Staleggs träning

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Vad ligger pb på? Är det 140 eller just under?

Jag tränade faktiskt igår, löste kort på gamla hederliga sporthallen igen. Så blir att träna där framöver.
Ska även tävla/utmana mig själv tänkte jag, men skriver mer om det i min journal.

140kg är det. Dock gjordes ju det på jobbet, vilket jag är lite impad över haha. Det är ju svintungt att träna där. Stenhård bänk, smal, ranglig mm. Stången är oerhört styv osv. Runt 15 grader i lokalen också. Men man vänjer sig ju efter ett tag och det blir normalt.

[stalegg]

Skivstångsrodd
60*10
90*8
110*8
110*8
90*8

Kändes rejält klent. Tror dock att jag halvt omedvetet börjat köra denna lite striktare eller vad man nu ska säga. Därav klenheten.

Shrugs
150*12
150*12
150*12

Chins
*6
+25kg*5
+25kg*4
+25kg*5

Latsdrag
60*12
60*12

Sittande kabelrodd
100*6
50*12

Skivstångscurl
60*5 cheat
40*6
40*6

Hammercurl
21*6
26*6

Hantelcurl
11*12

[delta_mats]

Äsh då! 110 filpaket är väl inte direkt klent, speciellt inte om du kör någorlunda strikt. I förhållande till bänkpressen så ligger du ju inte alls dåligt till.
Var hoppas du toppa i bänkpärsen då?`

[stalegg]

Mja, jag har vissa förhoppningar om att 145kg ska kunna åka upp.


MM2K pass 11

Bänkpress
112,5*5
112,5*5
122,5*3
122,5*3
125*3 mycket nära på 4 men fail

Kändes ganska tungt att träna idag, tror inte jag var helt på topp. Hade varit en ganska tung arbetsdag bla.

Lutande hantelpress
41*10
31*8
31*10

Axelpress i maskin
100*4
60*4 direkt efter 100
50*10

Hantellyft åt sidan
16*8

Pushdowns
70*10
70*10

[stalegg]

Körde ett benpass nyss.

Sittande lårcurl
40*15
60*10
70*10
70*10
60*10

Benpress (körde i en sittande benpress idag)
Snäpp 8*15
Snäpp 10*10
Snäpp 12*10
Snäpp 15*10
Snäpp 15*5
Snäpp 8*15

Ungefär så i alla fall.

Stående vadpress
100*15
100*15
100*15

Crunches
+14kg*20
+14kg*20

Körde även två lättare set raka mark i en maskin mellan crunch-setten.

Inte så nöjd med dagens pass. Hade faktiskt tänkt testa lite böj idag också som avslutning. Men stången och ställningen blev precis upptagen så skippade det då. Börjar få lite väl dåligt samvete för min dåliga benträning nu.

[stalegg]

MM2K pass 12

Bänkpress
125*1
137,5*1
142,5*1 PB!
150*1 negativ
150*1 negativ

Hantelpress plan
46*6
46*8
46*8

Lutande hantelpress
31*8
31*8

Lite lättare set.

Smalbänk
60*12
60*12
60*12

Pushdown
70*10
70*10

Kändes som ett bra pass idag. Såklart nöjd med nytt pb också. Känns som att 145kg borde kunna vara rimligt att orka också. Men det är ju lite svårt att bedöma när man befinner sig på otrampad mark. 142,5kg var tungt men gick ändå upp ganska smidigt. Så om man tillgodogör sig detta pass samt nästa så bör man ju kunna tillföra ytterligare lite styrka.

Edit: Ska anteckna kroppsvikten vid personbästat också. 84kg i morse!

[delta_mats]

Du kan säkert mjölka ut några kg om du går upp och maxar i några pass efter varandra. Inte långt från 150 kg nu.

[stalegg]

Skivstångsrodd
60*15
90*8
110*8
100*8

Sittande kabelrodd
100*8
100*6
100*6

Latsdrag
95*8
95*8
95*8

Baksida axlar i pecdec
50*12
60*10
55*10

Biceps i maskin
60*15

Biceps i maskin en arm
60*4
50*6
40*6

Hyperextension
+10kg*12
+25*10
+25*12

[stalegg]

MM2K pass 13

Bänkpress
115*5
115*5
125*3
125*3
127,5*2 fail på 3

Idag gick det dåligt. Kände att det skulle gå segt redan på uppvärmningen. Klarade inte att hålla mig inom repsomfånget 3-7 på failurtestet. Nåja, nu är det bara ett återhämtningspass kvar och sedan maxning. Men jag hade ju gärna haft ett fint pass i bagaget istället för ett misslyckande haha. Jaja, en dålig dag har väl alla ibland.

Hantelpress plana
46*6
41*6
36*6
36*6

Det dåliga fortsatte här också.

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8

Dips i maskin
60*20
60*20

Sittande press smalt hammer-grepp
60*10
60*10

[stalegg]

Benpress
30*25
80*15
120*12
160*12
200*8
220*8
220*8
250*8

Knäböj lätta
40*10
60*5
60*5
80*5
100*3

Frontböj
60*5

Testade bara lite.

Raka mark
60*12
80*12
110*12

Marklyft
110*5
160*3

Kändes skapligt ändå. Kanske borde börja köra lite mark igen.

Sittande bencurl
70*8
70*8
70*8
70*6

Plankan
+30kg*60sek

Ej max, kändes bra.

Crunches
+15kg*20
+30kg*15
+30kg*15

[stalegg]

Chins
*25 hade nog kunnat fixa dryga 30
+25kg*6
+25kg*4
+15kg*6
+15kg*6

Blev så att jag blåste iväg ett antal chins på kroppsvikten idag. Egentligen tänkte jag väl köra ca 10st som uppvärmning men det gick så lätt så matade på lite. Inte så ofta man kör denna som första övning så lika bra att passa på kanske.

Sittande rodd
50*12
100*6
100*8
50*12

Baksida axlar i pecdec
50*12
40*12
40*12

Tror jag ska köra med hantlar nästa tillfälle. Vet inte riktigt om jag gillar denna så mycket.

Shrugs lätta
90*12
90*12
90*12

Skivstångscurl
60*6
50*5
40*6

Curl i kabel med rep
50*10
70*8

Biceps i maskin en arm
30*8
30*8

[delta_mats]

Brutalt bra chins.
Efterlyser uppdaterade ryggbilder!

[bladhet]

Sjukt bra Chins!!! Därför du var ledig? För att sätta pb i chins

[stalegg]

Ja det kändes som ett bra besked på chins-fronten faktiskt.

MM2K pass 14

Bänkpress
70*5
90*3
100*1
100*1
100*1

Återhämtningspasset!

[stalegg]

MM2K pass 15 sista passet

Bänkpress
20*30
50*20
70*12
90*5
110*2
130*1
145*1 PB! Film på detta också

145kg kändes oväntat lätt i händerna och jag kände direkt att jag skulle klara det, men det kändes också som att jag från utlyftet var skakig i händerna/armarna och jag tror att det påverkade lyftet lite. Tror att det kanske berodde på nervositet. Misstänker att det kunde ha gått lite enklare, men inte så enkelt att jag skulle kunna fixat 147,5kg ändå. Nu var det ju dock ytterst nära fail på 145kg.

Lutande bänk
90*6
90*6
90*4

Axelpress i maskin
100*5
80*6
70*6

Bröstpress i maskin
120*8
100*8
100*8

Pushdowns
70*10
70*10
70*10

Crunches
*12
*15
*20

Hade ganska fin träningsvärk i magen från igår, då jag testade ett maghjul lite haha.

Bänkpress 145 kg. Kroppsvikten var 84kg i morse även vid detta lyft.


Nu är MM2K över för denna gång, får se vad jag hittar på nu.