-01-10, 15:53

Dagens pass!

Bröst och Axlar

Plan bänkpress
60x15 60x15 100x12 125x8 100x12
Uppåtlutad bänkpress
60x8 80x8 90x8 100x7
Lågt Uppåtlutad Hantelpress
20x12 30x8 41.6x18 50x5
Drag nerifrån i Cable SS med framåtlutande sidolyft
5 set, 12-8 reps

Omvänd pecdeck ss med gummibandsdrag
4 set, 12-8 reps + 30-20reps
Stående hantellyft åt sidan med momentum
6x8 12x8 16x8 20x8 26x5 6x30 6x20
Over and back pressar
30x16 40x16 50x12

Rätt bra pass! Alla set i bänken utom 125kg, kördes typ med öppen handflata squeeeeeze! Axlarna var fucked up efter dagens pass, riktigt bra feeling, hoppas på fortsatt succe! Over and back pressar är då man kör en stående press med stång. Man utför alltså en press framför och en press bakom huvudet. Så 16 reps blir 8 fram, 8 bak. Bara hem och äta chicken and lice med lite salt!

Kan meddela att det märks att man nu ligger på underskott eftersom att det är ris i ta mig f-n hela lägenheten! Tur man blir pedant ibland..

Fredrik.J · 2013-01-12, 16:42

Igår blev vilodag, tog 50min promenad i kylan sen satt jag i stort sett inlindad i ett täcke och såg film framför datorn hela dagen. Supersetade Tarantino och Grönt Te, dvs lagomt produktiv dag. Som en riktig sjukdag fastän jag var kry, tror jag iaf? Idag kompenserade jag med ett tokbra benpass! TOKIGT!

Eftersom alla mina Nespresso kapslar är slut så ökar vi variationen med Zoega Forza pressat i två stora koppar. Kör som sagt Scitecs Pump N Go inför vissa pass, nu har det blivit på samtliga, stimfri produkt för ökat tryck och bättre prestation, är annars en riktig pwo junkie och tillskottstomte ut i fingerspetsarna. Väntar in lite spännande grejer på Acctive Sport och Hälsa som jag kan pröva på mina tyngre pass, som idag!

Legdayblast + abs

Sittande Lårcurl:
30x15 40x12 50x12 60x12 70x10
Liggande lårcurl
30x12 40x12 50x10 60x8 + 30 partiella reps
Stela mark med stång Squeeze, tår inåt, Kai Greene style
30x12 30x12 30x12 40x12 40x12 50x12
Gående utfall med stång Toksqueeze
4 set, 30kgs stång
Benspark
40x20 70x20 105x20 125x15 drop 70x20
Knäböj
60x8 100x8 120x8 140x8
Benpress Ett ben i taget, sista set med båda ben
50x20 100x15 150x10 250x50!

6 set mage + lite stretch!

Game over! Riktigt riktigt bra benpass, bästa på länge! Grym feeling! Böjen kördes så rak som möjligt och med tryck ordentligt från framsida, dvs ingen fart eller mkt höfter. Sjukt bra feeling i benen, hade tänkt fota men hade luren @ home! Ska nog testa mörda baksida i början av passen i fortsättningen om det känns så här bra! Tummen upp iaf! Imorgon är det dags för armpass! Trevlig Helg!

Fredrik.J · 2013-01-13, 20:25

Armar

21:an med skivstång
4 set, 21 reps
Stående växlande hantelcurl
12x8 20x8 26x8 32x4
Stående hammercurl, båda samtidigt 5 set, 10 reps, 10 sek vila
5x10 14kgs hantlar
Skivstångscurl 3 sek negativ alla reps
20x8 30x8 40x8 50x8 + drop 30 reps

Pushdowns med rep 5 set, 10 reps, 10 sek vila
5x10 20kg i trissa
Smalbänk
60x15 90x12 110x13 130x4
Liggande extensions med stång ss med hantelextensions
3 set, 15-10 reps
Pushdowns med v-stång 3 sek negativ
4 set, sista med 3 dropset

Rätt okej armpass! Tränade biceps med en arbetskollega som gjorde bra ifrån sig, men sovit nån timme, jobbat hela dagen o allmänt trött och seg utlovar aldrig ett kanonpass, nåväl, bara börja om från början o ösa på imorgon

Squamata · 2013-01-13, 20:26

Nice med bilder! jävla jätte!

Scitec · 2013-01-13, 21:42

Störst. Ska bli kul att se på scenen, tror det kan bli riktigt bra =)

Nano-Sekund · 2013-01-14, 10:57

Verkar som att du dragit ner på ALLTING !! Liten kaffekopp är helt klart ett steg i rätt riktning

När ska vi träffas & mysa ?

// Gurka & vatten toppat med lite havssalt

mrbomp · 2013-01-14, 12:09

Bara 34 set?? Vart är volymen ägget?? :O ironin flödar över..