Övningsbank.

[Jorgen]

Tycker ni att det saknas något? Skicka ett PM så läggs det till.

Ändrad 100128

Ben:

Knäböj, Frontböj, Utfall: Utfall med hantlar, Benpress, Hacksquat, Raka marklyft, Liggande lårcurl, Benspark, Goodmornings, Finnen (typ), Sittande lårcurl.

Vader:

Stående vadpress i Smith, Enbens vadpress Donkey raises, Sittande vadpress, Vadpress i benpress, Stående vadpress i maskin.

Mage:

Cablecrunches, Crunches, Hängande benlyft, Twistade crunches, Sittande bålrotation med kvastskaft, V-Crunch, Dragonflags.

Rygg:

Marklyft, Stångrodd, Hantelrodd, T-bar, Chins, Latsdrag till bröstet, Latsdrag bak nacke, Smalt latsdrag, Sittande rodd, High row Stångshrugs, Hantelshrugs, Shrugs i Smith, Enarmsshrugs i cabel, Hyperextentions, Goodmornings, Omvända ryggresningar (startläge), Omvända ryggresningar (slutläge), Bänkdrag (yt).

Axlar:

Press bakom nacken, Stående militärpress, Sittande militärpress, Hantelpress, Arnoldpress, Press bak nacken i Smith, Militärpress i smith, Drag till hakan, Hantellyft åt sidan, Hantellyft framåt, Stånglyft framåt, Baksida axel i cable, Framåtlutande hantellyft, Baksida axel i maskin, Sittande drag för baksida i cable, Sittande framåtlutande hantellyft, Face Pulls.

Rotatorcuffarna:

Infraspinatus & Teres Minor:

Stående rotation med hantel, Liggande rotation med hantel, Lutande liggande rotation med hantel, Sittande utåtrotation i cable, Stående rotation i cable.

Subscapularis:

Liggande rotation med hantel, Sittande innåtrotation i cable.

Bröst:

Bänkpress, Hantelpress, Flyes, Lutande bänkpress, Lutande hantelpress, Lutande bänkpress i Smith, Bröstdips, Peckdeck, Bröstpress i maskin, Cable cross over, Pullover, Uppåtlutande cablecross over .

Biceps:

Stångcurl, Hantelcurl, Cablecurl, Sittande (lutande) curl, Scottcurl, Koncentrationscurl, Hammercurl.

Triceps:

Liggande tricepsextention, French press, Dips, Pushdown, Smal bänkpress, Smal bänkpress i Smith, Stående tricepsextention i cable, Liggande tricepsextention i cable, Kickback, French press med hantel, Enarms hantelextention.

Underarmar:

Omvända curl med stång, Omvända curl i cable, Underarmscurl med stång, Underarmscurl med hantel, Underarmscurl i cable, Omvända underarmscurl med stång, Omvända underarmscurl i cable, Omvända underarmscurl med hantel, Wrist roller, Pinch, Grippers Platecurl.


Nacke: For da Jense.

Flexion i cable, Flexion med vikt, Lateral flexion med vikt, Extention i cable, Extention med vikt, Nackhuva, Brygga.

//Jörgen