VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 25 - Kolozzeum Forum

Anton Fräs · 2012-08-23, 12:14

De flesta verkar fungera väl på den här dieten. Det har inte jag gjort..

Erik_Hellström · 2012-08-23, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Just sömnbiten är vad jag spontant tänker att jag skulle haft väldigt svårt med på det här upplägget. Är det inte sjukt jobbigt att ligga sömnlös och vrida och vända sig varje natt? Eller det kanske inte är så.

Jag låg aldrig sömnlös, hade inte en enda natt med dålig sömn. Men nu gjorde jag bara en vecka också.

Dessutom jobbar jag 6skift, och är småbarnsförälder, så man tänker inte så mycket på sömnen utan man sover bara när man "ska".

Erik_Hellström · 2012-08-23, 14:24

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

De flesta verkar fungera väl på den här dieten. Det har inte jag gjort..

De flesta bränner inte av en sjugoåttadagare i stöten heller

Morty · 2012-08-23, 14:57

Wow, Anton, vilken prestation! En hel månad såhär. Tungt.

Börjar närma sig för mig. Eller närma sig, jag har fortfarande September kvar, men första veckan i Oktober händer det.

Refinear mitt schema efter vad som kommit upp i tråden, erfarenheter mm.

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

+1.

Jag kommer att pröva detta upplägg under en vecka i oktober, när jag förhoppningsvis nått 80kg. På följande vis:

Vaknar: EAA, multivitaminbrus, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein +10g psylliumfrön, 4g bakpulver
Lunch: EAA, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein
Innan träning: koffein+grönt te x2 (Senast 15:00 för sömnen!)
Efter träning, EAA
1h senare: 30g kasein
Innan sömn, 40g kasein (10g psylliumfrö +500mg kalcium, 5g JOZO mineralsalt, 2 tabs ZMA). Samt en kopp mycket välbryggt rött te, inte för mycket vätska för att slippa pinka under natten men den lugnande effekten av rött te är super. Alternativt kamomillte men det är inte lika gott samt att jag inte har det i lösvikt.
30g EAA = 120kcal
130g kasein = 520 kcal
Totalt 640 kcal, eller 1500 minus per dag.

Cirka 5-9 dagar, beroende på hur hemskt det är. Kan vara lärorikt.

MilkmaN · 2012-08-23, 16:30

Kul experiment ändå

Körde en gång i tiden j"ordnötsmörsdieten", som råkade bli alltför låg eftersom jag underskattade förbrukningen från mitt arbete. Det var en hel del protein i form av vassle, och sen jordnötssmör för mättnad och fibrer/fett. Korkat såhär i efterhand.

Jag tappade 6kg på 2 veckor. Mina erfarenheter var att jag var ordentligt dum under tiden, inte hittade orden, räknade fel, hade viss huvudvärk (åt ej bakpulver), men att det överlag inte var så farligt. Avbröt tidigare än planerat dock, men det var för att jag tyckte mig se tunn ut. Det upplägget var klart mindre genomtänkt, men tror att jag tappade en del muskler på de veckorna, tyvärr.

Hade varit skoj att testa VLCD en vecka som ett experiment någon gång i framtiden dock.

Anton Fräs · 2012-08-24, 07:03

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Wow, Anton, vilken prestation! En hel månad såhär. Tungt.

Börjar närma sig för mig. Eller närma sig, jag har fortfarande September kvar, men första veckan i Oktober händer det.

Refinear mitt schema efter vad som kommit upp i tråden, erfarenheter mm.

Tack bro. Det värmer. Mitt upplägg var likt ditt för övrigt.

Anton Fräs · 2012-08-25, 05:47

LCD enligt Ola Wallengrens recept – 31 dagars helvete

Kost
15g EAA, vänta 45-60 minuter, 40g kasein upprepat fyra gånger under dagen. Utöver detta intog jag multivitamin, mineralsalt, koffein + ett gäng andra tillskott. Kaffe, te och lightläsk drack jag friskt utav.

1-2 dagar i veckan åt jag en ganska rejäl middag (gissningsvis 2000 kcal/veckan). Första veckan blev det hela 3 dagar med vanliga middagar och då blev kanske 3000-3500 kcal extra den veckan. Maten var till stor del nyttigt käk; detta för att vänja mig själv inför kommande långsiktig kosthållning. Det var dock omöjligt att begränsa intaget mer än jag gjorde.

Träning

Helkroppspass utfördes 2 gånger/veckan, 2-3 set per muskelgrupp, ibland ett myoset eller två. Körde ganska lätt på många övningar då jag är begränsad av en skada i axeln. Mina resultat hade förmodligen varit mycket bättre om jag kunnat träna tungt under den här perioden. Styrkan är densamma som när jag började, framförallt har jag bedömt detta i benspark/lårcurl där jag kan köra hyfsat tungt.

Jag promenerade till arbetet och även på lunchen, cirka 90-120 minuter per dag.

Välmående

Hungern var inga större problem första 2 veckorna. Den blev dock allt värre under hela perioden. Det är knappt jag kan beskriva det i ord, det kan knappt liknas vid hunger. Jag drömde om mat, jag tittade på recept och jag fantiserade om mat till förbannelse vissa dagar. Andra dagar tänkte jag knappt på det alls. Energin var generellt mycket låg och koncentrationsförmågan blev även den försämrad under hela perioden, vissa dagar kunde jag knappt föra ett samtal med flickvännen på kvällen. Jag var som mest förstörd kvällstid vilket försvårade min träning då jag inte hade möjlighet att träna på morgonen.

Blodtrycket var lågt oavsett hur mycket mineraler jag tillförde. Pulsen gick från 48-52 slag per minut som är min vanliga vilopuls ner till 36-40 slag per minut. Detta när jag var som längst ifrån refeed.

Jag var trött under stora perioder, hungern var ofattbar vissa dagar men sett till den stora kvalitativa viktnedgången och den korta tidsperioden är det i mina ögon värt det.

Resultat

26/7

Vikt 105.6kg
Midja 114.5cm
Midja (smalaste punkten) 101cm
Överarm flexad 38.5cm
Lår 71cm
Vad 43.5cm
Underarm 32cm
Rumpa 115cm

25/8

Vikt 96kg (-9,6kg)
Midja 102cm (-12,5cm)
Midja (smalaste punkten) 91cm (-10cm)
Överarm flexad 38cm (-0,5cm)
Lår 67cm (-4cm)
Vad 43cm (-0,5cm)
Underarm 31,5cm (-0,5 cm)
Rumpa 109cm (-6 cm)

Med detta i ryggen och vad jag tror om en sådan här diet är att jag hade kunnat behålla/öka muskelmassa om jag inte hade varit skadat. Med tanke på hur bra jag verkar ha behållt muskelmassan med egentlig mening mestadels rehabträning.

Vill ni ha ett längre upplägg kring hur jag tänker längre fram får ni kolla i journalen där ett längre inlägg kommer. Bilder kommer också läggas upp både här/journal senare idag.

Jag är inte i mitt livs form, fattas ett par kg muskelmassa som jag tappade innan dieten under min skadeperiod, men ser otroligt mycket bättre ut idag än för 1 månad sen.

Anton Fräs · 2012-08-25, 10:12

Mer bilder finns i journalen. Här är vad man åstadkommit:

Ronn · 2012-08-25, 10:23

Jaha, haha trodde det va du på avatarbilden, tänkte att en månad på den kroppsfettprocenten va lite galet.

Starkt jobbat!

Anton Fräs · 2012-08-25, 10:44

På avatarbilden var jag i mitt livs form. 2kg tyngre än vad jag är nu med 2cm mindre midja och 1,5cm större armar

Men då kunde jag träna ordentligt vilket jag inte kan nu.

Fantasten · 2012-08-29, 20:33

Inne på fjärde dagen vlcd nu. Ligger på ca 700kcal per dag med eaa+kasein 4 gånger per dag, plus multivitamin, omega3 (4st per dag), kreatin, kalcium+magnesiumtillskott, mineralsalt (10g) samt psylliumfrön (20g) per dag.

Allt går bra, gympasset idag var tungt men skönt. Inga hungerkänslor alls hittills egentligen, bara snål på riktigt mat som jag fantiserar om nu som då. Fullständig rapport med resultat mm. kommer efter att jag har fullföljt mina 15 dagars vlcd.

Det jag undrar är ifall jag bör komplettera med något mer kosttillskott? Bakpulver kanske?

Till sist en ännu viktigare fråga som jag hoppas någon har svar på. Hade inte tänkt köra någon refeed efter en vecka som de flesta verkar ha gjort. Men undrar ifall jag bör tänka om där då jag kommer att ha fotbollsmatch nu på lördag där jag förbränner mellan 1500-2000kcal. Synpunkter?

vicarious · 2012-08-29, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

På avatarbilden var jag i mitt livs form. 2kg tyngre än vad jag är nu med 2cm mindre midja och 1,5cm större armar

Men då kunde jag träna ordentligt vilket jag inte kan nu.

Snygga resultat, effektiv diet helt klart. Du har grymma pecs förövrigt!

Alfers · 2012-08-31, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av Fantasten

Till sist en ännu viktigare fråga som jag hoppas någon har svar på. Hade inte tänkt köra någon refeed efter en vecka som de flesta verkar ha gjort. Men undrar ifall jag bör tänka om där då jag kommer att ha fotbollsmatch nu på lördag där jag förbränner mellan 1500-2000kcal. Synpunkter?

Fotbollsmatchen kommer vara jäkligt tung, tveksamt om det kommer gå så bra faktiskt.
Är på 7:e dagen nu och jag tog en timmes promenad igår och bara det är uttröttande.
Får lätt resa-sig-för-fort-yrsel bara av plocka upp något från golvet ibland, även om jag mår bra och är pigg i övrigt.
Var ungefär efter 4:e dagen allt började bli tungt.
Skriver en ordentlig rapport i början på nästa vecka när jag hunnit äta någon dag också och en punkt jag tänkte nämna är att det knappt är lönt att köra mer än 4-5dagar i rad.

Fantasten · 2012-08-31, 14:34

Har bestämt mig för att köra utan refeed trots fotbollsmatchen imorgon. Har riktigt mycket energi och känner mig pigg och kry så tror det kommer att gå helt hyfsat. Lär väl må sämre dagarna efter när förråden jag tömmer inte fylls på nästan alls...

Chaokoh · 2012-09-01, 18:02

Hej! Jag har tänkt köra denna diet med start 4/9.
Vilka vitaminer/mineraler är nödvändiga?

Jag har multivitamin, zink, magnesium. De tänkte jag köra med samt 4 g omega3/dag. Några mer förutom dessa? Har sett att mineralsalt, kalcium, bakpulver,psyliumfrön verkar en del köra på. Vilka mängder rekomenderas?

Är det okej om man äter ca 200 g broccoli till lunch (tillsammans med caseinet) för att ha lite att äta på jobbet med dom andra samt att få i sig någon form av fast föda?

Räcker 3 pass med tunga vikter o få set denna veckan där man kör igenom alla muskler 1-2 gånger?

Mycket tacksam för svar