Staleggs träning

[stalegg]

Chins smalt supinerat grepp
*10
+25kg*5
+25kg*6
+25kg*6

Latsdrag
60*12
60*12
60*12

Körde ganska lätta latsdrag idag.

Skivstångsrodd
60*15
100*8
100*8

Kändes ovanligt tungt idag så körde endast på 100kg.

Shrugs
140*12
140*12
140*12

Baksida axlar i pecdec
50*12
40*12
40*12

Skivstångscurl
50*8
50*6
50*4 lade ner efter 4, hade kunnat göra 6 även detta set med lite momentum

Curl i kabel med stång
70*8
70*8

Curl i kabel med en hand
20*8
20*8

Biceps i maskin
60*8
60*8

Ryggups
+20kg*12
+35kg*12
+20kg*12

Såja, det blev ett lite lättare pass idag tror jag allt.

[stalegg]

MM2K pass 3

Bänkpress
100*6
107,5*5
107,5*5
112,5*4
112,5*4

Ganska komfortabelt detta. Vet inte om jag nämnde att jag gick in på 132,5kg som max och inte 135kg som jag först tänkte.

Lutande hantelpress
41*6
41*6

Flyes
16*12
16*12

Axelpress i maskin
100*6
100*4
100*2

Stående vadpress
100*20
100*20
100*20
100*20 + burns

Pecdec
60*20

[stalegg]

MM2K pass 4

Bänkpress
112,5*3
112,5*3
120*2
120*2
140*1 negativ
140*1 negativ

Kändes bra, ganska lätt allt utom dom negativa då såklart. Men det var väl som det skulle det.

Lutande hantelpress
41*6
36*10
31*10

Flyes
13,5*12
13,5*12

Smalbänk
60*12
80*6 snabba rep lätt

Benpress
70*20
120*12
150*12
180*12
220*12
240*2

Slutade efter två rep i sista set då vänster knä kändes lite ostabilt. Tror det beror på att jag hastade mig igenom uppvärmningen bla. Tror också att jag egentligen hade kunnat köra vidare men varför riskera något.

Sittande bencurl
70*8
70*12
70*12

[stalegg]

Latsdrag
50*15
95*8
95*8
95*8
95*8
95*8

Sittande kabelrodd
100*8
100*6
100*6
100*6
100*6

Rodd i maskin en arm
70*8
70*8

Rodd i maskin
70*12
70*12

Biceps i maskin
70*10
70*10
70*10

Det blev ett ganska fjantigt pass idag.

[stalegg]

MM2K pass 5

Bänkpress
102,5*6
107,5*5
107,5*5
115*5

Lutande hantelpress
31*10
31*10
31*15

Blev lätta hantelpressar idag.

Axelpress i maskin
Körde två st dropset.

Pushdowns
70*12
70*6
70*8

Eller något sådant.

Kändes ganska tungt idag. Hade nog dålig dagsform. Tränade senare än jag är van med också idag.

[stalegg]

MM2K pass 6

Bänkpress
115*3
115*3
122,5*2
122,5*2
142,5*1 negativ
142,5*1 negativ

Lutande bänkpress
60*12
90*6
90*4

En bit ifrån max.

Benpress
80*15
120*12
150*12
190*12
210*12

Körde lätta benpressar idag.

Raka mark
60*15
100*12
130*6 greppet fjantade, annars inte tungt
100*12

Stående vadpress
100*15
100*20
100*15 + burns
100*15 + burns

Crunches
+5kg*25
+10kg*25
+10kg*25

Tror jag ska köra tyngre och gå ner i antal rep nästa gång.

[stalegg]

Sittande kabelrodd
50*12
100*10
100*10
100*10
100*6
100*6
100*6

Latsdrag
50*10
95*8
95*8
95*6
95*6
80*8
80*8

Hantelrodd
53,5*8
53,5*8

Scottcurl hantel
16*8
11*10
11*8

Biceps i maskin
60*6
60*6

[stalegg]

MM2K pass 7

Bänkpress
107,5*5
107,5*5
117,5*3
117,5*3
117,5*5 fail på 6

Lutande hantelpress
41*12
41*6
41*5

Smalbänk
60*10
60*10
60*10

Lätta smalbänk.

Sittande triceps bakom huvudet hantel en arm
13,5*8
13,5*8
13,5*8

[stalegg]

Crosstrainer 2 minuter.

Benpress
40*20
100*15
140*12
160*12
180*12
210*12
230*8
260*12

Sittande bencurl
70*10
70*10
70*12

Blev ett kort träningspass idag.

[stalegg]

MM2K pass 8

Bänkpress
117,5*3
117,5*3
127,5*2
127,5*2
145*1 negativ
145*1 negativ

Hantelpress plana
41*6
51*3
36*10

Körde plana för ovanlighetens skull. Ganska skönt faktiskt.

Bröstpress i maskin
120*12
120*8

En bit ifrån max.

Liggande tricepsextension runt huvudet med hantel två händer
31*10
31*10

Lätt. Tyckte det var lite oskönt med hantel, främst för handlederna.

Pushdowns
75*8
75*8

[stalegg]

Följande pass kördes igår.

Sittande kabelrodd
50*15
100*12
100*8
100*8
100*8

Chins lätt
*6
*6
*6

Sittande kabelrodd en arm
40*10
30*10

Maskin lat pulldown
70*15
70*15

Baksida axlar i pecdec
50*12
50*12
50*8

Skivstångscurl
50*6
40*6

Hoppsan vad tungt.

[stalegg]

MM2K pass 9

Bänkpress
110*5
110*5
120*3
120*3
120*5 fail på 6

Lutande bänk
70*10 eller 12
50*15

Körde på känsla, en bit ifrån max.

Hantelpress
36*6
36*6

Ej max.

Bröstpress i maskin
120*6
120*6 körde med hammer-grepp här

[stalegg]

Var inte så träningssugen idag, så det blev ett slöpass. Men bättre än inget.

Crosstrainer 2 minuter.

Benpress
50*15
100*15
150*15
150*15
190*12

Lätta set.

Testade lätt knäböj sedan.

Knäböj
60*10
60*10

Kändes ganska bra, riktigt lätt såklart. Det är skönt att köra knäböj efter benpress, då är allt genomgånget och uppvärmt så att säga. Kände inget särskilt i knät.

Sittande bencurl
70*12
70*12
70*10

[stalegg]

MM2K pass 10

Bänkpress
120*3
120*3
130*2
135*1
147,5*1 negativ
147,5*1 negativ

Kändes faktiskt bra idag får jag säga. 135kg var relativt enkelt, för att vara tungt så att säga. Tror faktiskt att det kan bli nytt pb när det är dags. Vilket ju har varit målet också.

Bröstpress i maskin
120*30 spårade lite, körde på stenhårt, explosivt
100*10 mer på känsla
120*10 samma här

Trodde inte riktigt att jag kunde göra 30 reps på denna, men i vanliga fall brukar jag inte direkt ta i jättemycket. Hade väl kunnat göra några fler rep också. Behöver väl knappast nämna att vikten såklart inte är jämförbar med 120kg i vanlig bänk.

Pushdowns
70*6
70*8
70*8

Sittande triceps bakom huvudet hantel en arm
11*10
11*10
11*10

Tror det var så.

Crunches
*30
+15kg*20
+15kg*20

Körde även lite sittande smal press med hammer-grepp mellan varven. Men bara lätta högreppare.

[delta_mats]

Vad ligger pb på? Är det 140 eller just under?

Jag tränade faktiskt igår, löste kort på gamla hederliga sporthallen igen. Så blir att träna där framöver.
Ska även tävla/utmana mig själv tänkte jag, men skriver mer om det i min journal.