Bankdrücken

[Boston77]

Ursprungligen postat av cinderella

kan du inte filma alla på 5x5 :-), vore kul och se hur plågad du är mot slutet ;-) mer filmer överhuvudtaget önskar jag iaf :-)
fortsätt i samma uppgång nu, tror detta slutar fin fint :-)

+1

[Deceiver85]

12-10-12

Halvvägs igenom RSR-projektet nu, och idag var benen fruktansvärt möra. Jag var väldigt glad att bara köra 6x2x135kg, som gick som på rutin. Passet avslutades med bänk med stopp, och jag är helt klart på rätt spår.

Knäböj med bälte (RSR vecka 3, pass 3)
2 x 100kg @6
2 x 100kg @6
2 x 100kg @6
- Bälte på -
2 x 135kg @8
2 x 135kg @8
2 x 135kg @8
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 140kg @7,5
2 x 140kg @7,5
2 x 145kg @8
2 x 145kg @8
2 x 147,5kg @8,5

[mystic[-_-]]

Sköt dig på bänk-dm så bjuder jag på en pizza

[Deceiver85]

12-10-15

Vecka 4 av RSR, och jag måste meddela att jag failade upplägget. Jag gjorde inte 5x5x145kg med bälte, jag gjorde 5x4 med bälte och 5x1 utan Film kommer på eländet.

Knäböj med bälte (RSR vecka 4, pass 1)
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 125kg @6
- Bälte på -
5 x 145kg @9
5 x 145kg @9,5
5 x 145kg @9
5 x 145kg @9,5
5 x 145kg @10 - Bälteslöst, trololololololol, 5RM PB utan bälte +5kg.

Bänkpress med signaler
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8,5
1 x 150kg @8
1 x 157,5kg @9

[Boston77]

Ursprungligen postat av Deceiver85

12-10-15

Vecka 4 av RSR, och jag måste meddela att jag failade upplägget. Jag gjorde inte 5x5x145kg med bälte, jag gjorde 5x4 med bälte och 5x1 utan Film kommer på eländet.

Knäböj med bälte (RSR vecka 4, pass 1)
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 125kg @6
- Bälte på -
5 x 145kg @9
5 x 145kg @9,5
5 x 145kg @9
5 x 145kg @9,5
5 x 145kg @10 - Bälteslöst, trololololololol, 5RM PB utan bälte +5kg.

Bänkpress med signaler
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8,5
1 x 150kg @8
1 x 157,5kg @9

Grattis till PB, glömde du bältet i sista?

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Boston77

Grattis till PB, glömde du bältet i sista?

Yup Jag var så jävla taggad att det helt enkelt glömdes bort.

[Boston77]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Yup Jag var så jävla taggad att det helt enkelt glömdes bort.

Hahahaha o tur fan var det för det ressulterade ju i nytt PB... Snyggt

[Pepz]

haha snyggt pb!

[Birkharju]

Satan! Starkt

[Deceiver85]

Filmtajm!

[Dreas]

Bra böjt! Den som går upp mest efter invägningen vinner?

Förresten, det gröna golvet ni har där ni kör mark, vad är det för märke?

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Boston77

Hahahaha o tur fan var det för det ressulterade ju i nytt PB... Snyggt

Ursprungligen postat av Pepz

haha snyggt pb!

Ursprungligen postat av Birkharju

Satan! Starkt

Tackar grabbar Jag kände efter första repset typ "vad fan hände med bottentrycket?" och sen upptäckte jag att jag körde utan bälte. Det fanns dock inte som alternativ att gå in med stången innan jag hade böjt färdigt.

Ursprungligen postat av Dreas

Bra böjt! Den som går upp mest efter invägningen vinner?

Förresten, det gröna golvet ni har där ni kör mark, vad är det för märke?

Ingen aning om märke på det gröna golvet. Hurså, är ni trötta på hoppborgs-plattorna på KAK?

[Dreas]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ingen aning om märke på det gröna golvet. Hurså, är ni trötta på hoppborgs-plattorna på KAK?

Jag har en bekant i Norge som vill investera i en ny platå eller plattor och tänkte ifall vi har samma märke på våra. Era ser ju lite ut som våra fast smalare.

Nej nej, plattorna på KAK är underbara

[NNIF]

Tjena!

Har en fråga angående Russuan Squat Program, hur gör du med marklyften? :-)

Mvh
Glenn W

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av NNIF

Tjena!

Har en fråga angående Russuan Squat Program, hur gör du med marklyften? :-)

Mvh
Glenn W

Tjenare G.W

Marken håller jag till lågreppare, runt 1-2 reps och egentligen inte tyngre än explosivt (@7-8 om du känner till RPE-graderingen). Kör sedan mark två gånger i veckan.