VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[exevision]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Blanda bakpulver och salt tillsammans och strö lite i varje drink, för att sprida ut det lite.

Jag blev knasig i magen när jag tog bakpulvret rent och allt på en gång.

[PatJack]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Är det JOZO mineralsalt? Höj då till ca 12g per dag. 7g bakpulver är inte nödvändigt, kaseinet brukar innehålla en del fosfor. Blanda bakpulver och salt tillsammans och strö lite i varje drink, för att sprida ut det lite.

Yep kör Jozo! Oj 12g? Tog nog 2g igår. Oki bra att veta att jag kan sänka mängden bakpulver.. tryckte i mig 10g innan. Tack för hjälpen!

[Morty]

Blanda alla pulver i EAA't kanske? Det är ju redan skitäckligt.

[AronP]

Återigen; kapselmaskin!

[hidden]

Vad tror ni om det här upplägget?

kl 06.30
10g EAA + multivitamin + 1 omega 3 tablett
49 kcal 10(20)g protein (räknar EAA som 20)

Träning (kondition)

07.30-08.00
30g vassle + 30g kasein
230kcal 50g protein (vill ha lite extra kcal efter träningen)

11.00-12.00
10g EAA
40kcal 10(20)g protein

12.00-13.00
30g Kasein
110kcal 25g protein

15.00-16.00
10g EAA
40 kcal 10(20)g protein

16.00-17.00
30g Vassle
120kcal 25g protein

21.00 Läggdags.
45g Kasein + 10g psylliumfrö + 10g salt <- sista shaken här
165 kcal 36g protein


Totalt:
Protein: 166 (196)g
Kcal: 754.

Väger 80kg. Planerar att göra detta tills resurserna tar slut (de är knappa, kanske räcker 9 dagar) eller tills jag helt enkelt blir trött på skiten. Den sistnämnda är mest trolig. Anledning till vassle kl 16 är för att spara på kaseinet som jag har lite av.

[Erik_Hellström]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Är det JOZO mineralsalt? Höj då till ca 12g per dag. 7g bakpulver är inte nödvändigt, kaseinet brukar innehålla en del fosfor. Blanda bakpulver och salt tillsammans och strö lite i varje drink, för att sprida ut det lite.

12g JOZO får det bli alltså. Vad tror du om mitt tänkta upplägg med 4g bakpulver per dag, är det i överkant likväl eller tror du det kommer fungera om intaget sprids ut ihop med salt över dagen som du rekommenderar?

[Bjern]

Måste ju säga att sprida ut intaget var en höjdare, puddingarna blev ju nästan goda.

[Erik_Hellström]

Ursprungligen postat av Bjern

Måste ju säga att sprida ut intaget var en höjdare, puddingarna blev ju nästan goda.

Du använder JOZO mineralsalt, runt 12g?
Bakpulver också?

[Bjern]

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Du använder JOZO mineralsalt, runt 12g?
Bakpulver också?

Stämmer

[PatJack]

Ursprungligen postat av Bjern

Stämmer

Bjern hur mycket bakpulver använder du?

[PatJack]

Tisdagens morgonvikt: 85.5kg
Tisdagens Midjemått: 88.5cm

Onsdagens morgonvikt: 83.6kg
Onsdagens midjemått: 88.5cm

Idags morgonvikt: 83.3kg
Idags midjemått: 88cm

Kan ju inte bara gått ner 0.3kg.. hoppas att det är vätska som är bunden eller nått för detta ser ju inte ljust ut om man jämför med andra som kört detta. Hur såg kurvan ut för er andra som kört/kör detta? Lätt huvudvärk idag igen också.

[Erik_Hellström]

Ursprungligen postat av PatJack

Bjern hur mycket bakpulver använder du?

Efter att ha räknat på det utgår jag från att 4g bör vara lagom.

Mitt resonemang grundar sig på att jag vill ligga snäppet över SLV's rekommendationer vad gäller kalcium, och jag kommer som bas grunda med 1st 500mg kalciumtablett.

Rekommendationerna är som följer:

Ålder	Kalcium mg	

18-30	    800

En asterisk på SLV's sida säger att 18-20åriga bör inta 900mg, och med det i åtanke (även om jag själv är äldre) så känner jag mig komfortabel att sikta på samma mängd kalcium själv.

900mg (totalt behov) - 500mg (som intas i tablettform) = 400mg som bör ingå i den mängd bakpulver som används.

400mg / 11300mg per 100g bakpulver = ~0,035 = 3,5g bakpulver för att komplettera de 400mg som behövs.

Alltså, med 4g bakpulver per dag lär de dagliga rekommendationerna uppnås, och förhoppningsvis utan havererande mage (kommer själv fördela upp intaget av dessa 4g på två eller flera drinkar.)

När det kommer till de 12grammen salt så planerar jag själv att ta 5g ihop med sista måltiden, och resterande 7g fördelas ut över dagen.

[PatJack]

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Efter att ha räknat på det utgår jag från att 4g bör vara lagom.

Mitt resonemang grundar sig på att jag vill ligga snäppet över SLV's rekommendationer vad gäller kalcium, och jag kommer som bas grunda med 1st 500mg kalciumtablett.

Rekommendationerna är som följer:

Ålder	Kalcium mg	

18-30	    800

En asterisk på SLV's sida säger att 18-20åriga bör inta 900mg, och med det i åtanke (även om jag själv är äldre) så känner jag mig komfortabel att sikta på samma mängd kalcium själv.

900mg (totalt behov) - 500mg (som intas i tablettform) = 400mg som bör ingå i den mängd bakpulver som används.

400mg / 11300mg per 100g bakpulver = ~0,035 = 3,5g bakpulver för att komplettera de 400mg som behövs.

Alltså, med 4g bakpulver per dag lär de dagliga rekommendationerna uppnås, och förhoppningsvis utan havererande mage (kommer själv fördela upp intaget av dessa 4g på två eller flera drinkar.)

När det kommer till de 12grammen salt så planerar jag själv att ta 5g ihop med sista måltiden, och resterande 7g fördelas ut över dagen.

Ahh då kan jag sänka ytterligare 1-2 gram då! Ja saltet var inte lätt att trycka i sig.. där blev min mage lite märklig. Tack för infon! =)

Ang mina datum så skrev jag helt fel ovanför.. är ju fredag idag.. började i onsdags.. trött i bollen när jag skrev det.

Ingen som har en tanke varför vikten nästan stått stilla i en dag nu? Borde vara rätt omöjligt.

[Fishtank]

Water retention?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2

[ATJL]

Kanske redan nämnts men: Skulle man inte kunna köra EAA+(en timma senare)Vassle under dagen, och avsluta med kasein sista målet? För/nackdelar?