hård som sten!!

[gustafffsson]

4set rotatorcuf upvärmning

sittande hantelpress
12.5kg x 10
17.5kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 7
22.5kg x 5

militärpress
20kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

sidolyft i cable
10kg x 7
10kg x 5
10kg x 7

sidolyft
8kg x 12
9kg x 12
9kg x 12

smalbänk
30kg x 12
50kg x 8 PB
55kg x 5 > 35kg x 10

liggande triceps extension
22.5kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 8

triceps pushdown (axelbrett)
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 8

triceps pushdown (enhands)
14kg x 8
10kg x 12
10kg x 12

hantelcurl
10kg x 6
15kg x 8
15kg x 6
15kg x 6

scottcurl med rakstång
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10

skönt pass idag inga speciella vikter men kändes skönt att man ökat lite i smalbänk.byter plats och kör militärpress före hantelpress nästa gång.

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 8
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
125kg x 1 dåligt djup
110kg x 1

benpress
3set x 8reps
230kg x 5
230kg x 5

leg extension
2set x 8reps
109kg x 8
102kg x 9

cablecurl
5set 8reps

hängande benlyft
2set x 12reps

bra pump i magen idag,känns lite surt att jag inte gick djupt på den där knäböjen.benpressen var sjukt rolig att köra då det var ett bra tag sen jag körde i en riktig press som man lastar på vikter ist för ett magasin.

[gustafffsson]

4set rotatorcufar

hantelpress
22.5kg x 8
27.5kg x 5
32.5kg x 8 PB
32.5kg x 5
30kg x 5

incline hantelpress
22.5kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 6

sittande cable flyes
3set x 8-12reps

press i maskin
4set x 8-12reps

smal bänk
20kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 12

enhands pushdown
14kg x 10
14kg x 10
10kg x 12

bra pass idag bänkpressen var upptagen så körde hantelpress ist hade lätt klarat en 5a med 35kgs hantlarna.testade kära smal bänk med händerna lite bredare isär och kändes lite bättre men tog rätt bra i framsida axlar också, är det för hög vikt ska jag sänka och verkligen köra nazistrikta?
imorgon blir det ryggtaggad som fan,ska köra lite extra rygg och skita helt i biceps!!!

[gustafffsson]

marklyft
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1 PB
130kg x 1
110kg x 4

chins
kv x 8
kv x 6
kv x 5

latsdrag (smaltgrepp)
68kg x 6 PB
68kg x 5
61kg x 6

latsdrag (axelbrett)
48kg x 10
48kg x 10

latsdrag i maskin
3set x 8reps

sittande rodd i maskin
3set x 8 reps
3set x 12reps

sittande enhands rodd
27kg x 8
23kg x 12
23kg x 12

latpulldown
32kg x 12
32kg x 12
36kg x 8

hantelshrugs
27.5kg x 8
35kg x 12 PB
35kg x 15 PB

bra pass idag många PBn och riktigt mycket pump,140kg i marklyft gick lätt hade egentligen inte tänkt att maxa men när 120kg gick upp så lätt var jag tvungen att testa hade nog klarat 145kg tänkte testa dra ut och springa imorgon får se hur det går...

[kalle1321]

Grymt med PB!

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av kalle1321

Grymt med PB!

tackar tackar!

[gustafffsson]

5-5.5km på 33.18minuter idag hade dock mycket ork kvar glömde väga mig imorse så blir imorcpn ist.

Ni som vill kan ju följa mig på instagram:gustafffsson

[gustafffsson]

ingen träning idag har ont i magen av nån konstig anledning och min tumme är inte funktions duglig efter att jag lyckats krossa den med en hammare på skolan....

[gustafffsson]

Knäböj
20kg x 12
50kg x 10
80kg x 10
90kg x 9
80kg x 10 (utan utlåsning)

Benpress
60kg x 12
130kg x 12
150kg x 12 pb
160kg x 12 pb

rakmark
20kg x 12
50kg x12
70kg x 12

Vader
2set x 15-20reps
2set x 25reps

Börjar med högreps i knäböjen från och med nu, testade köra utan utöåsning och fyfan vad tungt fattar inte hur folk kan köra så.skippade mage och lite ben känner mig inte sådär jätte pigg i kroppen tror jag börjar bli sjuk eller så var det för att jag bara käkat skräp .

Bröst och tricepa imorgon och så lite utsida axlar.

[gustafffsson]

ingen träning dom senast dagarna och kommer kanske inte bli nån alls i veckan då jag är sjuk

[gustafffsson]

4set rotatorcuffar

militärpress
20kg x 12
30kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

sittande hantelpress
10kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 7

sidolyft
6kg x 12
10kg x 10 + 2 fula
10kg x 8 + 2 fula
8kg x 12

dips
kv x 12 PB
kv+6kg x 12 PB
kv x 12

smal bänk
20kg x 15
30kg x 12
40kg x 12

stående hantel extension
5kg x 8
6kg x 8
7kg x 12 PB
7kg x 10

enhands pushdown
14kg x 8
10kg x 12
10kg x 11

stångcurl
15kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
25kg x 8

scottcurl med hantel (strikta)
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8


stångcurl i cable
32kg x 12
36kg x 7 (2N)
36kg x 8 (1N)


kände mig frisk idag så for efterskolan och tränade kändes fint och fick rätt bra pump men satan vad jag saknar jack3d får sån mjölksyra när jag börjar köra biceps så det är sjukt :/ några nya PBn men mest märkvärdiga är nog i dipsen klarade knappt 1 förut och nu 12st med 6kg extra mellan benen :O tog rätt bra i triceps så den kommer börjas köra på bröst och triceps passen i framtiden.

[gustafffsson]

morgon vikt på 65.7kg ben och mage idag

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 4 PB
110kg x 2
90kg x 8
95kg x 8
90kg x 8

frontböj
50kg x 5

benpress
50kg x 15
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8

rak mark
50kg x 12
80kg x8
80kg x 7
80kg x 10 (med remmar)


sittande vadpress
5set x 25-40reps
2 dropset x 40-50reps

hängande benlyft
15reps
15reps
12reps

cable crunches
55kg x 8
55kg x 10
55kg x 10

bra pass idag kommer få det jobbigt att gå imorgon i skolan då vaderna känns som att dom ska explodera grym jävla pump i dom.trodde aldrig jag skulle klara 4reps på 110kg i knäböjen för redan på 80kg kändes det sjukt tungt :S har börjat få mer sömn nu men matrutinerna är åt helvete måste börja styra upp det här nu!

[gustafffsson]

rygg idag körde lite marklyft nå roddar och latsdrag samt 6set baksida axlar absolut inge specielt pass då orken var helt borta och kändes bara segt. bröst triceps och lite axlar imorgon hoppas det går bättre då.

[gustafffsson]

4set rotatorcuffar

bänkpress
20kg x 15
50kg x 5
70kg x 3
2dropset 70kg > 50kg

incline hantelpress
15kg x 10
20kg x 8
22.5kg x 8
22.5kg x 7
20kg x 10

sittande flyes (strikta)
3set x 10-15reps

sittande sidolyft
5kg x 15
7kg x 12
2dropset 7kg >5kg

superset enhands pushdown >lyft med viktplatta framåt
3set


tungt pass men körde lite dropset och lättare vikter med fokus på utförande och kontakt.

vila idag och armar och axlar imorgon