VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 26 - Kolozzeum Forum

Alfers · 2012-09-02, 10:54

Citat:

Ursprungligen postat av Chaokoh

Är det okej om man äter ca 200 g broccoli till lunch (tillsammans med caseinet) för att ha lite att äta på jobbet med dom andra samt att få i sig någon form av fast föda?

Räcker 3 pass med tunga vikter o få set denna veckan där man kör igenom alla muskler 1-2 gånger?

Mycket tacksam för svar

Om du inte blir för hungrig av att äta broccoli så är det bara att köra.
Efter ett par dagar blir det jäkligt tungt att köra mer än 3 set per muskelgrupp så jag hade bara rekommenderat att göra så.

Löpsko · 2012-09-02, 13:18

Spontant känns de som att köra denna diet för att bli lite smalare tror ja man går över ån efter vatten. Denna diet känns ju som bäst om man dietat en längre tid och vill maxa bort de sista av kroppsfettet innan tävling/foto eller vad nu ens mål är.

Fishtank · 2012-09-02, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av Fantasten

Har bestämt mig för att köra utan refeed trots fotbollsmatchen imorgon. Har riktigt mycket energi och känner mig pigg och kry så tror det kommer att gå helt hyfsat. Lär väl må sämre dagarna efter när förråden jag tömmer inte fylls på nästan alls...

Hur gick det?

Notten · 2012-09-02, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Löpsko

Spontant känns de som att köra denna diet för att bli lite smalare tror ja man går över ån efter vatten.

Kan det bli mer raka vägen ner till ån än denna diet?

Dessutom är det underhållning med alla mutationer av Olas upplägg. Min favorit hittils är VLCDWallengren + Leangains.
Två "heta" potatisar så självklart måste det vara win att kombinera

Fantasten · 2012-09-02, 18:15

Citat:

Ursprungligen postat av Fishtank

Hur gick det?

Orken fanns där hela matchen, dock i dieselformat, fanns ingen explosivitet alls.

Efter matchen blev det EAA tätt uppföljt av kasein blandat med psylliumfrön. Kvällsmat samma sak plus de andra kostillskotten samt mineralsalt. Var på kräftskiva där det var en massa godsaker framme, jag satt och drack mina proteindrinkar, snyft. Men det gick bra, var inte hungrig, bara lite snål.

Lite möra ben har jag allt idag men annars mår jag bra!

Är riktigt nöjd med denna diet hittills, har varit oerhört pigg, glad, kry, sovit gott och skärpt i huvudet hela veckan, inga hungerkänslor att tala om heller. Fantastiskt!

Löpsko · 2012-09-05, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av Notten

Kan det bli mer raka vägen ner till ån än denna diet?

Dessutom är det underhållning med alla mutationer av Olas upplägg. Min favorit hittils är VLCDWallengren + Leangains.
Två "heta" potatisar så självklart måste det vara win att kombinera

Visst man kommer ner till ån men dit går man på en glödbädd

Fishtank · 2012-09-05, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Löpsko

Visst man kommer ner till ån men dit går man på en glödbädd

Ja?
Ingen sa att det skulle vara enkelt utan bara att det skulle vara snabbt och effektivt.

Knaz · 2012-09-06, 21:34

När ni skriver dosen kasein, är de då t.ex 30g pulver som blir ca 25g protein eller 30g protein?

vicarious · 2012-09-07, 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

När ni skriver dosen kasein, är de då t.ex 30g pulver som blir ca 25g protein eller 30g protein?

Det gör man väl som man vill beroende på hur många "doser/intag" man vill göra under dagen. Definitionen av en VLCD är max 800 kcal per dag. Håll dig inom det och gör som du behagar.

Mickee · 2012-09-07, 09:04

Började i måndags och inte haft några större problem med träningen eller hungern, och sömnen har varit bättre än i vanliga fall.

Dag 1: 88,5kg (Kreatin- och vätskefylld)
Dag 2: 87,3kg (-1,2kg)
Dag 3: 86,5kg (-0.8kg)
Dag 4: 86,8kg (+0.3kg)
Dag 5: 85,8kg (-1.0kg)

Sammanlagt: - 2,3kg

Trodde det skulle gå snabbare att tömma all vätska osv, men istället känner jag mig mer plufsig och magen uppsvullen nu än innan jag börja.

Vet inte om jag ska köra en eller två veckor än, får se hur det känns efter söndagens refeed <3

Uppdaterar dagligen i min journal hur jag mår, äter och tränar om någon är intresserad.

To be continued...

Knaz · 2012-09-07, 11:35

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Det gör man väl som man vill beroende på hur många "doser/intag" man vill göra under dagen. Definitionen av en VLCD är max 800 kcal per dag. Håll dig inom det och gör som du behagar.

Ja klart man gör som man vill, va bara nyfiken på hur andra gjort

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Alfers · 2012-09-07, 23:10

Körde en hel vecka vlcd förra veckan.
Jag är en liten räka på dryga 70kilo/175cm så jag är kanske inte den som är i mest behov av en hård deff.
Men jag tycker att sånt här är intressant. Jag har provat på allt från stenålderskost till lchf långt innan jag började träna seriöst, utan någon vidare tanke på vikt upp/nergång utan enbart för att se hur jag mådde och hur kroppen reagerar.
Det var dessutom min sista semestervecka och jag hade inget speciellt planerat och jag låg bra till fett% mässigt för att se tydligt skillnad.

Körde 40gx4 eller 30gx5 kasein och 10g eaa 5ggr om dagen.
Tog också 3g omega3, rekommenderad dos mivi total, bakpulver och lite salt.

Viktkurva:
Lör 72,4
Sön 71,3
Mån 70,9
Tis 70,7
Ons 71,1
Tors 70,6
Fre 69,7
Lör 69,3 (börja äta)
Sön 71,2

Tappade en jäkla massa vätska direkt, kissade säkert 10ggr efter klockan 6 första kvällen. Mer eller mindre samma sak hela veckan.
Hungern var inget större problem, efter 2 dagar blev man mätt på 3dl eaa.

Var lite ofokuserad och tankspridd vissa stunder till vardags, men inte värre än man är en vanlig dag när man har sovit dåligt.
(Inga sömnproblem apropå)

Träningen däremot var jäkligt tung och jag blev väldigt varm.
Körde man hårt tappade man fokus helt; lyfte lite snett i marken, fick sitta kvar med hantlarna i knäet 10 sek efter axelpress för att samla mig osv.
Tränade söndag, måndag, onsdag och fredag.
Gick mer och mer över till 1 övning och 3 set per muskelgrupp och körde 4-5 muskelgrupper per pass, då lyckades man hålla uppe styrka och fokus bra genom hela passet.
Tog ett par entimmes promenader under veckan också.

Tappade förvånansvärt lite styrka.
Axlar och triceps klarade sig helt oskadda och har ökat väldigt bra den här veckan.
Böjen och marken är inte helt återställd men det är inte långt kvar, en vecka till så borde jag vara tillbaka där.

Kort och gott så gick veckan förvånansvärt smidigt och jag har väl egentligen inget negativt att säga.

Jag kommer säkert att göra det här igen men då blir det nog inte en hel vecka i rad.
Ska jag köra lågt blir det nog något i stil med:
4 dagar vlcd. 1 dag på 1200kcal mat. 1-2 dagar 500kcal underskott. Börja om.
2-3 veckor på det och sen fortsätta med en vanlig deff om man inte har tappat allt för mycket styrka.
Hade lagt in mer promenader än jag hade nu också, men nu var inte målet i första hand att deffa utan att känna på hur det kändes.

vicarious · 2012-09-07, 23:24

4-5 muskelgrupper per pass, menar du inte 4-5 övningar per pass? Annars låter det som väldigt jobbiga pass! Tog du några före & efterbilder?

Alfers · 2012-09-07, 23:45

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

4-5 muskelgrupper per pass, menar du inte 4-5 övningar per pass? Annars låter det som väldigt jobbiga pass! Tog du några före & efterbilder?

4-5 övningar för olika muskelgrupper, splittade hejvilt med biceps, ben och rodd samma pass.
Körde ett rent rygg och axelpass och man tappar styrka så jäkla fort på ett pass, fick gå ner på så löjligt låga vikter till slut så det kändes knappt lönt.
Tyvärr inga bilder men det var inget man tappar hakan över heller även om man såg ganska bra resultat från dag till dag.

vicarious · 2012-09-07, 23:48

Citat:

Ursprungligen postat av Alfers

4-5 övningar för olika muskelgrupper, splittade hejvilt med biceps, ben och rodd samma pass.
Körde ett rent rygg och axelpass och man tappar styrka så jäkla fort på ett pass, fick gå ner på så löjligt låga vikter till slut så det kändes knappt lönt.
Tyvärr inga bilder men det var inget man tappar hakan över heller även om man såg ganska bra resultat från dag till dag.

Ok då låter det rimligare. Ja styrkan tryter fort, därför det är viktigt att hålla repsantalet lågt. Muskelglykogenet är nog ganska lågt redan från början, levern också. När jag kör sådär låg volym på träningen så blir det 4-6 set per muskelgrupp, max. Till exempel

Marklyft 2 set
Rodd 2 set
Chins 2 set

Bänkpress 2 set
Snedbänk 2 set

Alltså extremt låg volym. Tror utan tvekan det är tillräckligt för att bibehålla om man ser till att verkligen köra all out i varje set. Max effort.